Depression är den vanligaste psykiska störningen. Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar att omkring 350 miljoner människor lider av depression världen över. Depression kännetecknas av känslor av låg självkänsla, extrem sorg som kan leda till aptitlöshet och entusiasm för dagliga aktiviteter. Det är viktigt att träffa en läkare för att hjälpa dig identifiera problemet och hitta det bästa behandlingsalternativet för dig. Vanligtvis, i kombination med läkemedelsbehandling, kommer läkare att rekommendera livsstils- och beteendeförändringar. Här är några tips för att hantera depression:
1. Var mer aktiv
Vissa träningsformer kan hjälpa till att förbättra ditt humör. Att promenera i 30 minuter varje dag kan göra ditt humör bättre. Det finns vissa bevis som tyder på att endorfiner, naturliga kemikalier som får dig att må bra, kan ökas genom regelbunden träning. Detta ger långsiktiga fördelar för dem som ofta är deprimerade och uppmuntrar hjärnan att tänka positivt.
2. Ät hälsosamt
Det är viktigt att alltid äta hälsosamt. När du är deprimerad tenderar du att äta för mycket för att klara av dina känslor, detta kallas ofta för känslomässigt ätande. Detta kan vara farligt om du inte är uppmärksam på vad du äter. Hetsätning, eller att äta okontrollerat när du är deprimerad kan leda till andra hälsoproblem. Det är viktigt att välja frukt och grönsaker framför mat som innehåller mycket fett och socker. Vissa livsmedel kan förbättra ditt humör, till exempel fet fisk, som innehåller mycket omega-3. Omega-3 har visat sig förändra de kemikalier i hjärnan som reglerar humöret.
3. Få tillräckligt med sömn
Du kan ha svårt att sova när du är deprimerad; Men att få för lite sömn kan göra depressionen värre. Du kan börja somna och vakna vid samma tid varje dag, under längre perioder. Ta inte för långa tupplurar, eftersom du kommer att ha svårt att somna om på natten. Att hålla sig borta från alla distraktioner, som datorer, TV, mobiltelefoner innan du går och lägger dig, kan förbättra din sömn. Att dricka en kopp varm mjölk eller ta en dusch före sänggåendet är en bra idé för att minska depression.
4. Inse dina problem
Alla har upplevt depression med sina egna problem i livet, som att förlora jobbet, stress på jobbet, att snart gifta sig eller händelser som orsakar negativa tankar på lång sikt. Det bästa rådet är att utmana ditt dåliga humör, bekämpa depression och ändra ditt sätt att tänka. Om du mår dåligt över dig själv, försök att kontrollera dina tankar och börja tänka på positiva saker om dig själv och de problem du står inför. Även om denna teknik tar tid att öva, är det den bästa behandlingen för din depression.
5. Gör nya och roliga saker med de personer som står dig närmast
Om du lider av depression, även om det är svårt, försök att pressa dig själv att göra något roligt och annorlunda, som att gå till djurparken, läsa en ny bok, lära dig ett nytt språk, ta en semester till en ny plats, och så på. När du gör nya saker kommer din hjärna också att börja göra förändringar förknippade med njutning.
Att njuta av tid med familj och vänner kan hjälpa dig att komma över depression och förbättra ditt humör effektivt.
Tala med din läkare eller psykiater om hur du kan bekämpa din depression. Du kan behöva en kombination av medicinering och samtalsterapi med en hälsosam livsstil för att kontrollera din depression.
