En av de näringsämnen som spelar en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam kropp är vitamin B12. Tyvärr, till skillnad från andra typer av vitaminer som din kropp kan producera på egen hand, måste du få vitamin B12 från din dagliga kost eller kosttillskott.
Detta vitamin, även känt som kobalamin, stöder nervcellernas normala funktion, produktionen av röda blodkroppar och bildandet av DNA. Vilka är de andra fördelarna med detta vitamin och hur fungerar det? Se svaret i följande beskrivning.
Hälsofördelar med vitamin B12
Vitamin B12 (kobalamin) är ett vattenlösligt vitamin som tillhör vitamin B-komplexgruppen. Kobalamin kan utföra sin funktion ensam eller tillsammans med andra vitaminer, såsom vitamin B6 eller vitamin B9.
Liksom andra typer av B-vitaminer är vitamin B12s huvudsakliga funktion att hjälpa till att omvandla kolhydrater från mat till energi. Men detta vitamin har också en annan roll som inte är mindre viktig.
Här är några av fördelarna med kobalamin för kroppen som har bevisats vetenskapligt.
1. Hjälp till bildandet av blodkroppar och förhindra anemi
Din kropp behöver vitamin B12 för att bilda friska röda blodkroppar. När kroppen saknar kobalamin blir röda blodkroppar som ska vara runda och små ovala och stora.
Onormalt formade röda blodkroppar kan inte komma in i blodomloppet i rätt antal. Som ett resultat finns det ett tillstånd som kallas megaloblastisk anemi. Patienter med anemi upplever i allmänhet symtom som slöhet, blek hud och haltande.
2. Förhindra osteoporos
Dina ben genomgår ständigt en cykel av ombyggnad och ombyggnad. Om nedbrytningshastigheten är snabbare än bildningen kommer benet gradvis att förlora sin massa. Med andra ord blir ben sköra när deras densitet minskar.
Enligt experter blir processen med benombyggnad snabbare hos personer som har brist på vitamin B12. Därför måste du tillgodose behoven av detta vitamin så att benen inte blir lätt sköra och förhindrar benskörhet.
3. Hjälp till att lindra symtom på depression
Kobalamin hjälper till att bilda serotonin, en kemikalie i hjärnan som stabiliserar känslor och får dig att känna dig lycklig. Det är därför personer som har brist på kobalamin tenderar att uppleva humörsvängningar och är mer benägna att drabbas av depression.
Enligt andra studier är att ta antidepressiva läkemedel tillsammans med vitamintillskott också mer effektivt för att lindra symtom på depression än behandling med enbart antidepressiva läkemedel.
4. Upprätthåll hjärthälsa
Kobalamin hjälper till att skydda hjärtats hälsa genom att minska homocysteinnivåerna. Homocystein är faktiskt en viktig aminosyra. Men i stora mängder kan dessa ämnen öka risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Vissa studier nämner också att vitamin B12 kan hjälpa till att kontrollera kolesterol och högt blodtryck. Dessutom tros intaget av kobalamin kontrollera uppbyggnaden av plack i blodkärlen.
5. Hjälper till att minska risken för makuladegeneration
Förutom att öka risken för hjärtsjukdomar kan höga mängder homocystein också öka risken för makuladegeneration. Detta är en synnedsättning som är förknippad med åldrande och är därför vanligare hos äldre människor.
En studie av 5 000 kvinnor visade att tillskott av vitamin B12, B6 och folsyra kan minska risken för denna sjukdom. Alla tre hjälper till att sänka mängden homocystein för att vara säkrare så att ögonen skyddas från skador.
6. Minska risken för demens
Vitamin B12 stöder inte bara nervfunktionen, utan förhindrar också hjärnans krympning på grund av nervcellsdöd. Ju friskare, fler och starkare kopplingarna mellan hjärnans nervceller är, desto lägre är risken att utveckla minnesförlust på grund av demens.
En studie i American Journal of Clinical Nutrition visade också att brist på vitamin B12-intag kan försämra minnet. Omvänt kan tillräckligt intag av kobalamin förbättra en persons minnesförmåga.
7. Förhindra fosterskador
Kobalamin är ett viktigt näringsämne under graviditeten. Forskning visar att fostrets hjärna och nervsystem behöver tillräckliga nivåer av vitamin B12 från modern för att utvecklas ordentligt.
Gravida kvinnor med vitamin B12-nivåer lägre än 250 mg/dL löper tre gånger större risk att föda barn med fosterskador. Denna risk ökar fem gånger när moderns kobalaminnivåer är mindre än 150 mg/dL.
Brist på vitamin B12 under tidig graviditet kan öka risken för fosterskador, såsom neuralrörsdefekter. Dessutom kan kobalaminbrist också leda till för tidig födsel eller missfall.
8. Behåll frisk hud, hår och naglar
Kroppen kräver tillräckligt intag av kobalamin för att bilda olika kroppsceller, inklusive hud, hår och naglar. Brist på detta vitamin har visat sig orsaka hyperpigmentering av huden, missfärgning av naglar och vitiligo.
Missfärgning av hud, hår och naglar på grund av kobalaminbrist är ganska sällsynt. Men om någon upplever detta är det mest effektiva sättet att övervinna det att ge kobalamintillskott tills symtomen förbättras.
9. Öka energin
Kobalamin ger inte energi direkt, men detta vitamin behövs i processen att bilda energi från kolhydrater. Faktum är att en av de viktigaste egenskaperna hos en kobalaminbrist är att kroppen är trött och saknar energi.
Om du har fått i dig tillräckligt med vitamin B12 under denna tid kan det hända att tillskott inte orsakar några speciella effekter. Men människor som har brist på detta vitamin kommer sannolikt att uppleva ökad energi efter att ha tagit tillskottet.
Som ett vitamin B-komplex spelar kobalamin en viktig roll i bildandet av energi och underhåll av nervceller. Förutom de välkända fördelarna behövs dessa mikronäringsämnen också för att upprätthålla friska ben, hår och foster.
De flesta människor kan tillgodose sina kobalaminbehov genom att äta rött kött, ägg och mejeriprodukter. Om du har svårt att tillgodose behoven av detta vitamin, kontakta din läkare för att avgöra vilken typ av tillskott du behöver.
