Vem vill bli attackerad av en sjukdom? Självklart inte. Ja, det finns många saker du kan göra för att skydda dem. Här är några sätt att upprätthålla en hälsosam kropp som du måste göra.
Hur man bibehåller hälsan så att du inte blir lätt sjuk
1. Ät gröna grönsaker
Gröna och bladgrönsaker är rika på vitaminer som hjälper dig att upprätthålla en balanserad kost och stödja ett hälsosamt immunförsvar.
Enligt ett experiment som utförts på möss kan ätandet av cricifera grönsaker, som broccoli, blomkål och kål, hjälpa till att skicka kemiska signaler till kroppen som ökar cellytans proteiner som behövs för att få immunförsvaret att fungera mer optimalt.
I denna studie upplevde friska möss som inte åt gröna grönsaker en 70-80 procentig minskning av cellytans protein.
2. Konsumtion av D-vitamin
D-vitaminbrist kan orsaka symtom som dålig bentillväxt, hjärtproblem och ett svagt immunförsvar.
Livsmedel som innehåller de bästa källorna till vitamin D inkluderar äggulor, svamp, lax, tonfisk och nötlever. Du kan också köpa ett D-vitamintillskott och välja ett som innehåller D3 (kolekalciferol), eftersom detta är bra för att öka nivån av D-vitamin i ditt blod.
Men innan du tar kosttillskott bör du rådfråga detta med din läkare.
3. Regelbunden träning
Håll dig aktiv genom att träna regelbundet. Du kan börja med lätt träning som promenader. Regelbunden träning kan göra dig vältränad och smal.
Dessutom visar en studie att regelbunden träning kan förebygga inflammation och kroniska sjukdomar, minska stress och påskynda cirkulationen av vita blodkroppar som bekämpar sjukdomar.
4. Drick grönt te
Grönt te har kopplats till god hälsa. Hälsofördelarna med grönt te kan bero på dess höga halter av antioxidanter, så kallade flavonoider. Så det kan sänka blodtrycket och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Därför, eftersom det är lätt att göra, har denna metod för att upprätthålla en hälsosam kropp praktiserats i stor utsträckning.
5. Få tillräckligt med sömn
Tillräcklig sömn är en av nycklarna till ett starkt immunförsvar. En studie visar att personer som sover minst åtta timmar varje natt i två veckor visar att kroppen är mer immun mot attacker från virus och bakterier. Samtidigt har människor som sover mindre än 6 timmar per natt 4 gånger större risk att bli förkylda på grund av ett virus än personer som sover 7 timmar eller mer.
Detta beror på de cytokiner som kroppen frigör under långvarig sömn. Cytokiner är en typ av protein som hjälper kroppen att bekämpa infektioner genom att stärka immunförsvaret.
6. Hantera din stress
Stress har visat sig försvaga immunförsvaret, vilket gör människor mer mottagliga för sjukdomar.
Kortisol hjälper till att bekämpa inflammation och sjukdomar. Den konstanta frisättningen av hormoner hos människor som upplever kronisk stress kan faktiskt minska förmågan hos dessa hormoner.
Detta kan göra att kroppen blir inflammerad och mottaglig för sjukdomar. Så ett sätt att upprätthålla korrekt kroppshälsa är att kontrollera stress. Du kan prova att göra yoga eller meditation för att kontrollera eller lindra stress.
7. Umgås med människor omkring dig
Ensamhet är ofta associerad som en utlösande faktor för flera sjukdomar, särskilt hos personer som återhämtar sig från hjärtoperationer.
Forskning publicerad i American Psychological Association visar att social isolering kan öka stress, vilket bromsar kroppens immunsvar och förmåga att läka snabbt.
8. Upprätthåll renlighet
Ett annat sätt att upprätthålla hälsan är att upprätthålla personlig och miljöhygien. På så sätt slipper du angrepp av olika sjukdomar. Här är några sätt att upprätthålla god hygien:
- Duscha varje dag
- Tvätta händerna innan du äter eller lagar mat, och efter att ha ätit.
- Tvätta händerna innan du sätter i kontaktlinser eller gör andra aktiviteter som får dina ögon eller mun i kontakt.
- Tvätta händerna i 20 sekunder och gnugga dem under naglarna.
- Täck munnen och näsan med en näsduk när du hostar eller nyser.
9. Försök att ta probiotika
Forskning visar att människor som upplever stress som får probiotika, upplever smärta under kortare tid.
10. Undvik alkohol
Forskning visar att alkoholkonsumtion kan skada dendritiska celler, som är viktiga komponenter i immunförsvaret. Med tiden kan frekvent drickande av alkohol öka en persons mottaglighet för bakteriella och virusinfektioner.
En studie publicerad i Journal of Clinical and Vaccine Immunology jämförde dendritiska celler och immunsystemsvar hos alkoholbehandlade och alkoholfria möss.
Alkohol undertryckte immuniteten hos möss i varierande grad. Läkare säger att studien hjälper till att förklara varför vacciner är mindre effektiva för personer med alkoholism.
