Det är normalt att du kissar oftare än vanligt. Men om du gör det för ofta för att störa dagliga aktiviteter, finns det ett antal sätt du kan göra för att övervinna detta tillstånd.
Behovet att urinera utlöses av många faktorer, från mat och dryck, mediciner till vissa sjukdomar. Därför måste det bästa sättet att hantera det anpassas till orsaken till frekvent urinering. Vad kan du göra?
Tips för att hantera suget att kissa konstant
Frekvent urinering eller inte är relativt relativt, eftersom urinvägsproblem som blåssjukdom i allmänhet upplevs av äldre eller personer med vissa hälsoproblem. Trots det är klagomål om frekvent urinering faktiskt ganska vanliga.
Om du upplever samma problem, här är några tips för att lösa det.
1. Drick tillräckligt med vatten
Vatten är viktigt för att bibehålla urinblåsan. Men om du dricker för mycket vatten kommer du faktiskt att kissa oftare. Drick tillräckligt med vatten för att tillgodose kroppens vätskebehov utan att behöva överdriva det.
I genomsnitt behöver du dricka minst åtta glas vatten om dagen. Andra källor till vätska kan komma från grönsaker, frukt eller soppiga livsmedel. Drick regelbundet så att blåsan kan bli full med jämna mellanrum.
2. Begränsning av koffeinhaltiga drycker och alkohol
För att övervinna lusten att kissa konstant, försök att vara uppmärksam på vad du dricker. Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk är diuretika. Dessa drycker ökar vatten- och saltnivåerna i urinen och ökar därmed dess volym.
Det är samma sak när man dricker alkohol. Alkohol undertrycker funktionen av antidiuretiskt hormon (ADH) som bör hämma urinproduktionen. Ju mer alkohol du dricker, desto mindre mängd ADH-hormon, så urinproduktionen blir okontrollerbar.
3. Var uppmärksam på vilka typer av droger som konsumeras
Diuretika, såsom mediciner för högt blodtryck eller kronisk hjärtsvikt, kan öka urinproduktionen. Detta läkemedel hjälper njurarna att ta bort överskott av natrium från kroppen. På så sätt kan hjärtat pumpa blod effektivt.
Tyvärr ökar även urindrivande läkemedel urinproduktionen så att du kissar ofta. Om du har urinvägssjukdom och behöver ta diuretika bör du rådgöra med din läkare för att minska biverkningarna.
4. Begränsa saltförbrukningen
Ett annat enkelt sätt att hantera frekvent urinering är att begränsa saltintaget. När du konsumerar mycket salt kommer njurarna att utsöndra det med urin. Salt drar till sig mycket vatten så att mer urin produceras.
En studie från 2017 från Nagasaki University fann att ett minskat saltintag kan hjälpa till att minska lusten att kissa på natten (nokturi). De tillfrågade medgav också att deras sömn blev bättre och bättre.
5. Göra Kegel-övningar
Om de görs regelbundet kan Kegel-övningar slappna av en överaktiv blåsmuskel. Denna övning låter dig träna på att spänna och slappna av i musklerna runt urinröret, precis som du normalt skulle göra när du kissar.
För att göra detta, spänn bäckenbottenmusklerna som om du höll i din kiss, håll den sedan i fem sekunder. Om det fungerar, slappna av dina nedre bäckenmuskler igen i fem sekunder och upprepa 4-5 gånger tills du vänjer dig.
6. Bära strumpor när du sover
Även om det låter enkelt, kan denna metod hjälpa till att övervinna frekvent urinering på natten. När du ligger ner eller sover kommer tyngdkraften att få kroppsvätskor att röra sig ner och samlas i benen.
Som ett resultat ökar trycket på benens vener och gör att vätska återupptas av blodet. Inflödet av vätska kommer att öka urinen som bildas. Att bära strumpor till sängs, särskilt de som är lite tighta, kan hjälpa dig att hantera detta.
7. Träning av blåsan ( blåsträning )
Blader utbildning Det är en terapi för att behandla blåsproblem, särskilt urininkontinens. Denna terapi syftar till att träna urinblåsans funktion genom att kontrollera avståndet mellan urinering och mängden urin som kommer ut.
Under behandlingen kommer du att träna på att kissa enligt ett schema, även när du inte känner för att kissa. Om du inte kan hålla din kiss i förtid kan du övervinna det med avslappningstekniker eller Kegel-övningar.
Så här hanterar du frekvent urinering med följande metod: blåsträning .
- Kissa direkt efter att ha stigit upp på morgonen. Det är här ditt urineringsschema börjar.
- Bestäm intervallet för urinering som du måste följa. Till att börja med, försök en gång i timmen.
- Följ schemat under dina aktiviteter. På natten kan du kissa vid behov.
- Om du behöver kissa i förtid, försök hålla det inne genom att ta djupa andetag. Slappna av i kroppsmusklerna och sätt dig ner en stund.
- Om du verkligen inte kan hålla din kiss, vänta fem minuter innan du går på toaletten. Efter det, försök att gå tillbaka till schemat.
- När du har lyckats hålla dig till schemat i en vecka, öka tiden du kissar med 15 minuter.
- Fortsätt att följa schemat och öka tidsintervallen tills du kan kissa var 3-4:e timme.
Frekvent urinering indikerar inte alltid ett allvarligt problem, men detta tillstånd måste åtgärdas eftersom det kan störa det dagliga livet. Om de olika sätten ovan inte kan minska frekvensen av din urinering, kontakta en läkare för att få en lösning.
