Rätt kost är viktigt för hjärnans hälsa. Tyvärr kan inte alla tillgodose sina näringsbehov enbart från den mat de äter varje dag. Vissa människor kan behöva ytterligare näringsintag från kosttillskott. Om du är en av dem, här är några val av kosttillskott för hjärnan som du kan konsumera varje dag. Se dock till att du konsulterar din läkare innan du tar kosttillskotten nedan.
Olika val av kosttillskott för hjärnan som du kan konsumera
1. Vitamin B12
Forskare har länge studerat sambandet mellan låga nivåer av vitamin B12 (kobalamin) och minne. Vitamin B12 spelar en roll i bildningen av myelin, ett fettämne som täcker och skyddar nervfibrer i hjärnan och ryggmärgen.
Enligt en expert vid Mayo Clinic kan tillräckligt intag av B12 i din kost hjälpa till att skydda hjärnan från nervskador, förbättra minnet och minska risken för mental nedgång.
2. Vitamin E
Det finns vissa bevis som tyder på att vitamin E kan gynna sinnet och minnet hos äldre. Även om vitamin E inte verkar minska risken för Alzheimers sjukdom, tros det bromsa utvecklingen av sjukdomen.
Du måste dock vara försiktig när du tar detta tillskott för hjärnan. Anledningen är att konsumtion av mer än 1 000 IE vitamin E per dag är mycket riskabelt för personer med hjärtsjukdom, särskilt för dem som går på blodförtunnande medicin. Höga doser av vitamin E ökar också risken för prostatacancer.
Det är därför, se till att du alltid konsulterar en läkare innan du bestämmer dig för att ta detta tillägg.
3. Omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror är ett viktigt näringsämne för hjärnans utveckling. Studier visar att ett högre intag av omega-3-fettsyror från livsmedel som fisk och vegetabiliska oljor kan hjälpa till att avvärja Alzheimers.
En annan studie fann också att personer som tog fiskolja tillskott var säkrare från försvagning (atrofi) av hjärnan än de som inte tog fiskolja.
4. Acetyl-L-karnitin
Flera studier har visat att syntesen av aminosyran karnitin kan hjälpa Alzheimerpatienter med minnesnedsättning. Detta tillägg kan ge större fördelar för personer som utvecklar Alzheimers i en relativt ung ålder, eller vars utvecklingshastighet för Alzheimers är mycket snabb.
För vissa människor kan kosttillskott möta intaget av näringsämnen och vitaminer som de inte får från maten de äter varje dag. Se dock till att du alltid konsulterar en läkare innan du bestämmer dig för att ta kosttillskott. Detta för att du ska få en daglig dos som är säker och efter dina behov.
Ett annat bästa sättet att förbättra ditt minne
Det finns faktiskt flera andra sätt som är viktiga nycklar för att förbättra minnet och kognitiva funktioner i din hjärna, nämligen:
1. Var uppmärksam på näringsintaget
Mat spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan, inklusive din hjärna. Även vad du konsumerar kommer också att påverka ditt humör, hjärnenergi, minne och kroppens förmåga att hantera stress.
Att möta behoven av glukos och komplexa kolhydrater kommer att ge tillräckligt med energi för hjärnan att utföra sina funktioner. Vissa livsmedel som är bra för hjärnan inkluderar fisk, mörkgröna bladgrönsaker, färsk frukt, fullkorn och så vidare.
2. Regelbunden träning
Regelbunden träning och fysisk aktivitet kan påverka en persons kognitiva funktion. Med fysisk aktivitet kommer hjärnan att arbeta optimalt för att producera protein bregnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF) som hjälper till att öka blodflödet till hjärnan och förhindra skador på hjärnceller.
3. Få tillräckligt med sömn
Sömn är det bästa sättet att vila hjärnan. Anledningen är att sömnbrist kan minska hjärnans funktion att tänka och bearbeta information. Att tillgodose behovet av cirka 7 timmars sömn varje natt kommer att ge mer energi till hjärnan så att det blir lättare för hjärnan att koncentrera sig.
4. Hantera stress
Långvarig stress kommer att öka nivåerna av hormonet kortisol. Som ett resultat kan det minska hjärnans funktion, vilket gör att du upplever störningar humöroch har inlärningssvårigheter. Jo, yoga och meditation hjälper dig att hantera stress. På så sätt ökar inte hormonet kortisol kontinuerligt.
