Näring

7 fördelar med citrusfrukter som är bra för kroppen |

Apelsinälskare kanske är bekanta med fördelarna som denna apelsinfrukt har att erbjuda. Inte bara konsumeras direkt, apelsiner kan bearbetas till en mängd olika livsmedel, allt från snacks till huvudmenyn. Kom igen, se recensioner om innehållet och fördelarna med citrusfrukter här.

Citrusfruktinnehåll

Orange ( Citrus sinensis ) är en färgstark frukt som är ganska populär tack vare sin naturliga sötma. Denna frukt har också olika typer med olika fördelar.

Trots det innehåller alla apelsiner näringsämnen som kroppen behöver. Det finns också näringsämnen, vitaminer och mineraler i apelsiner inklusive:

  • Energi: 45 cal
  • Protein: 0,9 g
  • Fett: 0,2 g
  • Kolhydrater: 11,2 g
  • Fiber: 1,4 g
  • Vitamin C: 49 mg
  • Tiamin (vitamin B1): 0,08 mg
  • Riboflavin (vitamin B2): 0,03 mg
  • Niacin: 0,2 mg
  • Kalcium: 33 mg
  • Fosfor: 23 mg
  • Kalium: 472,1 mg
  • Järn: 0,4 mg
  • Koppar: 160 mg
  • Zink: 0,2 mg
  • Totalt karoten: 190 mcg

Fördelarna med citrusfrukter

Det höga vitamin- och mineralinnehållet i citrusfrukter gör att de erbjuder en myriad av hälsofördelar. Här är ett antal fördelar med apelsiner som är populära frukter för en miljon människor.

1. Förbättra hjärnans funktion

En av fördelarna med apelsiner som du inte vill missa är att det förbättrar hjärnans funktion. Känd som en frukt med högt C-vitamin, innehåller apelsiner också kalium, folat och antioxidanter som kan hjälpa till att förbättra hjärnans nervfunktion.

I själva verket har detta bevisats av forskning från American Academy of Neurology. Forskarna drog slutsatsen att dricka apelsinjuice kan bidra till att minska risken för minnesförlust hos män.

Studien involverade män som ombads att dricka juice varje dag. Som ett resultat var risken för att minska sin tankeförmåga lägre än deltagare som drack juice en gång i månaden.

Trots detta kräver dessa fynd fortfarande ytterligare forskning för att avgöra om egenskaperna hos apelsiner kan förbättra minnesfunktionen hos människor.

2. Upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor och deras foster

Förutom att förbättra hjärnans funktion är apelsiner effektiva för gravida kvinnor och deras foster. Anledningen är att apelsiner är en källa till C-vitamin, folat och vatten som behövs av gravida kvinnor.

Den höga vattenhalten i en apelsin hjälper gravida kvinnor att hålla sig hydrerade. Dessutom hjälper C-vitamin och folat i det till att förhindra cellskador och absorberar järn för kroppen.

Enligt Mayo Clinic är folat en B-vitaminförening som hjälper till att minska risken för fostrets neuralrörsdefekter. Detta tillstånd kan utlösa abnormiteter i hjärnan och ryggmärgen hos det framtida barnet.

Därför är det tillrådligt att konsumera citrusfrukter med måtta för att få de nödvändiga näringsfördelarna för gravida kvinnor.

3. Hjälper till att upprätthålla blodtrycket

Högt blodtryck har förvisso en negativ inverkan på hälsan, som risken för hjärtsjukdomar. Detta kan dock förhindras genom att använda citrusfrukter.

Enligt forskning från ARYA ateroskleros Apelsinjuice har fördelar i form av att sänka blodtrycket. Detta bevisas av en studie på 25 patienter som hade blockerade artärer.

Patienterna ska ha försökt behandla högt blodtryck med medicin. Resultaten är dock fortfarande otillfredsställande. Slutligen ombads deltagarna att dricka apelsinjuice som hade tillsatts med C-vitamin.

Som ett resultat sjunker blodtrycket även om det bara är något. Blodtrycket sjönk ytterligare när deras dryck ersattes med en mer intetsägande smak. Det är därför, C-vitamin i citrusfrukter är effektivt för personer med högt blodtryck.

4. Behåll friskt hår och hud

Det är ingen hemlighet att C-vitamin är rikt på antioxidanter och ger fördelar för hud och hår. Antioxidanter finns i citrusfrukter som hjälper till att skydda huden från farorna med fria radikaler orsakade av exponering för UV-strålar.

Faktum är att en annan fördel med citrusfrukter är att den hjälper till att upprätthålla balansen av kollagen i dermis. Kollagen är en typ av protein som är viktigt i mänsklig hud och hår, särskilt hårväxt och minskar symtomen på för tidigt åldrande.

Därför kan konsumtion av apelsiner som är rika på C-vitamin bibehålla hälsan hos din hud och ditt hår.

5. Fördelar med citrusfrukter för matsmältningen

Faktum är att många människor äter apelsiner eftersom de har fördelar för matsmältningssystemet. Ett normalt matsmältningssystem kräver tillräckligt med vatten och apelsiner kan vara ett alternativ för att tillgodose dessa vätskebehov.

Du förstår, en liten apelsin innehåller 87 gram vatten och människors dagliga vattenbehov är 2,5 – 3,5 liter (kilogram) vatten. Det vill säga apelsiner hjälper kroppen att möta vätskebehovet på cirka 3-4 procent.

Inte nog med det, cirka två tredjedelar av 3 gram apelsiner innehåller en typ av lösliga fibrer som hjälper tarmarna att absorbera vätskor. Denna absorption uppstår eftersom lösliga fibrer producerar en tjock gel, som kan fördröja transporttiden för matavfall i tarmen.

På så sätt ger fibergelén tarmarna tid att absorbera viktiga näringsämnen, såsom vitaminer, mineraler och fettsyror. Utan fördelarna med denna apelsin kan dessa näringsämnen med största sannolikhet inte absorberas optimalt.

6. Minska risken för diabetes

Citrusfrukter är en fiberkälla som du kan använda för att minska risken för diabetes. Detta fynd bevisas direkt genom forskning från Diabetes och metabolisk tidskrift .

Studien visade att intag av 4 gram kostfibertillskott per dag kan förbättra insulinkänsligheten. När kroppen saknar insulinkänslighet ökar risken för typ 2-diabetes.

Samtidigt är det också viktigt att hålla vikten för att förebygga diabetes. Anledningen är att personer med fetma (övervikt) löper större risk att drabbas av diabetes typ 2. Detta beror på att kroppen smälter fiber långsammare än andra näringsämnen.

Det är därför, konsumtion av fibrer, särskilt i apelsiner, hjälper kroppen att känna sig mätt längre. Detta hjälper dig verkligen att hålla vikten eftersom din aptit är under kontroll.

7. Förhindra anemi

Anemi är ett hälsoproblem som kännetecknas av låga nivåer av röda blodkroppar (hemoglobin). Som ett resultat av detta minskar också kroppens förmåga att bära syre. Den främsta orsaken till anemi är järnbrist.

Apelsiner är inte en källa till järn, men denna apelsinfrukt innehåller mycket askorbinsyra (vitamin C) och citronsyra. Båda typerna av syra i apelsiner har fördelar i form av att öka upptaget av järn i matsmältningskanalen.

På så sätt minskar risken att utveckla anemi samtidigt som järnintaget ökar. Du kan börja försöka äta järnrik mat tillsammans med apelsiner för att förhindra anemi.

Risken att äta för mycket apelsiner

Citrusfrukter är en källa till C-vitamin som har goda fördelar för kroppen. Ändå kan konsumtion av för många apelsiner ha en negativ inverkan på hälsan, särskilt hos GERD-patienter.

Människor som lider av GERD kan känna halsbränna på grund av magsyra som stiger efter att ha ätit apelsiner. Detta kan hända eftersom apelsiner innehåller hög syra.

Därför rekommenderas du att äta apelsiner med måtta, till exempel 1-2 frukter på en dag. Således kan du få fördelarna med apelsiner för en friskare kropp.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found