Blir barn uttråkade av den variation av mat du ger varje dag? Du behöver inte oroa dig, du kan vara kreativ med snacks eller snacks som inte bara är läckra, utan också kan öka barnets immunitet. Kolla in genomgången av listan över viktiga näringsämnen och följande rekommendationer för immunförstärkande mellanmål för barn.
Näringsämnen som ökar barnets immunförsvar som måste finnas i mellanmål
Näring spelar en viktig roll för att upprätthålla ett barns immunförsvar. Att ge rätt näring kan inte bara stödja barns intelligens att lära sig, utan också bidra till att stärka kroppens immunitet för att bekämpa sjukdomsinfektioner. Här är immunförstärkande näringsämnen för barn som måste finnas i ditt barns kost:
- Vitamin C: fungerar som en antioxidant för att bibehålla den allmänna hälsan och stärka kroppens immunförsvar.
- Vitamin E: skyddar kroppsvävnader och celler från skador och upprätthåller friska röda blodkroppar.
- Zink: hjälper celltillväxt och ämnesomsättning, och förhindrar hämning.
- D-vitamin: stärker ben och tänder och absorberar det kalcium som kroppen behöver.
- Selen: upprätthåller friska blodkärl, hjärta, muskler och hudvävnad och förebygger cancer.
- Betakaroten: som en källa till vitamin A som är viktig för immunförsvaret, hudens hälsa och synen.
- Protein: tjänar till att bilda och underhålla kroppsvävnader, såsom muskler, organ till immunsystemet.
- Prebiotika: fungerar som mat för goda bakterier (probiotika) i matsmältningskanalen och ökar antalet goda bakterier så att kroppen blir friskare.
Rekommenderade mellanmål för att öka barns immunförsvar
Rapportering från Eat Right kan barn få mellanmål 1-2 gånger om dagen. Du bör dock fortfarande vara uppmärksam på barnets matschema innan du ger ett mellanmål så att det inte påverkar hans aptit när det är dags att äta.
Ge ditt barn helst ett mellanmål några timmar efter måltidens slut och ungefär en till två timmar före nästa måltid.
Här är rekommendationer för snacks eller läckra snacks som också fungerar som barns immunförsvar som du kan göra hemma:
1. Bakad sötpotatis med ghee
Den första lättlagade immunförsvarshöjande maten för barn är bakad sötpotatis med ghee (rent smör). Skär bara sötpotatisen i små bitar. Smörj sedan in den med ghee och baka i ugnen tills den är klar.
Ghee är en fettkälla som har en antiinflammatorisk effekt. Samtidigt är sötpotatis rik på fibrer som kan hjälpa till att ta bort gifter från barnets kropp.
2. Banan med mandelsmör
Kombinationen av bananer och mandelsmör är ett utsökt prebiotiskt mellanmål. Du behöver bara skära en banan och breda en sked mandelsmör på den. Tillsätt sedan lite riven ingefära eller ingefärapulver för en lätt att ta med sig antiinflammatorisk näringsboost.
3. Kimchi
Snacks gjorda av fermenterad cikoria och kål är också ett barns immunförsvarsstärkande mat som kan användas som mellanmål. Kimchi innehåller vitamin A, B och C, samt bra bakterier för att förebygga svampinfektioner och cancer.
4. Smoothies yoghurt
Förutom att vara rik på protein och kalcium, innehåller mager yoghurt även massor av bra bakterier för att stärka immunförsvaret och matsmältningen av barnets kropp.
Vanligtvis smakar yoghurt med låg fetthalt intetsägande. Tillsätt därför färsk frukt och honung, blanda sedan för att bli smoothies utsökt frukt. För barn att föredra, frys smoothies och servera i form av popsicles.
Du kan ersätta yoghurt med kefir (fermenterad getmjölk) som också är en stor källa till probiotika. Lägg bara till bär för en söt smak, och valnötter som en källa till prebiotisk fiber.
5. Popcorn
Popcorn är ett barns immunförsvarsstärkande mat eftersom det innehåller mycket fibrer och fullkorn. Istället för att välja popcorn som har blandats med smör, köp speciella popcornkärnor separat. Koka sedan i en kastrull och blanda med lite olivolja. För en extra näringsboost kan du byta ut smöret mot ett stänk parmesanost.
6. Trail mix
Trail mix är ett energitätt mellanmål som består av nötter, osötad torkad frukt och flingor med låg sockerhalt. Du kan också blanda fullkornskringlor eller granola med låg fetthalt i den spårmix ditt barns favorit. Detta mellanmål är väldigt lätt att göra och är ett praktiskt mellanmål för barn i skolan eller på språng.
7. Proteinsnacks
För ett superenkelt proteinmellanmål, servera helt enkelt hackad ost med låg fetthalt på en tandpetare. Du kan också göra rullade vetetortillas med lite ost och diverse grönsaker som sallad, tomater och paprika.
Du kan också komplettera ditt barns dagliga näring samtidigt som du optimerar hans immunförsvar genom att tillhandahålla tillväxtmjölk. Välj mjölk med viktiga näringsämnen som PDX:GOS prebiotika kombinerat med betaglukan.
PDX:GOS-prebiotika har en roll att upprätthålla hälsan i barns kanaler. Samtidigt är betaglukan ett näringsämne som stimulerar immunceller att bli aktiva och ökar dem. Kombinationen av dessa två näringsämnen kan optimera barns immunitet under uppväxtperioden.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
