Näring för ammande mödrar kan fås från olika typer av mat, inklusive mellanmål. Anledningen är att mammor måste konsumera många kalorier för att de ska kunna distribueras till sina små genom bröstmjölken. Här är en lista över amningsutjämnande mellanmål som kan fungera som bröstmjölk booster .
Amningssnack
Ammande mödrar behöver äta olika typer av mat så att smaken på bröstmjölken varierar.
Anledningen är, med citat från webbplatsen för Indonesian Doctors Association (IDAI), smaken av bröstmjölk kan förändras beroende på maten som mamman konsumerar.
Denna förändrade smak stimulerar barnets smaksinne och låter ditt barn känna igen olika smaker.
Maten som mamman konsumerar kan också öka mjölkproduktionen. Följande är en lista över amningsutjämnande mellanmål som mammor kan konsumera när bröstmjölken drar ut på tiden.
1. Mejeriprodukter
Under graviditet och amning måste mödrar uppfylla kalciumkraven för starka ben och tänder.
Kalcium spelar också en roll för att minska risken för osteoporos eller benförkalkning.
Bröstmjölksstimulerande mellanmål som ammande mödrar kan prova är olika mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost.
Yoghurt innehåller också livsmedel som innehåller probiotika och proteiner som är fördelaktiga för matsmältningen.
Citat från National Academy of Sciences är kalciumbehovet för ammande mödrar 1000 milligram per dag. För det behöver mammor matintag, mellanmål, till ytterligare kosttillskott.
2. Nötter
Medan hon ammar den lilla kan mamman äta nötter som mellanmål. Nötter är en bra källa till protein, järn och fibrer för bröstmjölksproduktion.
Detta mellanmål för utjämning av bröstmjölk innehåller också många mineraler och fytokemikalier eller naturliga fytonäringsämnen. Dessa fytokemikalier är användbara för:
- öka immuniteten,
- minska inflammation,
- förhindra DNA-skador och
- reglera hormoner.
Det finns ingen specifik typ av nötter, mammor kan konsumera olika typer av nötter som ett mellanmål för utjämning av bröstmjölk. Från ärtor, mandel, till och med jordnötssås som salladskrydda kan också.
3. Ingefära mjölkte
Denna krydda kan inte bara användas av mammor för matlagning eller örtmedicin, utan också ett mellanmål för att underlätta bröstmjölk.
Baserat på forskning från Amningsmedicin , Ingefära kan hjälpa mjölkproduktionen när den släpar eller inte är jämn.
Forskare genomförde en studie på 63 ammande mammor, 30 mammor tog ingefära i kapselform och 36 andra fick placebo (falsk medicin gjord för att se ut som den äkta varan).
Som ett resultat hade mödrar som konsumerade ingefära mer mjölkproduktion. Detta beror på att hormonet prolaktin i mammans kropp ökar vid intag av ingefära.
Naturligtvis behöver mamman inte konsumera ingefära i stora mängder. Lägg bara till det i en mängd olika livsmedel och drycker.
Ta till exempel ingefära mjölkte som passar som bröstmjölksutjämnande mellanmål när mamman slappar.
4. Kokta ägg
Vill du ha ett mättande mjölkstimulerande mellanmål? Du kan prova kokta ägg. Denna mat är verkligen lätt för mammor att göra och hitta.
Citerar från Stanford Health, ägg är höga i protein, kolin, lutein, vitamin B12, vitamin D, riboflavin och folsyra.
Detta innehåll spelar en roll för att öka hormonet prolaktin som är viktigt för mjölkproduktionen.
Mödrar kan äta kokt ägg på morgonen till frukost eller mellanmål med andra grönsaker som en bröstmjölksbooster.
5. Datum
Denna frukt kan konsumeras av ammande mödrar som mellanmål på olika sätt.
Till exempel äter mamman det direkt eller blandar det med UHT-mjölk så att det blir dadelmjölk.
Dadlar innehåller naturliga sockerarter som kan öka mammans energi under amning.
Dessutom är kalcium- och fiberinnehållet i dadlar fördelaktigt för benstyrkan och moderns matsmältning.
6. Sötpotatis
Denna typ av knölväxt kan konsumeras som ett mellanmål för bröstmjölk eftersom den är hög i vitamin A.
Vitamin A spelar en roll för syn, bentillväxt och immunitet. Sötpotatis har en söt smak, så det kan vara en introduktion till barnets tunga när man ammar.
Mamma kan bearbeta sötpotatis genom att ånga eller grilla, anpassa efter smak.
7. Popcorn
Mamma kan äta popcorn inte bara när du tittar på film, utan också när du ammar ditt barn.
Popcorn kan fungera som en bröstmjölksstartare eftersom huvudingrediensen är majs som har hög fiber.
Detta mellanmål innehåller också högt fibrer som hjälper mammor att undvika svåra tarmrörelser efter förlossningen.
Om du är orolig för kalorierna, finns det ingen anledning att lägga till andra ingredienser som socker, kola eller andra smakämnen.
Senare kommer det till och med att göra det för sött och minska de goda fördelarna med denna vallmomajs.
8. Mörk choklad
Gillar du mörk choklad och vill öka din mjölkproduktion så äter du det gärna.
Chemistry Central Journal publicerade forskning som mörk choklad eller mörk choklad Innehåller höga halter av antioxidanter som kan avvärja fria radikaler.
Även antioxidanthalten i choklad är högre än gruppen bär, som blåbär och acaibär.
Choklad är också bra för kardiovaskulär hälsa, vilket gör att du sover bättre.
Du behöver inte oroa dig för antagandet att ammande mödrar äter mycket så att kroppen blir uttöjd.
Eftersom kaloribehovet hos ammande mödrar ökade från 2000 kalorier till 2500 kalorier per dag.
Ändå, fortsätt att äta hälsosamma mellanmål för att undvika fetma och andra sjukdomar.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
