Inte bara fisk, krill eller djurplankton kan också användas för olja. Krillolja är en förnybar generation av omega-3 som nu börjar få stor uppmärksamhet. Forskning visar att krillolja har samma ingredienser som fiskolja, och ännu bättre. Nyfiken på fördelarna med krillolja? Kom igen, se förklaringen i följande recension.
Vad är krillolja?
Idag är krillolja inte mindre populär än fiskolja. Denna olja kommer från djurplankton som liknar små räkor som kallas krill. Krill finns endast i vattnen i Antarktis och norra Stilla havet, inklusive utanför Japans och Kanadas kuster. I näringskedjan finns krill längst ner, där de är föda för växtplankton, små marina alger, pingviner och valar.
Krillolja innehåller samma essentiella fettsyror som fiskolja. Bland dem finns eikosapentaensyra (EPA) och dokosahaxensyra (DHA). Dessutom innehåller denna olja även andra fettsyror som härrör från fosfolipider och astaxantin som innehåller mycket antioxidanter. Enligt forskning absorberas krillolja mer effektivt av kroppen än fiskolja eftersom EPA och DHA i krillolja är bundna till fosfolipider. Överskottet av krillolja i absorptionsprocessen gör att du bara behöver denna olja i små doser.
Fördelar med krillolja för hälsan
Även om den kommer från djurplankton har denna olja många hälsofördelar. Fördelarna med krillolja inkluderar:
1. Upprätthåll hjärthälsa
Rapporterad från Dr. Axe, en studie från Danbury Hospital från 2015 mätte fördelarna med krillolja för hjärthälsa hos personer med diabetes. Krillolja har visat sig sänka hjärtfrekvens och blodtryck, sänka triglycerider och dåligt kolesterol i kroppen.
Forskning 2014 av Backes et al visade också en minskning av blodfettsnivåerna (kolesterol och triglycerider) efter att ha konsumerat krillolja. Det förklaras att användningen av krillolja på 1-3 gram (beroende på Body Mass Index) under 12 veckor hos patienter som har höga blodfettnivåer (kolesterol och triglycerider) har visat sig övervinna dessa tillstånd.
Dessutom förbättrar krillolja också insulinkänsligheten och funktionen hos slemhinnan i blodkärlen, vilket stöder hjärthälsa.
2. Bekämpar inflammation
Akut inflammation är ett normalt immunsvar som kan hjälpa till att skydda kroppen från främmande ämnen. Inflammation som uppstår i kroppen har potential att orsaka fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och till och med cancer.
Innehållet av omega 3-fettsyror och astaxantin i krillolja har visat sig ha antiinflammatoriska funktioner så att det kan minska risken för kroniska sjukdomar, bromsa åldrandeprocessen och ge en allmän hälsa. En studie visade att krillolja kunde bekämpa skadliga bakterier som finns i mänskliga tarmceller.
3. Minska ledvärk och lindra artritsymtom
En annan fördel med krillolja är att den minskar symptomen på artrit och ledvärk. Forskning visar att krillolja minskar stelhet, ökar rörelseomfånget, försämrad ledfunktion och smärta hos patienter med artros eller artros.
Fettsyrorna i krillolja hjälper också till att bibehålla bentäthet och ledflexibilitet, vilket minskar risken för frakturer och benskörhet vid hög ålder.
4. Stödjer hudens hälsa
En annan fördel med krillolja som du kan få är att den stöder hudens hälsa. Från aknebenägen hud till dermatit är inflammation en viktig orsak till dessa hudåkommor. Antioxidanter från krillolja kan minska inflammation, bildandet av mörka fläckar och rynkor och förbättra ansiktsstrukturen genom att hålla huden fuktig.
5. Förbättra hjärnans funktion
När man blir äldre kommer en persons hjärnfunktion att minska. Vissa tillstånd som bipolär sjukdom, schizofreni, ADHD, depression och ångest kan också minska normal hjärnfunktion.
Tja, forskning visar att fettsyrorna i krillolja kan bromsa kognitiv nedgång hos möss. Resultaten hos människor är inte garanterade, men experter är ganska optimistiska.
6. Minska PMS-symtom
PMS-symtom orsakar mensvärk och förändringar humör Ovanlig. I grund och botten kan omega-3-fettsyrorna i krillolja minska inflammation och därmed minska PMS-symptom.
7. Förebygga olika typer av cancer
En studie publicerad i European Journal of Cancer Prevention visade att personer som konsumerar omega-3-fettsyror regelbundet har en lägre risk för bröstcancer, magcancer och prostatacancer.
8. Hjälp till att gå ner i vikt
Omega-3-fettsyrorna i krillolja hjälper till att undertrycka aptiten, öka ämnesomsättningen och öka fettförbränningen för energi. Att konsumera minst 1,3 gram omega-3-fettsyror varje dag kan öka mättnaden upp till två timmar efter att ha ätit, och därigenom förbränna 27 procent av mängden fett i kroppen.
Vad bör du vara uppmärksam på när du tar krillolja?
Observera att innan du konsumerar krillolja , se till att du inte tar blodförtunnande läkemedel (antikoagulantia), och om obekväma biverkningar uppstår, sluta använda och kontakta en läkare omedelbart.
Vanliga biverkningar av att använda krillolja är magbesvär, dålig andedräkt, illamående, matsmältningsbesvär och flatulens. Allt detta är mycket vanligt, men det händer bara i början av användningen.
Med tiden försvinner alla symtom gradvis. Det viktigaste är att välja krillolja med bra kvalitet och säker, använd från låga doser till anpassad efter behoven långsamt.
Baserat på rekommendationerna från American Heart Association kan personer utan en historia av hjärt-kärlsjukdom konsumera 2 gram krillolja eller olja som innehåller omega-3 varje dag. Till skillnad från fallet med personer som har en historia av kranskärlssjukdom (t.ex. på grund av högt kolesterol) kan konsumera 1 gram EPA + DHA som finns i krillolja varje dag på inrådan av en läkare. Under tiden, för att sänka triglyceriderna, kan du ta 2-4 gram EPA + DHA i kapselform krillolja efter att ha konsulterat en läkare.
Krilloljeprodukter eller krillolja som redan finns på marknaden innehåller 100 % ren krillolja och åtföljs av andra bra ingredienser, såsom omega-3, EPA och DHA. Se dock till att du väljer krillolja som är säker för konsumtion av gravida och ammande kvinnor, äldre och barn som redan kan svälja kapseltillskott. Men hos gravida och ammande kvinnor, konsultera en läkare först för att bestämma rätt dos.
Tänk också på att krillolja kan bromsa blodkoaguleringsprocessen. Om du tar blodförtunnande mediciner som warfarin kan läkemedlens effektivitet äventyras. Identifiera sedan symptomen på en skaldjursallergi, såsom svullnad och klåda. Glöm därför inte att rådfråga din läkare innan du använder krillolja.
