Du kanske tror att det bara finns två typer av kroppsform, nämligen tunn och fet. Tunn definieras som fri från risk för sjukdomar, medan fett anses vara en risk för sjukdom. Det finns faktiskt en mager som heter smalfet .
Vad är det smalfet ?
Smalfet är ett tillstånd när en person har normalvikt, men har en hög fetthalt. Även kända förhållanden normalviktig fetma Detta har en risk för sjukdom som liknar fetmatillstånd i allmänhet.
Det vill säga att den här typen av fetma visar att du är smal och fet på samma gång. Människor inkluderade smalfet har i allmänhet ett normalt kroppsmassaindex, som sträcker sig från 18-25 kilogram/kvadratmeter.
Faktum är att deras kroppsfettnivåer fortfarande ligger inom det normala intervallet. En MR-undersökning visade dock på fett i flera delar av kroppen, framför allt i buken.
Anledning smalfet
Magfett är en av anledningarna till att någon som ser smal ut kan löpa risk för fetma. Anledningen är att magfett, inklusive visceralt fett, är gömt mellan kroppens organ.
Människokroppen lagrar vanligtvis två typer av fett, nämligen subkutant (under huden) och visceralt fett. Subkutant fett får dig att se fet ut, medan visceralt fett är en typ av fett som lagras mellan kroppens organ.
Med tanke på dess dolda läge är denna typ av fett svår att upptäcka. Som ett resultat kan människor som har högt visceralt fett inte inser att de faktiskt är feta.
Nedan finns ett antal saker som kan göra dig smalfet på grund av ansamling av visceralt fett.
1. Ohälsosam kost
Precis som orsaken till fetma i allmänhet kan ansamling av visceralt fett uppstå på grund av en ohälsosam kost. Du kanske känner att den del av maten som konsumeras inte är stor. Men vad du äter har faktiskt stor betydelse.
Till exempel har läskdrycker entusiaster en större risk att få en ökad mängd visceralt fett. Anledningen är att läsk innehåller konstgjorda sötningsmedel som är kemiska föreningar främmande för kroppen.
Ju mer du konsumerar konstgjorda sötningsmedel, kommer ämnesomsättningen att störas. Det gäller även drycker och annan sockerrik mat som kan få dig att se smal ut, men som faktiskt är fet, aka smalfet .
2. Fel typ av träning
Förutom kost, orsaken smalfet En annan gör fel typ av träning. Regelbunden träning är bra för att gå ner i vikt och förebygga fetma.
Tyvärr hämmar att välja fel typ av träning faktiskt förbränningen av magfett. Därför är en kombination av konditionsträning och styrketräning rätt typ av träning för att bygga muskler.
Det här är för att normalviktig fetma orsakas av för mycket fett med för lite muskler. Därför, ju mer muskler du bygger, desto lättare är det för din kropp att bränna kalorier, inklusive visceralt fett.
3. Prova ofta dieter för att gå ner i vikt
Tack vare dagens tekniska framsteg finns det många typer av speciella viktminskningsdieter som du kan välja mellan. Du behöver dock inte prova alla dessa dieter.
Istället för att få den ideala kroppen riskerar du att uppleva smalfet , speciellt när det inte åtföljs av träning.
När du är på en diet kommer kroppen att förlora fett från toppen till botten av kroppen. Tyvärr är magfett den sista typen av fett som bränns när man bantar.
Att banta alltför ofta misstänks påverka hur kroppen lagrar fett och visceralt fett. Om du vill börja med en hälsosam kost, diskutera det med en dietist.
Fara för smalfet
Hittills har experter fortfarande räknat ut vilken procentandel kroppsfett som anses vara smalfet . Dessutom försöker de också se om riktlinjerna för detta tillstånd kommer att skilja sig beroende på ålder och kön på den drabbade.
Lanserar Mayo Clinic, precis som andra fetmaproblem, normalviktig fetma kan öka allvarliga hälsoproblem, nämligen:
- hjärtsjukdom,
- diabetes,
- onormalt kolesterol (högt LDL, lågt HDL),
- högt blodtryck och
- metabolt syndrom.
Hur man övervinner smalfet
Kom ihåg smalfet lika farligt som fetma, du måste verkligen vara försiktig när kroppen ser smal ut men har en utspänd mage.
Du kanske kan börja ändra din kost och träna för att bränna gömt fett. Här är några sätt som kan hjälpa till att bränna fett som orsakar: normalviktig fetma .
1. Lev en balanserad kost
Smalfet faktiskt kan förebyggas genom att ändra kosten för att bli hälsosammare. Det vill säga, du måste vara uppmärksam på sakerna nedan för att undvika ansamling av fett i magen, såsom:
- öka konsumtionen av frukt och grönsaker varje dag,
- välj låga eller magra proteinkällor,
- konsumtion av komplexa kolhydrater, såsom sötpotatis, potatis och fullkorn, och
- Undvik fettrik och sockerrik mat.
2. Välj rätt sport
Som tidigare förklarat det smalfet Detta kan hända på grund av att man väljer fel typ av sport. Du kan börja träna regelbundet i minst 30 minuter varje dag.
Inte nog med det, se till att träna konditionsträning med styrketräning, som:
- cykel,
- springa, eller
- joggning .
Dessa typer av konditionsträning och aerob träning tros förbränna fler kalorier och fett snabbt. Anledningen är att tillsammans med denna träningsrutin kommer musklerna att bli starkare och förbruka mer energi.
3. Lev en hälsosam livsstil
En hälsosam kost och regelbunden motion måste också åtföljas av en hälsosam livsstil. Det är värdelöst om du försöker ha en hälsosam kost och träna efter ditt hälsotillstånd om du har dålig sömnkvalitet och ofta känner dig stressad.
Tillräcklig sömn, som är 7 till 8 timmar om dagen, spelar en viktig roll för att minska ansamlingen av visceralt fett. Detta gäller även när du kan hantera stress bra.
4. Kontrollera med läkaren
Förutom metoderna ovan är den viktigaste nyckeln till att övervinna eller förebygga smalfet det vill säga uppsöka läkare. Om du är orolig för dina kroppsfettnivåer bör du rådfråga din läkare.
Din läkare kanske kan mäta dina kroppsfettnivåer och kommer att rekommendera ytterligare tester. Detta syftar till att se om du löper risk att drabbas av fetma.
Dessutom gör konsultation med en läkare det enklare att ta reda på hur man startar en hälsosam kost och förbättrar din träning.
