Du kanske redan är bekant med fördelarna med solljus eftersom det är rikt på vitaminer som är bra för skelett. Trots det, identifiera först när solen faktiskt är den bästa tiden, morgon eller kväll, för att få maximal nytta.
När är den bästa tiden för solsken?
Solljus är den bästa källan till D-vitamin för människokroppen. Trots det finns det flera faktorer som påverkar nivåerna av D-vitamin som erhålls genom exponering för solen. En av dessa faktorer är tid.
Den bästa solskenstiden varierar också från land till land. Anledningen är att vissa länder har ett annat klimat än andra länder, vilket påverkar UV-strålningen från solen.
Kolla in hela förklaringen om tidpunkten för morgon- och kvällssolen, så att du kan bestämma när det är bäst att sola.
Morgonsol
Vissa anser att morgonsolen är den bästa tiden att börja dagen med att sola.
Faktum är att vissa experter inte har samma åsikt. Detta beror på att solen är under horisonten eller den nedre himlen som gränsar till jordens yta eller havet.
När solen är i den positionen, som tidig morgon eller sen kväll, avger solen bara UVA och lite UVB-strålar. Samtidigt kan överdriven exponering för UVA-strålar öka risken för melanom jämfört med UVB.
Det gäller även i flera sydostasiatiska länder, bland annat Indonesien. Enligt forskning från Dermato-endokrinologi , de högsta UVB-strålarna i Jakarta inträffar kl. 11.00 till 13.00.
Det är därför experter rekommenderar att sola mellan 10:00 och 15:00 i 5 till 20 minuter.
Eftermiddagssol
Precis som morgonsolen är exponering för eftermiddagssolen, särskilt efter 16:00, inte den bästa tiden att få i sig D-vitamin.
Du kanske tycker att eftermiddagssolen inte ska vara lika stark som morgonsolen när den närmar sig solnedgången. I själva verket är det inte så.
Forskning från Proceedings of the National Academy of Sciences rapporterade att eftermiddagssolen kan öka risken för hudcancer med 500 procent.
Trots det har denna studie bara testats på möss, så forskare behöver ytterligare forskning om huruvida effekten är densamma hos människor eller inte.
I grund och botten är solljus bäst att använda för att få D-vitamin, vilket är från 10:00 till 15:00. Samtidigt är UV-exponering från solen utanför dessa timmar vanligtvis tillräckligt stark för att utlösa risken för hudsjukdomar.
Hur man säkert får solexponering
Även om det ger fördelar för huden, behöver alla sitt eget skydd när de solar sig.
Ju ljusare din naturliga hudton är, desto mindre melanin behöver du absorbera UV-strålar. Under tiden, ju mörkare en persons hud, desto mer melanin har de.
Oavsett vilken hudfärg du har är det ett måste att få skydd. Nedan finns sätt att skydda din hud från solexponering när du solar.
1. Använd solskyddsmedel
En av de saker som måste tänkas på när man solar sig är att fortsätta använda solskyddskräm.
Försök att använda solskyddsmedel som Solskydd med en SPF på 30 eller högre. Dessutom, se till Solskydd används för att skydda huden från UVA- och UVB-strålar, aka brett spektrum.
Glöm inte att applicera solskyddsmedel ofta, speciellt när du är utomhus.
2. Bär långa kläder
Använder inte bara solskyddsmedel, du behöver också använda kläder och långbyxor för att täcka huden.
Försök att välja kläder med lätta material och ljusa färger som hjälper huden att absorbera solljus. Denna metod kan också förhindra värmeslag.
Bär vid behov en bredbrättad hatt för maximalt skydd.
3. Använd solglasögon
Solexponering, även i de bästa tiderna, kan skada ögon och hud. Faktum är att en hel dag i solen kan få hornhinnan att brinna och utveckla grå starr.
Det bästa sättet att skydda dina ögon från UV-strålar är att bära solglasögon. Försök att välja solglasögon som erbjuder 100 % UV-skydd.
Om du har ytterligare frågor, vänligen kontakta en hudläkare eller hudläkare för rätt lösning.
