Vid första anblicken kan du bli lurad när du ser persikor, aprikoser och äpplen. Det finns dock en skillnad mellan skalet och fruktköttet inuti. Inte bara läckra och uppfriskande, persikor har också olika fördelar och är rika på antioxidanter. Vet du redan vad är fördelarna med persikor för hälsan? Kolla in hela förklaringen.
Persika näringsinnehåll
Persika, persika, eller på latin Prunus persica är en frukt med röd, gulaktig orange och fina hårstrån på huden.
Med sött fruktkött finns det en hel del näringsfakta och näringsämnen som verkligen är fördelaktiga för kroppen.
Persikor innehåller fibrer, vitaminer och mineraler som är synd att missa.
Citerar från USDA-sidan, här är närings- och näringsinnehållet beräknat i 100 gram persikor.
- Kalorier: 42 kcal
- Vatten: 88,3 gr
- Fiber: 1,5 gr
- Kalcium 4 mg
- Fosfor: 22 mg
- Magnesium: 8 mg
- Kalium: 122 mg
- Folat: 6 mcg
- Betakaroten: 224 mcg
- Vitamin A: 24 mcg
- Vitamin C: 4,1 mcg
- Vitamin K: 3 mcg
Hälsofördelar med persikor
Även om närings- eller näringsinnehållet ser lågt ut, finns det fördelar och fördelar med denna antioxidantrika persika.
Olika typer av persika näringsinnehåll som vitaminer, mineraler, fibrer och lågt socker har egenskaper, varav en är att öka kroppsskyddet.
Kolla in vilka fördelar och effekt persikor har för din kropps hälsa.
1. Behåll en frisk hud
Ett sätt att behålla en frisk hud är att äta mat med näringsämnen som persikor.
Detta beror på att persikor innehåller vitamin C så det har fördelar för att förbättra konsistensen, öka elasticiteten, ljusa upp och behålla hudens fuktighet.
Medan annat innehåll som vitamin A och E i persikor också har fördelar och egenskaper för huden. Båda kan skydda huden från farorna med exponering för UV-strålar och förhindra för tidigt åldrande.
2. Hjälper till att förhindra cancertillväxt
Nästan på samma sätt som andra frukter, nästa fördel med persikan är att hjälpa till att skydda kroppen från eventuell tillväxt av vissa typer av cancer.
Persikahud innehåller karotenoider och syror caffeic som är en antioxidant och har anticanceregenskaper.
Sedan finns det också andra ingredienser som polyfenoler som är användbara för att minska tillväxten och begränsa spridningen av cancerceller.
I en studie publicerad i The Journal of Nutritional Biochemistry på djur ansågs polyfenoler vara effektiva för att förhindra spridning av bröstcancer.
Därför behövs ytterligare forskning om fruktens effektivitet för att förhindra cancertillväxt hos människor.
3. Smidig matsmältning
Fiber- och mineralinnehållet i persikor har också fördelar för matsmältningen.
Sättet det fungerar är genom att jämna ut tarmrörelser och minska matsmältningsbesvär. Dessutom, när det dagliga fiberintaget är tillräckligt kommer du också att undvika förstoppning.
4. Minska risken för kronisk sjukdom
En typ av mineral i persikor är kalium som har fördelar för att förbättra cellfunktionen och minska risken för kronisk sjukdom.
Dessa typer av sjukdomar som högt blodtryck, stroke, till njursten.
5. Förbättrar hjärthälsa
Det finns fördelar som du kan känna när du äter frukt regelbundet, inklusive persikor, som är för att upprätthålla och förbättra hjärthälsa.
Detta eftersom innehållet i det kan minska risken för hjärtsjukdomsfaktorer som högt blodtryck och kolesterolvärden.
6. Upprätthåll en balans i kroppsvikten
Du kan gå ner i vikt genom att justera portionen mat och välja intaget av mat som kommer in.
Förutom protein, kolhydrater och grönsaker, glöm inte att äta frukt.
Dessutom innehåller persikor också fibrer som hjälper till att hålla dig mätt samtidigt som den förbättrar matsmältningen.
Sedan har persikor också fördelar för att upprätthålla balansen mellan sockernivåerna i blodet.
7. Påskynda sårläkningsprocessen
Har inte bara fördelar för att bibehålla frisk hud, persikor kan också påskynda sårläkningsprocessen.
Innehållet av vitamin K och antioxidanter har en viktig roll i bildandet av kollagen.
Båda är effektiva som ett skyddande system och hjälper till att öka hudens styrka.
8. Behåll immunitet
Vitamin C i persikor är ett vitamin med antioxidantföreningar som har fördelar för att avvärja attacker från fria radikaler.
Dessutom kan näringsämnen och antioxidanter också upprätthålla immunförsvaret och bekämpa vissa typer av bakterier.
Skydda din kropp från farorna med fria radikaler genom att äta persikor varje dag.
9. Upprätthåll ögonhälsa
Persikor innehåller också betakaroten och vitamin A som är fördelaktiga för att bibehålla ögonhälsan.
Vitamin A och betakaroten har antioxidantföreningar som har egenskaper för ögats yta och bildandet av rhodopsin fotoreceptorer.
Detta är ett fotopigment i näthinnans stamceller som kan hjälpa till att förhindra nattblindhet och låta dig se klart på natten.
10. Minska allergisymptom
Persikor har också fördelar eller egenskaper för att minska inflammation och allergisymptom genom att förhindra frisättning av histamin i blodet.
Histamin är en del av kroppens försvarssystem som utlöser hosta, nysningar och klåda.
