Muskelsträckande rörelser har många hälsofördelar. Citerat från Prevention visar forskning att stretching kan förbättra balansen genom att hjälpa till att koordinera glatta muskler. Dessutom kan stretching som görs varje dag på regelbunden basis slappna av stela muskler och leder. På så sätt blir ditt rörelseomfång bredare och undviker smärta. Du behöver inte dröja kvar, du behöver bara sträcka ut dina muskler i fem minuter varje dag.
Typer av muskelsträckning som kan göras i 5 minuter
1. Löparens stretch
Källa: Healthline Denna muskelstretch är bra för underkroppen, speciellt baksida lår och höfter. Du behöver bara göra så här:
- Stå rakt och sprid fötterna höftbrett isär.
- Placera varje hand på höften.
- Kliv vänster fot bakåt.
- Sänk långsamt dina höfter tills ditt vänstra knä nuddar golvet.
- Rät sedan långsamt ut höger ben och placera händerna på golvet.
- Gör rörelsen i 30 sekunder.
- Upprepa rörelsen för den andra sidan.
2. Inbunden vinkel
Källa: Healthline Denna typ av stretch kan hjälpa till att minska spänningar i höfter och muskler på insidan av låren. Du kan göra detta genom att:
- Sitt på golvet med fötterna ihop.
- Placera händerna på fötterna.
- Luta dig långsamt bakåt med ryggen platt och huvudet nära fötterna.
- Håll i ca 3o sekunder och upprepa vid behov.
3. Sittande ryggsväng
Källa: Healthline Denna ena muskelsträckningsrörelse görs för att förbättra rörligheten, särskilt hos personer som har problem med ryggraden. Här är stegen:
- Sitt på golvet och håll benen rakt framför dig.
- Korsa sedan ditt högra ben över ditt vänstra ben med din högra fot på marken och ditt knä i upprätt position.
- Vrid långsamt din högra axel och håll denna position i 30 sekunder.
- Upprepa övningen med det andra benet växelvis.
4. Brösttöjning i dörr
Källa: Healthline Att stretcha genom att öppna bröstet dagligen hjälper till med andningsproblem hos personer med dålig hållning och förbättrar din hållning. Här är hur:
- Stå i mitten av den öppna dörren.
- Håll i varsin sida av dörrkarmen.
- Luta dig framför dörren genom att gå en fot framåt tills den passerar över bröstet och axlarna.
- Håll i 30 sekunder och upprepa sedan.
