Ett effektivt sätt att gå ner i vikt är att träna regelbundet. Det finns olika aktiviteter som du kan göra, så det kan vara förvirrande att avgöra vilken viktminskningsträning som är lämpligast, eller hur? Tja, här är rekommendationer och recensioner av varje sport som du kan göra.
Olika sporter för att gå ner i vikt som du kan göra regelbundet
Att ha en ideal kroppsvikt är allas dröm. Kost åtföljd av träning kan förbättras humör , stärka benen och minska risken för olika kroniska sjukdomar.
Om du vill gå ner i vikt finns det flera typer av viktminskningsövningar som du kan göra regelbundet. Låt oss ta en titt på var och en av dessa sportförklaringar nedan.
1. Gå
Att gå är bra för viktminskning och är också mycket lätt att göra. Du behöver ingen speciell utrustning eller kläder för att gå. Dessutom kan du också promenera var som helst och när som helst.
Du kan sikta på att gå i 30 minuter varje dag. Forskning visar att promenader med denna varaktighet kan bränna minst 167 kalorier i kroppen.
Ju oftare du gör det, desto mer kommer du att vänja dig vid det. Om det blir en vana kan du öka tiden du går så att fler kalorier går till spillo.
2. joggning
Inte bara promenader, jogging kan också vara en sport för en viktminskningsdiet som du kan göra regelbundet. joggning kan bränna kalorier runt 300-370 kalorier i 30 minuter, beroende på intensiteten och hastigheten du når.
Som att gå, joggning ingen speciell utrustning behövs, bara löparskor och bekväma kläder. Om du inte är van vid att springa i öppna ytor kan du också springa med löpband .
joggning Du måste också göra det regelbundet. Försök att komma igång joggning eller joggar 20-30 minuter per dag. Om du gör det regelbundet kommer tiden du gör det definitivt också att öka eftersom du vänjer dig vid det.
3. Hopprep
Även om denna sport ser enkel ut, tvivla aldrig på fördelarna med att hoppa rep eller hoppar över i ditt kostprogram. Anledningen är att hopprep har effektiviteten att bränna kalorier som är mer eller mindre densamma som joggning .
Hopprep med låg intensitet kan bränna cirka 281 kalorier i 30 minuter. Men om du hoppar rep med hög intensitet kan denna övning bränna upp till 421 kalorier under samma varaktighet.
Tryck inte för hårt första gången du hoppar rep. Du kan göra det i 20-30 minuter, men gör det i 5 minuter och ge dig själv en paus tills du når målet du vill ha.
Löpning kontra hopprep, vilket är mer effektivt för att gå ner i vikt?
4. Cykling
Förutom att fungera som ett transportmedel kan cykling också användas som en rolig sport för att gå ner i vikt. För dig som är lat för att lämna huset kan du använda en stationär cykel som vanligtvis finns på gymmet.
Att cykla utomhus i 30 minuter kan bränna cirka 280-360 kalorier, medan träning på en stationär cykel bränner cirka 250-280 kalorier under samma tid.
Det hjälper inte bara att minska vikten, fördelarna med cykling är också bra för den allmänna hälsan. Cykling kan minska risken för hjärtsjukdomar, cancer och andra dödsorsaker.
5. Simning
Simning är ett roligt alternativ till träning för viktminskning. Speciellt om du har en privat pool kan du göra denna aktivitet varje dag.
En artikel från Harvard Health säger att simning i 30 minuter kan bränna 298 kalorier med ryggsim, 372 kalorier med bröstsim och 409 kalorier med fjärilsim.
Du kan också känna fördelarna med simning om du har en skada eller problem med dina leder. Detta beror på att denna sport klassas som lågpåverkande så att den inte orsakar överdriven påverkan på kroppen.
6. Träningsintervaller
Träningsintervaller eller mer allmänt kallad högintensiv intervallträning (HIIT) hänvisar till termen intensiv konditionsträning för att bränna kalorier på kort tid. HIIT-pass varar vanligtvis mellan 10-30 minuter.
En publicerad studie Journal of Strength and Conditioning Research 2015 visade att HIIT förbränner 25 till 30 procent mer kalorier än styrketräning, cykling eller löpning.
HIIT-träning kan också hjälpa till att minska magfettet hos både män och kvinnor. Även om resultaten kan vara snabbare, kräver denna sport bättre uthållighet än andra.
7. Yoga
Även om yoga i allmänhet utövas tillsammans, kan du göra denna viktminskningsövning ensam. Speciellt nu när det finns många filmer på internet som kan lära ut yoga direkt uppkopplad, då behöver du inte oroa dig om du måste göra det utan instruktör.
Yoga har visat sig minska vikten, även om antalet förbrända kalorier inte är för mycket. Att göra denna övning i 40 minuter kan bränna cirka 149 kalorier.
Dessutom är denna sport också bra för mental hälsa. Du kan bättre kontrollera din kropp och dina passioner, som att äta ohälsosam eller överdriven mat. Detta är verkligen bra för att hjälpa dig att anpassa din kost medan du är på diet.
8. Pilates
Även om rörelserna nästan liknar yoga är Pilates en modernare variant som kommer som en form av fysisk träning som fokuserar på rehabilitering och att stärka kroppen. Pilates kombinerar en rad långsamma rörelser och djup andning.
För dig som är nybörjare är pilatesövningar ganska lätta. Nybörjarpilatesträning i 30 minuter kan bränna cirka 108 kalorier, medan för avancerad träning kan bränna upp till 168 kalorier.
En av fördelarna med Pilates är fördelarna med denna övning för att hjälpa kroppen att återhämta sig efter en skada, stärka svaga leder och minska ryggsmärtor.
9. Aerobics
Aerobic träning eller bara aerobics är en typ av aktivitet som kan öka hjärtfrekvensen och andningen under träning. Alla människor kan träna aerobic med musik för att öka andan.
Aerob träning kan också bränna kalorier och hjälpa till att kontrollera vikten. En studie i tidskriften Obesity visade fördelarna med aerob träning i viktminskning hos överviktiga personer.
Resultatet är en viktminskning på cirka 4,3-5,6 procent genom att träna aerobic 5 dagar i veckan i 10 månader med en genomsnittlig förbränning på 400-600 kalorier i varje pass.
10. Självförsvar
Kampsport eller kampsport kan vara ett val av viktminskningssporter med en ganska hög utmaning. Det finns olika typer av kampsport som du nu kan göra, inklusive pencak silat, boxning, muay thai, karate, taekwondo och andra.
Varje typ av kampsport har sina egna egenskaper, inklusive antalet förbrända kalorier varje gång du tränar. Till exempel kan karate, taekwondo och muay thai bränna 590-931 kalorier per timme. Samtidigt kan boxning bränna upp till 708-1117 kalorier per timme om du tränar sparring i ringen.
Du ska inte träna ensam. Du behöver gå en speciell kurs eller klass för att kunna bemästra olika rörelser korrekt, samtidigt som du undviker risken för skador.
11. Gå upp och ner för trappor
Regelbunden träning kräver inte alltid mycket utrustning. Faktum är att du kan dra nytta av sakerna runt omkring dig, varav en är trappan. Träning upp och ner för trappor har vetenskapligt bevisats förbättra konditionen och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vart 10:e steg uppför trappan förbränner du 1 kalorikropp. Under tiden, för samma summa, måste du gå ner för trappan så mycket som 20 trappsteg. Att göra denna övning i flera repetitioner, kommer säkerligen att kunna bränna kalorier i en ganska anständig mängd.
Dessutom forskning inom Medicin och vetenskap inom idrott och träning sade att träningen att gå upp och ner för trappor ger hälso- och fitnessfördelar hos en grupp äldre kvinnor med fetma, såsom stabilt blodtryck och ökad bentäthet.
Kan regelbunden träning påskynda viktminskningen?
Att gå ner i vikt kan kännas ganska överväldigande. Förutom att behöva engagemang måste du också vara konsekvent och disciplinerad när du kör det. Inte bara genom att minska ditt dagliga kaloriintag, utan du måste vänja dig vid att träna regelbundet.
Om du bara går ner i vikt och minskar ditt kaloriintag utan träning kan du förlora inte bara fett, utan även muskelmassa. Forskning om tidskrifter Fetma R eviews nämner att en fjärdedel av den massa som förloras när du minskar ditt dagliga kaloriintag är muskelmassa.
Medan muskler är mer aktiva än fett i ämnesomsättningsprocessen. Om du tappar mycket muskelmassa kommer din ämnesomsättning att sakta ner och till och med hindra viktminskning.
Fel kost leder till förlust av muskelmassa. Vad är effekten på kroppen?
Därför bör du också träna samtidigt som du gör ett program för att gå ner i vikt. Förutom att förhindra muskelmassaförlust, gör detta också att antalet kalorier förbränns mer. Men måste du träna regelbundet för att kunna kosta?
Regelbunden träning kan verkligen skapa goda vanor samtidigt som det hjälper dig att gå ner i vikt. Detta garanterar dock inte att regelbunden träning samtidigt är effektivare än att träna vid olika tidpunkter varje dag.
Men om du tränar vid samma tidpunkt varje dag kan det öka varaktigheten av den dagliga fysiska aktiviteten. Detta har potentialen att hjälpa dig att uppnå och behålla din idealvikt så att du inte går upp i vikt igen.
