När kroppen är under stress, sömnbrist eller ohälsosamt matintag kommer ditt immunförsvar att försvagas och din kropp blir mer mottaglig för att drabbas av sjukdomar. För att övervinna detta måste du stärka ditt immunförsvar genom att konsumera rätt vitaminer och mineraler.
Vitaminer, mineraler och örter som kroppen måste uppfylla
1. Vitamin C
Vitamin C kan inte lagras i kroppen. Därför måste intaget av C-vitamin uppfyllas från den mat eller dryck som konsumeras.
Dessutom finns vitaminer också i kosttillskott så att för personer som löper risk att få C-vitaminbrist kan det snabbt övervinnas genom att ta C-vitamintillskott.
Vitamin C har en viktig roll i kroppen för att reparera skadade kroppsvävnader, och är också mycket viktigt för att upprätthålla kroppens immunförsvar.
Antioxidanterna i C-vitamin kan blockera en del av de skador som orsakas av fria radikaler. Genom åren har C-vitamin också erkänts som ett kraftfullt ämne för att lindra infektionssjukdomar som förkylningar.
Människor som tar C-vitamintillskott regelbundet upplever förkylningssymtom och förkylningar som är lättare och kortare än personer som inte gör detta.
2. Vitamin B
B-vitaminer är fettlösliga vitaminer som har många fördelar i kroppen. Det finns många typer av B-vitaminer i kroppen. Sammantaget fungerar B-vitaminer bland annat för att:
- Hjälper kroppen att metabolisera kolhydrater för att producera energi
- Hjälper produktionen av röda blodkroppar för att förhindra svaghet och håller kroppen fräsch
- Hjälper kroppen att lagra energireserver från mat
- Upprätthålla tillståndet i nervsystemet och röda blodkroppar
3. Zink
Zink är ett mineral som behövs i kroppen. Även om zink är en typ av spårmineral, vilket är ett mineral som behövs i mycket små mängder (under 100 mg per dag), är dess funktion mycket viktig.
En av zinkens huvudfunktioner är att stärka kroppens immunförsvar med vitaminer. Därför måste vitaminer och mineraler tillgodoses för optimala resultat.
Zink kommer att aktivera T-celler i kroppen. Dessa T-celler kommer att kontrollera alla immunsystemsvar i kroppen och är ansvariga för att attackera invaderande bakterier, bakterier eller virus.
4. Selen
Selen är en mineralkälla som fungerar som en antioxidant. Antioxidanter är föreningar som kan förhindra cellskador i kroppen, på grund av överdriven attack av fria radikaler.
Överskott av fria radikaler i kroppen kan skada friska celler och orsaka kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, Alzheimers sjukdom, cancer, stroke och för tidigt åldrande.
Antioxidanterna från selen hjälper till att minska dessa överskott av fria radikaler så att kroppen förblir frisk varje dag.
Selen hjälper också till att förbättra immunsystemets funktion. Forskning visar att ju mer selen i blodet är associerat med ett ökat immunsvar.
I 2015 års Advances in Nutrition Journal fann man också att selen i form av kosttillskott kan stärka immunförsvaret hos personer som attackeras av virus eller bakterier som influensa, tuberkulos och hepatit C.
5. Magnesium
Magnesium tillhör huvudgruppen av mineraler som behövs i kroppen. Till skillnad från selen som behövs i små mängder behövs magnesium i stora mängder, det vill säga 310-350 mg för vuxna.
Magnesium behövs av kroppen för att hjälpa till att metabolisera kolhydrater och fetter till energi. Magnesium producerar inte energi men i närvaro av magnesium kommer processen att göra energi från fetter och kolhydrater att löpa smidigt.
Magnesium hjälper kroppen att använda kolhydrater eller fetter till energi så att kroppen förblir energisk.
Inte nog med det, magnesium har en viktig roll för att underhålla nervsystemet. Magnesium hjälper till att reglera neurotransmittorer, som är hjärnkemikalier som hjälper till att föra meddelanden från hjärnceller till nervsystemet.
Dessutom har magnesium även fördelar som antiinflammatoriskt mineral.
6. Vitamin A
Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som kroppen behöver. Vitamin A har en mycket viktig funktion för att upprätthålla immunförsvaret genom att upprätthålla svaret från flera immunceller i kroppen.
Från naturliga mördarceller, makrofager och neutrofiler. Alla tre är viktiga celler som kan attackera bakterier, bakterier eller andra parasiter i kroppen.
7. Vitamin E
Vitamin E är ett fettlösligt vitamin som är viktigt för att förbättra immunförsvarets eller immunsystemets funktion så att kroppen kan bekämpa bakterier och virus ordentligt.
Vitamin E fungerar också som en antioxidant och hjälper till att skydda kroppens celler från skador orsakade av fria radikaler från miljön.
Dessutom hjälper E-vitamin också till att vidga kroppens blodkärl för att förhindra blockering av blodkärl i kroppen. Du kan få E-vitaminbehov från mat eller kosttillskott.
'Det genomsnittliga dagliga behovet av vitamin E är 15 mg. Om du har E-vitaminbrist kan du uppleva nerv- och muskelskador, känselförlust i händer och fötter och ett försvagat immunförsvar.
8. Mangan
Mangan är en typ av mineral som behövs i små mängder i kroppen.
Tillsammans med andra typer av mineraler fungerar mangan som en form av enzymer för att påskynda kemiska reaktioner vid bearbetning av kolhydrater, aminosyror och kolesterol.
Mangan är också viktigt för att upprätthålla balansen mellan blodsocker och antioxidanter.
I 2014 Journal of BMC Endocrine Disorder fann man att antalet personer med diabetes och njurskador ökade hos personer som saknade mangan i blodet.
Därför måste tillgången på mangan i kroppen upprätthållas för att reglera blodsockerbalansen och bibehålla en korrekt njurfunktion. Dessutom spelar mangan också en roll för att påskynda sårläkningsprocessen.
9. Ginseng
Förutom vitaminer och mineraler som kroppen behöver, behövs även naturliga ingredienser från örter av kroppen för att öka uthålligheten. Dessa naturliga ingredienser kommer att komplettera funktionen hos vitaminer och mineraler för att göra dem ännu mer optimala. En av dem är ginseng.
Rapportering från WebMD-sidan har Ginseng länge använts som en naturlig ingrediens för att förbättra kroppens allmänna hälsa. Det används också för att stärka kroppens immunförsvar för att bekämpa sjukdomar och stress.
10. Echinacea
Förutom naturliga växtbaserade ingredienser från ginseng är echinacea inte mindre viktigt. Echinacea hjälper till att stärka immunförsvaret och minskar många symtom på förkylningar, influensa och andra infektionssjukdomar.
Echinacea är en naturlig växtbaserad ingrediens som har starka antimikrobiella egenskaper. Det är detta som gör att den kan bekämpa bakterier som angriper kroppen.
Var kan tillgodose behoven hos denna multivitamin?
Förutom en hälsosam och balanserad kost kan du ta multivitamintillskott vars innehåll är komplett och har anpassats till kroppens dagliga behov.
Välj ett multivitamintillskott som innehåller en kombination av 12 vitaminer och 13 mineraler för att stödja ditt system.
Multivitaminintag är mycket viktigt, speciellt om du är upptagen, stressad eller upplever symtom på sjukdom som hosta och förkylning.
Var också uppmärksam på doseringen och reglerna för att ta multivitamintillskott som du konsumerar så att fördelarna för kroppen förblir optimala.
