Graviditet

7 fördelar med avokado för gravida kvinnor som är synd om du missar det

Du och din partner måste veta att under graviditeten är det mer nödvändigt att få i sig rätt näring än att bara äta mycket. En av de rekommenderade näringskällorna är avokado. Vilka är fördelarna med avokado för gravida kvinnor? Finns det några faror eller biverkningar med avokado? Här är förklaringen!

Fördelar med att äta avokado för gravida kvinnor

Det är sant att alla kalorier från mat som konsumeras av gravida kvinnor kommer att vara fördelaktiga för barnets tillväxt och utveckling i livmodern.

Citat från Kids Health, nyckeln till en hälsosam kost under graviditeten är att öka näringen, inte att fördubbla matportionen.

Graviditet är en viktig tid för mammor att äta mer järn, kalcium, protein, vitamin A, B och C, folat, magnesium, selen och zink.

En typ av mat som kan tillgodose de dagliga kalori- och näringsbehoven hos gravida kvinnor är avokado.

Detta beror på att avokado är rikt på enkelomättade fettsyror så det har fördelar för gravida eller gravida kvinnor.

Det finns inga särskilda restriktioner för att undvika att äta avokado under graviditeten, om du inte har en avokadoallergi.

Här är några av fördelarna med avokado för gravida kvinnor eller gravida kvinnor som du behöver veta, till exempel:

1. Innehåller folsyra

Visste du att avokado har en högre folsyrahalt än annan frukt för gravida kvinnor som bananer?

En halv avokado innehåller cirka 90 mikrogram (mcg) folsyra, medan två bananer innehåller 60 mcg folsyra.

Folsyra är det huvudsakliga näringsämnet under graviditeten som producerar och underhåller nya celler, vilket förhindrar fosterskador hos spädbarn.

Att få i sig tillräckligt med folat under graviditetens första trimester är mycket viktigt eftersom barnets centrala nervsystem (inklusive hjärnan och ryggmärgen) bildas vid denna tidpunkt.

Därför kan du känna fördelarna med avokado som är rik på folsyra för gravida kvinnor som ett förebyggande av skelettdefekter hos spädbarn

Dessutom är folsyra också användbar för att förebygga graviditetskomplikationer som depression, anemi, fosterskador, missfall och havandeskapsförgiftning.

2. Avokado som källa till bra fetter

Viktuppgång är en vanlig sak under graviditeten.

Det skadar dock aldrig för dig att se till att fettintaget som kommer in i kroppen är bra fett.

Detta görs för att förebygga fetma eller risken för hjärtinfarkt hos gravida kvinnor.

Avokado är berikad med kalorier och enkelomättat fett. Enkelomättade fetter är bra fetter som hjälper dig att möta det kaloribehov du behöver.

Inte bara det, andra fördelar med de goda fetterna i avokado för gravida kvinnor är att förbättra hjärthälsa, reglera blodsockernivåerna och hålla dig mätt.

Då kan bra fetter också hjälpa till att stärka strukturen i barnets cellmembran för att förbättra sömnkvaliteten för gravida kvinnor.

3. Det finns ett fiberinnehåll som gravida kvinnor behöver

Förstoppning är ett av de vanligaste besvären som drabbar gravida kvinnor. Därför behöver du också äta mat med fiberinnehåll.

En annan fördel med avokado för gravida eller gravida kvinnor är att fiberinnehållet i den är lättlösligt. Det är bra för att starta ämnesomsättningen och matsmältningen.

Inte bara det, citerat från en studie publicerad i tidskriften Matvetenskap och näringslära, Att äta mat rik på fibrer som avokado kan också bidra till att minska risken för graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning.

4. Rik på antioxidanter

Det finns andra ingredienser i avokado, nämligen lykopen och betakaroten som är antioxidanter som är välgörande för kroppen.

Därför är fördelarna med avokado på denna bra för gravida kvinnor eller gravida kvinnor eftersom antioxidanter kan öka regenereringen av reproduktiva celler i kroppen.

5. Upprätthåll blodtrycksbalansen

En annan fördel med avokado för gravida kvinnor är att den kan reglera och balansera blodtrycket. Detta beror på innehållet av magnesium och kalium i den.

Därför, om du har möjlighet att uppleva graviditetshypertoni, skadar det aldrig att äta avokado under graviditeten.

Även om graviditetshypertoni kan försvinna efter förlossningen, kan det öka dina chanser att utveckla kronisk hypertoni i framtiden.

Sedan kan kronisk hypertoni också utlösa förekomsten av havandeskapsförgiftning under din graviditet.

6. Hjälp till att påskynda processen för näringsupptag

Det finns ganska mycket innehåll i avokado så att det kan hjälpa till att möta det dagliga intaget som behövs av gravida kvinnor.

Den innehåller protein, vitamin A, vitamin K, folat, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6 och vitamin E.

Intressant nog har alla kombinationer av kvalitetsnäringsämnen från avokado faktiskt andra fördelar för gravida eller gravida kvinnor.

Ett exempel är att hjälpa din kropp att bättre absorbera näringsämnen från andra källor som kommer in i kroppen.

Faktum är att forskning publicerad i Nutrition Journal visar att att äta avokado kan hjälpa till att öka kroppens absorption av karotenoider som finns i morötter, sötpotatis och bladgrönt.

7. Förhindra och lindra kramper

Ett av besvären hos gravida kvinnor som förekommer ganska ofta är att känna kramper i vissa kroppsdelar, såsom ben.

Benkramper under graviditeten uppstår vanligtvis under tredje trimestern eftersom kroppen saknar intag av kalium, kalcium och magnesium.

Under graviditeten ökar din blodvolym med upp till 50 % vilket innebär att du behöver lite mer kalium än vanligt.

Inte bara från kosttillskott, du kan också få fördelarna med avokado för gravida kvinnor som att förebygga kramper.

Det beror på att det finns en kaliumhalt på 458 mg i 100 gram avokado.

Inte bara fördelarna med avokado för gravida kvinnor eller gravida kvinnor som har nämnts ovan, det finns också de som säger att denna frukt också är effektiv för graviditetsprogram.

Detta diskuteras i forskning Avokados roll i moderns kost under den perikonceptionella perioden, graviditet och amning.

Det sägs att viktminskning hos överviktiga kvinnor är en viktig faktor för att öka fertiliteten. Tja, du kan äta mat med mycket bra fett.

Inte bara fördelarna med avokado för gravida kvinnor, denna frukt kan också bidra till att öka fertiliteten för graviditetsprogram på grund av de goda fetterna och antioxidanterna i den.

Finns det någon fara med avokado för gravida kvinnor?

Det har förklarats ovan att det finns ganska många fördelar som du kan få av avokado för gravida kvinnor.

Egentligen får du också konsumera det varje dag än mindre rekommenderat av en läkare.

Det som dock måste beaktas är att du inte glömmer att tillsätta en mängd olika bra fettnäringsämnen från andra typer av mat för gravida kvinnor så att näringen förblir balanserad.

Rådgör alltid med och följ råden från din förlossningsläkare, barnmorska eller prenatal nutritionist för att bestämma den säkraste hälsosamma maten för graviditet.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found