För att gå ner och bibehålla din idealvikt behöver du en hälsosam livsstilsförändring. Att medvetet inte äta till den grad att svälta eller äta för mycket under träning, kommer aldrig att vara en hälsosam livsstil på ett sätt att gå ner i vikt.
Åtgärder för att gå ner i vikt och hålla kroppen frisk och vältränad måste vara balanserade. Annars kommer den idealvikt du kanske har uppnått inte att hålla länge. Du kommer bara att göra ändringar på kort sikt. Du måste kunna gå ner i vikt och hålla den utan att skrämma eller avbryta ditt dagliga liv.
Här är 4 hälsosamma sätt att hjälpa dig gå ner i idealvikten men hålla dig frisk i det långa loppet.
Hälsosamma vanor för att behålla ideal kroppsvikt
1. Träna varje dag
Skapa ett regelbundet schema med cirka 15-20 minuters träning varje dag. Du kan träna konditionsträning, som att jogga, simma eller styrketräna, som att lyfta små skivstänger.
För att göra detta måste du vakna 20 minuter tidigare än din planerade väckningsdag. Börja göra rutin, minst 4-5 gånger i veckan.
Du kan också gå ner i vikt helt enkelt genom att göra sporter som att böja knäna, armhävningar, sit ups och andra övningar som du kan göra innan du duschar på morgonen.
Daglig träning kan göra skillnad för din form och hur din kropp behandlar kalorier. När du tränar använder du ditt hjärta, sinne och kropp, detta kan också göra humör Du mår bättre hela dagen.
För när du tränar frigör din kropp endorfiner, som gör dig glad, och fräschar upp ditt sinne, så att du kan börja dagen bra.
2. Ät hälsosam mat
Att äta hälsosam mat är det viktigaste sättet att gå ner och behålla idealvikten. Ingen blir tjock av att äta grönsaker. Undvik att äta mat som innehåller mycket socker, processad mat och färdigmat.
3. Ät inte avsiktligt
För att gå ner i vikt, hoppa inte över måltider avsiktligt. Din kropp behöver energi för att bränna fett. Så genom att hoppa över frukost, lunch eller middag kommer din ämnesomsättning faktiskt att sakta ner.
Ät på ett regelbundet schema under dagen, eftersom detta kan normalisera blodsockernivån och förhindra att din dagliga energi och koncentration minskar. Dessutom kan en lågglykemisk frukost också öka ditt energiförbränningssystem och hjälpa din kropp att bränna fett.
4. Få tillräckligt med sömn
Att få tillräckligt med sömn är en av de viktigaste sakerna för att hålla sig frisk. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag. Få 8 timmars kvalitetssömn varje dag. Brist på sömn tenderar att få dig att äta mer och cravings ohälsosam mat på morgonen.
Phil är läkare och expert på kroppsförvandling på starfitnesssaigon.com . Kontakta Phil på phil-kelly.com eller Facebook.com/kiwifitness.philkelly
