Du måste ha förstått att sömn är en nödvändighet för kroppen. Men ibland gör vissa tillstånd att du måste vara uppe sent eller sova sent. Sådana vanor kan göra dig sömnlös och utlösa olika dåliga effekter på din hälsa. Ja, vad är fördelarna med tillräcklig vila för kroppen?
Fördelar med tillräcklig vila för kroppen
Om du fortfarande är uppe sent eller är uppe sent på natten, ta en minut för att förstå mer om fördelarna med att få tillräckligt med sömn. På så sätt kommer du att bli rörd att återgå till att fixa en rörig läggdags.
Följande är fördelarna som du kan få om du får tillräckligt med vila, nämligen sömntiden cirka 7-8 timmar per dag.
1. Stärk immunförsvaret
Underskatta inte dina sömntimmar, för om du är sömnlös är du mottaglig för olika infektionssjukdomar. Till exempel när du känner dig trött på grund av fast aktivitet och inte åtföljs av tillräckligt med sömn. Vanligtvis om det har varit så ett tag så blir du till och med förkyld, hosta eller förkyld på grund av infektion.
Tja, detta faktum har bevisats i olika studier, varav en är forskning publicerad i The Journal of Experimental Medicine.
I denna forskning har forskare bevisat de olika fördelarna med tillräcklig vila, varav en är att kunna förbättra immunförsvaret i kampen mot sjukdomsinfektioner.
I den här studien fann forskare att att få tillräckligt med sömn kan förbättra prestandan hos immunceller, särskilt T-lymfocyter, som spelar en roll för att bekämpa sjukdomsinfektioner.
Mekanismen är så här när T-lymfocytceller känner igen en infektionssjukdom som kommer in i kroppen, integriner kommer att aktiveras. Integriner är en typ av klibbigt protein som gör att T-lymfocytceller kan fästa vid och döda infekterade celler.
2. Bibehåll ideal kroppsvikt
Visste du att tillräckligt med vila kan hjälpa dig att kontrollera din vikt? Sömn och vikt visade sig ha en röd tråd, nämligen att kontrollera aptiten.
Om du är sömnlös kommer produktionen av hormonet ghrelin att öka. Detta hormon är ansvarig för att öka hungern så att du äter och kroppen inte saknar energi. Samtidigt kommer hormonet leptin, som dämpar hunger, att minska sin produktion. Det betyder att sömnbrist kan få dig att äta mer, särskilt kaloririk mat.
Inte nog med det, sömnbrist kan också göra att kroppen blir trött. Detta tillstånd gör att du är ovillig att göra många aktiviteter. Dessa två effekter av sömnbrist kan få dig att gå upp i vikt. Så, med tillräcklig vila, bibehåller du också en ideal kroppsvikt.
3. Bevara mental hälsa
Om du inte får tillräckligt med sömn kan du bli på dåligt humör. Du kommer att bli irriterad och snabbt bli arg. Inte överraskande, om detta tillstånd kvarstår, kan det öka risken för att humörstörningar som depression kan uppstå.
Å andra sidan brukar sömnbrist också få dig att tänka negativt och det kan också öka risken för ångestsyndrom om det uppstår på lång sikt. Därför är det mycket viktigt för dig att få tillräckligt med vila för att behålla den mentala hälsan.
3. Minska risken för kronisk sjukdom
Att inte bara förebygga psykisk ohälsa, att få tillräckligt med sömn minskar också risken för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. Anledningen är att sömnbrist förändrar hur kroppen bearbetar glukos (socker i blodet) som används som energi.
Brist på sömn kan också öka din puls, höja ditt blodtryck och öka vissa kemikalier som orsakar inflammation. Alla dessa effekter gör att hjärtat arbetar mycket hårt med att pumpa blod och i slutändan kommer hjärthälsan att försämras.
4. Upprätthålla sunda sexuella och reproduktiva funktioner
Inte att förglömma, andra fördelar som du kan få om du får tillräckligt med vila, nämligen att bibehålla en sund sexuell funktion och öka fertiliteten. Tillräcklig sömn upprätthåller sexlust och reproduktiva hormoner som kroppen normalt producerar.
Du kan få tillräckligt med vila med dessa tips
Så att du får alla fördelar med att få tillräckligt med sömn, föreslår National Institutes of Health följande tips.
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll, och vakna vid samma tid varje morgon, även på helgerna.
- Följ reglerna för tupplur, som tupplur inte efter 15.00 och tupplur inte i mer än 20 minuter.
- Träna regelbundet, men inte inom 2-3 timmar före läggdags.
- Ät inte tunga måltider på natten. Det är okej att ha ett lätt hälsosamt mellanmål innan sänggåendet, som en banan eller ett glas varm mjölk.
- Gör ditt sovrum bekvämt, mörkt, tyst och inte för varmt eller kallt.
- Följ en rutin som hjälper dig att slappna av innan du lägger dig, till exempel när du läser eller lyssnar på musik medan du sover. Stäng av TV:n och andra skärmar minst en timme före läggdags.
- Undvik att dricka koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker och sluta röka.
Om du inte kan få tillräckligt med vila på grund av sömnstörningar, tveka inte att rådfråga din läkare. Känn igen tecken på en sömnstörning, som att vakna utmattad, att vakna upp förvånad och andfådd, eller konstiga känslor i fötterna.
Läkaren kommer att be dig att genomgå en serie medicinska tester för att fastställa orsaken till sömnlöshet. Efter att ha ställt en diagnos kommer läkaren att be dig att genomgå lämplig behandling för att förbättra kvaliteten på din sömn.
