Kvinnor som gillar att bära högklackat kan ofta känna att hälen gör ont. Människor som springer regelbundet kan också känna på samma sätt. Detsamma gäller personer som har reumatism eller tendinit (inflammation i senor). Kronisk hälsmärta gör verkligen dina aktiviteter störda eftersom vägen är en kort bit bort kan smärtan be om förlåtelse. Förutom att begränsa rörelsen kan hälsmärta också förändra ditt sätt att gå över tiden. Finns det ett effektivt sätt att behandla hälsmärta?
Ett effektivt sätt att hantera ömma hälfötter
Du kan prova några av följande sätt att hantera hälsmärta, till exempel:
1. Ta smärtstillande medicin
Inflammation i hälen som orsakar smärta kan behandlas med smärtstillande medel, såsom ibuprofen, paracetamol och naproxen. Dessa läkemedel kan lindra smärta genom att hämma och minska inflammation.
Om detta smärtstillande inte fungerar kan du byta till kortikosteroidinjektioner, med läkares tillsyn såklart.
2. Vila när hälen gör ont
När du känner att hälen på foten gör ont ska du inte tvinga den att vara aktiv. Du bör vila tills dina symtom förbättras. Om du ignorerar och fortsätter att göra aktiviteter kommer smärtan bara att bli värre.
3. Komprimera med is
Medan du vilar fötterna kan du placera en ispåse inlindad i en handduk på hälarna. Isens kyla kan minska svullnad och smärta. Att komprimera hälen med isbitar kan göras 2 gånger om dagen när hälen börjar göra ont.
4. Bensträckningsövningar
Även om du rekommenderas att vila, betyder det inte att du inte kan göra fysisk aktivitet alls med detta tillstånd. Det finns speciella stretchövningar för fötterna som stärker benmusklerna och minskar hälsmärtor. Denna övning görs på två sätt, nämligen:
- Sitt på en stol medan du sträcker ut benen rakt ut framför dig och rör vid fötterna med händerna. Gör denna rörelse 10 gånger.
- Stå vänd mot en vägg och placera hälen på den ömma foten bakom den andra foten. Böj sedan ditt främre ben medan du trycker överkroppen mot väggen och placerar händerna på väggen. Flytta sedan kroppen upp och ner och gör det 10 gånger.
5. Drift
Om medicinen och behandlingen du gjorde tidigare inte gjorde ditt tillstånd bättre, så är operation den sista behandlingslösningen. Kirurgi utförs för att rätta till problemet som stör din häl.
