9 enkla sätt att sova bättre •

En bra sömnrekommendation sträcker sig från 7-8 timmar. Men ibland är det svårt att uppfylla dessa rekommendationer om det finns många deadline arbetsprojekt som måste uppfyllas, för att inte tala om andra triviala saker som du upplever varje dag faktiskt gör stressen ännu mer toppad.

När du känner dig väldigt trött när du vaknar på morgonen, följt av en skarp huvudvärk, och till och med somnar under dagen, är det ett tecken på att något är fel med din sömnrutin. Kolla in den här artikeln för att ta reda på tips och tricks för att få tillräckligt med sömn, såväl som gott.

1. Ät inte middag nära läggdags

Matsmältningen tar lång tid och man vill förstås inte lägga sig direkt efter att ha ätit. Att gå och lägga sig direkt efter att ha ätit kan öka magsyranivåerna och utlösa halsbränna. Ibland kan det också orsaka en brännande känsla i magen, bröstet och halsen. Lämna tillräckligt med utrymme mellan din middag och din läggdags.

2. Ta en varm dusch innan du lägger dig

På natten sjunker kroppstemperaturen och vi börjar känna oss trötta, sömniga och slöa. Ju kallare kroppstemperaturen är, desto mindre motiverade är vi att utföra viktiga aktiviteter, som att andas och pumpa blod.

Nedkylning är ett av kroppens naturliga sätt att signalera att vi är redo att sova. Att kyla ner på natten kan dock vara till besvär om vi befinner oss i en varm och fuktig miljö, där luften tenderar att hålla sig i rumstemperatur eller till och med varmare.

Att ta ett varmt bad före sänggåendet kan hjälpa din kropp att sänka sin naturliga temperatur och även slappna av i kroppens muskler, så att du vaknar utvilad på morgonen.

3. Ställ in rumstemperatur

Den idealiska rumstemperaturen för att få en god natts sömn är 20-23°C

4. Spela inte din mobiltelefon eller bärbara dator i sängen

Melatonin, kroppens naturliga hormon som produceras av hypofysen och som hjälper dig att sova, finns bara på natten. Så när du släcker belysningen i ditt sovrum och slutar pilla med din telefon innan du lägger dig, börjar din hjärna och ögon skicka signaler till din tallkottkörtel om att börja producera melatonin.

Om du är en av de personer som inte kan skiljas från din gadget, Installera appar som F.Lux som kan minska blåljusvågor från din enhet.

5. Yoga eller meditation före sänggåendet

Lätt träning i kombination med ett kort avslappningspass 10-20 minuter före sänggåendet kan hjälpa dig att sova bättre, men överdriv inte eftersom din kropp faktiskt blir tröttare och kan distraheras från sömnen.

Yoga eller meditation kan vara en kraftfull väg ut mot sömnlöshet, inte bara för att lugna sinnet från stressen i arbetet, utan också förbereda kroppen för en god natts sömn.

6. Skapa en enkel kvällsrutin

Släck ljuset före klockan 10, drick varmt te innan du lägger dig, eller läs en lätt bok innan du lägger dig. Hur som helst, att vänja sig vid en liten rutin på natten syftar till att låta din hjärna veta att läggdags är nära så att den börjar skicka signaler i hela kroppen för att göra sig redo för sängen.

7. Håll larmet borta från dig

Om du inte kan sova, eller vaknar under natten och ser tiden gå som om det förföljer dig, kommer detta att göra dig nervös och orolig, och det kommer att göra det svårare för dig att börja eller återuppta sömnen.

8. Förbered dina kläder och portfölj innan du går och lägger dig

Att bestämma sig för vilka kläder man ska ha på sig för dagen kan vara en tidskrävande uppgift, för att inte tala om att det kan ta ganska lång tid att förbereda. Inte sällan blir kontorets klädkod en belastning för sinnet innan man går och lägger sig. Fel, kläderditt kontor gör dig faktiskt lynnig hela dagen.

Spara din tid på morgonen för att kunna koppla av lite genom att förbereda alla dina behov för nästa dag på kvällen innan du går och lägger dig, inklusive din lunch och frukost.

9. Sluta dricka kaffe och alkohol på eftermiddagen

För att få kvalitetssömn, sluta konsumera koffein i någon form (te, kaffe, energidrycker, läsk, till och med chokladgodis) och alkohol minst åtta timmar före sänggåendet.

LÄS ÄVEN: