Du kanske har sett någon som gillar att äta mycket, men ändå smal. Detta kan tyda på att de har en snabb ämnesomsättning. Det finns dock även vissa medicinska tillstånd som gör att du inte går upp i vikt trots att du har ätit mycket.
Orsaken till en tunn kropp trots att du har ätit mycket
Människor som äter mycket men håller sig smala kan ha vissa matmönster, vanor eller medicinska tillstånd som påverkar deras vikt. Nedan är några av de faktorer som kan vara orsaken.
1. Fel val av mat
Huvudprincipen för att gå upp i vikt är att öka intaget av energi (kalorier) som kommer in i kroppen. Så försök att vara uppmärksam på vilken typ av mat som konsumeras dagligen. Det kan vara så att antalet kalorier inte räcker till för att gå upp i vikt.
För att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, välj mat som är rik på komplexa kolhydrater, protein och hälsosamma fetter. Undvik kaloririka livsmedel som är fattiga på näringsämnen, som skräpmat och snabbmat.
2. Oregelbundna portioner och måltidstider
Att äta mindre portioner och oregelbundna matvanor påverkar också kroppsvikten. Faktum är att detta är en av huvudorsakerna till att många människor har ätit ganska mycket och ändå förblir smala.
Försök att äta en balanserad portion näring på vanliga timmar. Om du inte är van vid att äta tre stora måltider om dagen, försök att ändra dina måltidstider till 4-5 gånger om dagen med mindre portioner.
3. Tränar för mycket
Träning bränner kalorierna du får från mat. På en rimlig nivå kommer träning att balansera de inkommande kalorierna. Men överdrivna träningsrutiner kan faktiskt tömma kalorireserverna i din kropp.
Om antalet förbrända kalorier är fler än de kalorier du får i dig från mat, kan detta faktiskt leda till viktminskning. Så om du har ätit mycket men fortfarande är smal kan överdriven träning vara orsaken.
4. Stress
Det finns folk som har ätit mycket, men är smala med utspänd mage. En av orsakerna är höga nivåer av hormonet kortisol i blodet. Kortisol är ett hormon som frisätts av binjurarna när kroppen är under stress.
Kortisol påverkar blodsockernivån, ämnesomsättningen och andra mekanismer i kroppen som gör dig uppmärksam på hot. Tyvärr uppmuntrar detta hormon också mognaden av dåliga fettceller som utlöser ansamlingen av magfett.
5. Undernäring
Vissa människor som äter mycket men förblir smala kan vara undernärda. Detta är ett tillstånd när en person har brist på ett näringsämne. Typer av näringsämnen som saknas kan vara kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer eller mineraler.
En person kan uppleva undernäring som ett resultat av en ohälsosam kost, matsmältningsbesvär eller som ett resultat av en operation. Förutom att orsaka en tunn kropp kan komplikationer av undernäring också påverka muskler, immunförsvar, njurar och andra.
6. Störningar i sköldkörteln
Sköldkörteln producerar hormonet tyroxin som är viktigt för ämnesomsättning och viktreglering. Denna funktion kan störas om du har problem med sköldkörteln, speciellt i en överaktiv sköldkörtel, aka hypertyreos.
Hypertyreos orsakar överdriven produktion av sköldkörtelhormon så att kroppens ämnesomsättning störs. Den mest synliga effekten är att personer med hypertyreos kan ha ätit ganska mycket, men deras kroppar är fortfarande tunna.
7. Depression
Det är inte bara fysiska problem som gör att du går ner i vikt och håller dig på den siffran. Psykiska störningar som depression och ångest kan också göra det svårt att gå upp i vikt.
När du är deprimerad går din kropp igenom många förändringar. Det finns till exempel hormonella förändringar som gör att du inte har någon aptit. Metabolismen kan också förändras så att du inte går upp i vikt.
8. Kronisk sjukdom
I vissa fall kan personer som äter mycket men håller sig smala ha en kronisk sjukdom. Nedan följer några hälsoproblem som kan vara orsaken.
- Tumör eller cancer.
- Svårighet att svälja (dysfagi).
- Diabetes mellitus.
- Lever-, hjärt-, njur- eller lungsjukdom.
- Långvariga inflammatoriska tillstånd, såsom reumatoid artrit eller lupus.
- Problem med tänder och mun.
- Matsmältningsstörningar, såsom magsår, celiaki och kolit.
- Virala, bakteriella eller parasitära infektioner, såsom HIV och AIDS, tuberkulos och diarré.
- Demens gör det svårt för patienterna att förmedla sina matbehov.
Hur man går upp i vikt på ett hälsosamt sätt
Liksom fetma kan undervikt öka risken för ett antal hälsoproblem. För att förebygga sjukdom på grund av undervikt, här är några tips du kan göra.
1. Ät regelbundet
Om du har ätit mycket men fortfarande är smal bör du ändra din strategi för att gå upp i vikt. Istället för att äta stora mängder mat, försök att äta regelbundet för att tillgodose ditt dagliga kaloribehov.
2. Välj näringstät mat
Att hitta kaloririk mat är lätt, men har dessa livsmedel de näringsämnen din kropp behöver? För att gå upp i vikt, färglägg din dagliga meny med matkällor av protein, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler.
3. Förbered hälsosamma mellanmål
Hälsosamma mellanmål kommer att bidra med extra kalorier för att hjälpa dig gå upp i vikt. Exempel på hälsosamma mellanmål som du kan äta mellan måltiderna inkluderar bananer, avokado, jordnötssmör, nötter, ost och torkad frukt.
4. Drick smoothies
Människor som äter mycket men håller sig smala behöver fler kalorier. Undvik kaloririka sockerkällor som läsk eller sockerhaltiga drycker. Prova hälsosammare alternativ som smoothies gjorda av frukt, grönsaker och fullkorn.
5. Sport
Du behöver fortfarande träna för att gå upp i vikt. Välj dock sporter som kan öka muskelmassan. Typer av träning som är lämpliga för detta ändamål är muskeluthållighetsidrotter ( motståndsträning ) som att lyfta vikter.
Kost, vanor och medicinska tillstånd kan påverka en persons vikt. Vissa av dessa faktorer kan till och med göra kroppen tunn trots att du ofta äter mycket. När du känner till orsaken kan du hitta den bästa lösningen för att åtgärda det.
