Näring

Vikten av zink för att hjälpa till att absorbera C-vitamin i kroppen

Är du alltid upptagen med ett fullspäckat schema med aktiviteter varje dag? Om så är fallet måste du vara försiktig med att reda ut vad som är rätt sätt att bibehålla ditt immunförsvar så att du inte blir sjuk lätt. Förutom tillräcklig vila och att äta regelbundet bör du också balansera konsumtionen av zink och vitamin C. Varför ska det vara samtidigt? Har detta något att göra med processen för absorption av C-vitamin? Kolla in alla svaren i följande recension.

Vikten av samtidig konsumtion av zink och vitamin C

På grund av de täta aktiviteter som du måste leva varje dag måste du upprätthålla en frisk kropp så att du inte blir sjuk lätt. Speciellt om din kost är oregelbunden finns det en möjlighet att ett eller två näringsämnen i kroppen inte får i sig tillräckligt.

Detta tillstånd kommer så småningom att orsaka hälsoproblem, inklusive ett försvagat immunförsvar. Då kommer detta att direkt påverka dina dagliga aktiviteter. Till exempel, om du blir sjuk, även om det bara är en förkylning eller en vanlig hosta, slutar det med att det hindrar viktiga dagliga aktiviteter.

Du behöver inte oroa dig, det är här rollen som zink och C-vitamin kommer att ta över din kropps försvar. Varför? Ta en titt på några av funktionerna hos zink och C-vitamin nedan:

Funktion av zink

  • Reglera immunsystemets funktion
  • Förhindra influensaangrepp
  • Förhindra lunginflammation eller andra luftvägsinfektioner

Funktioner av vitamin C

  • Förhindrar nedsatt immunförsvar
  • Minska risken för hjärtsjukdomar
  • Förhindra komplikationer från svårare influensa, såsom lunginflammation och lunginfektioner
  • Påskynda läkningen från infektion eller inflammation

Efter att ha förstått funktionen av zink och vitamin C, kan man dra slutsatsen att kombinationen av dessa två näringsämnen kommer att vara till stor hjälp för att upprätthålla ditt immunförsvar varje dag.

Varför behöver du zink för att hjälpa till att absorbera C-vitamin?

De flesta människor prioriterar bara källan till C-vitaminintaget, utan att uppmärksamma zinkintaget. Faktum är att zink kan hjälpa till att absorbera C-vitamin ordentligt när det äts eller tas tillsammans.

Anledningen, enligt European Journal of Immunology, är zink i kroppen användbar för att aktivera T-celler (T-lymfocyter). T-celler själva arbetar i kroppen på två sätt. Det första sättet är att kontrollera immunsvaret. Den andra attackerar cellerna som bär bakterier. Så om kroppen har brist på zink kommer ditt immunförsvar också att störas.

American Journal of Clinical Nutrition säger att människor som har brist på zink kommer att vara mottagliga för olika typer av patogener (sjukdomsfrön) som så småningom orsakar sjukdom.

Samtidigt, enligt forskning i World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, kan zinkbrist påverka ditt matsmältningssystem. Med ett matsmältningssystem som inte är optimalt störs förstås upptaget av andra näringsämnen, inklusive C-vitamin. Ja, experter har kopplat måttlig zinkbrist (måttlig) med nedsatt absorption av mat.

Därför behöver du också ha tillräckligt med dagligt zinkintag så att kroppen kan ta upp C-vitamin optimalt. Det är värdelöst att du tillför mycket C-vitamin i kroppen om det inte kan tas upp. Slutligen kommer C-vitamin att utsöndras igen av kroppen genom urin.

Vilka är källorna till zink och vitamin C?

Det finns många matkällor för zink och C-vitamin som du lätt kan hitta varje dag. Matkällor med högt C-vitamininnehåll inkluderar apelsiner, guava, papaya, kiwi, jordgubbar, ananas, mango, broccoli och blomkål. Medan matkällor som är rika på zink är nötkött, långa bönor, ärtor, pekannötter, spenat, kyckling eller ankkött och olika sorters skaldjur.

Men om du inte kan ta C-vitamin och zink samtidigt finns det andra alternativ du kan göra. En av dem är att tillgodose behoven av zink och C-vitamin i kroppen genom att ta kosttillskott.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found