Än så länge är vanan att dricka mjölk synonymt med barn, eftersom det kan stödja tillväxt och utveckling. Som en bra näringskälla behöver föräldrar eller äldre faktiskt fortfarande dricka mjölk. Hur mycket mjölk bör då konsumeras av äldre per dag? Kolla in hela förklaringen nedan.
Hur viktigt är det att dricka mjölk för äldre?
Mjölk är en av de drycker som är den största källan till kalcium och vitamin D. Kroppen behöver dessa två näringsämnen för att göra benen starkare.
Om kalcium kan förbättra benhälsan hos äldre kan D-vitamin öka kalciumupptaget i kroppen. D-vitaminbrist kan göra att benen blir tunnare och mer benägna att frakturera. Faktum är att processen med ny benbildning också kan stoppas när kroppen inte har tillräckligt med D-vitamin.
Dessutom har mjölk också andra fördelar för föräldrar som är viktiga för att behålla sin hälsa, till exempel följande:
1. Förhindra osteoporos
I grund och botten är osteoporos inte en del av åldringsprocessen. Men benen blir mer och mer sköra med tiden. Detta innebär att risken att utveckla benskörhet ökar med åldern. Det betyder att äldre har en högre risk än unga att uppleva detta tillstånd.
Vanligtvis är kvinnor mer mottagliga för detta tillstånd när de har kommit in i klimakteriet. Samtidigt är män mer benägna att drabbas av osteoporos när testosteronnivåerna i kroppen minskar. Inte konstigt att föräldrar fortfarande behöver dricka mjölk för att bromsa uppkomsten av osteoporos.
Dessutom hjälper kalcium- och D-vitaminhalten i mjölk också att benen blir tätare, vilket förhindrar att benen blir spröda. I ett glas lättmjölk kan du få upp till 306 milligram (mg) kalciumintag, vilket kan hjälpa till att tillgodose det dagliga kalciumbehovet. Därför kan dricka mjölk för äldre hjälpa till att upprätthålla benhälsan.
2. Upprätthåll hjärthälsa
Förutom kalcium och D-vitamin som är bra för ben- och muskelhälsa hos äldre, innehåller mjölk även kalium som är bra för hjärtat. Detta näringsämne har en viktig roll för att upprätthålla normalt blodtryck hos äldre.
Anledningen är att mat eller dryck som är rik på kalium kan minska effekterna av natrium i kroppen. Det betyder att ju mer kalium du konsumerar, desto mer natrium kommer att utsöndras från kroppen genom urinen. Inte bara det, kalium kan också hjälpa till att minska trycket på blodkärlens väggar.
Detta är verkligen mycket användbart för att sänka blodtrycket och risken för hjärtsjukdomar hos äldre. Ändå måste äldre sjuksköterskor eller familjemedlemmar diskutera detta med en läkare, med tanke på att kalium kan förvärra tillståndet för patienter med njursjukdomar.
3. Förebygger artros
Artros är en typ av artrit som kan förekomma hos äldre. Att konsumera mjölk är dock bra för att förebygga artros hos äldre. Hur kunde det vara? Enligt Arthritis Foundation har det höga innehållet av kalcium, vitamin D och protein i mjölk potential att minska risken för detta tillstånd.
Detta beror på att kalcium i mjölk kan bromsa utvecklingen av artros genom att skydda benen som stöder lederna. Trots det kan de goda fördelarna för att förebygga artrit bara hittas när du konsumerar mjölk.
Samtidigt kommer du inte att uppleva samma effekt när du konsumerar mejeriprodukter, såsom ost, yoghurt och andra produkter. Därför, som ett av förebyggande av artrit, rekommenderar experter mjölk för äldre för hälsan hos deras leder.
4. Behåll muskelmassa
Protein är ett av de viktiga näringsämnena för äldre, särskilt när de går ner i vikt, är allvarligt sjuka eller får behandling på sjukhus. Då producerar kroppen som genomgår åldringsprocessen mindre protein än vanligt.
Problemet är att kroppen behöver protein för att bibehålla muskelmassa och styrka, benhälsa och olika andra funktioner i det mänskliga rörelsesystemet. Jo, mjölk är en dryck som innehåller mycket protein. Därför är det en av de goda dryckerna för äldre.
Äldre som regelbundet konsumerar mjölk kan bibehålla proteinnivåerna i kroppen. Men inte bara det, de äldre behöver fortfarande träna och göra andra fysiska aktiviteter så att den äldre kroppen är frisk och vältränad som helhet.
Hur mycket ska äldre dricka mjölk?
Egentligen finns det inga särskilda bestämmelser om hur mycket mjölk som äldre kan konsumera på en dag. Dessutom kan näringsinnehållet som finns i mjölk, såsom kalcium, vitamin D, kalium och protein, faktiskt erhållas från olika andra livsmedelskällor.
Det betyder att mjölk inte är en obligatorisk dryck, utan ett alternativ för att tillgodose de äldres näringsbehov. Om föräldrar inte gillar mjölk behöver sköterskor eller andra familjemedlemmar inte tvinga dem att dricka drycken.
Det finns fortfarande många andra val av mat och dryck som föräldrar kan konsumera för att tillgodose kroppens behov av kalcium, D-vitamin, protein och kalium om de inte gillar att dricka mjölk. Till exempel har de flesta animaliska livsmedel detta näringsämne. Faktum är att gröna grönsaker som broccoli, grönkål och spenat har en hög kaliumhalt.
Var uppmärksam på valet av mjölkintag för äldre
Även om mjölk är en bra näringskälla för äldre, kan denna dryck inte slarvas eller så länge du ger den till äldre. Anledningen är att det finns en socker- och fetthalt som vanligtvis är hög i mjölk. Om äldre konsumerar för mycket socker kan blodsockernivåerna i den äldre kroppen öka.
Faktum är att hos äldre som har diabetes rekommenderar experter inte att konsumera mjölk som har en hög sockerhalt. Vissa mjölksorter som innehåller fett är dessutom inte bra för hjärthälsa och blodtryck hos äldre.
Därför, om äldre vill konsumera mjölk, är det bättre att välja den typ av mjölk som är låg i socker och låg fetthalt. Dessutom finns det för närvarande många typer av mjölk som är specifikt för vissa hälsotillstånd hos äldre. Till exempel mjölk för att förebygga benskörhet eller mjölk för personer med diabetes.
Trots det är det bättre om du först diskuterar med din läkare om den lämpligaste användningen av mjölk. Inte alla äldre kanske konsumerar denna dryck på grund av vissa hälsotillstånd. Att diskutera det med en nutritionist kan hjälpa dig att lättare ta reda på ditt dagliga mjölkbehov.
