7 sätt att sänka högt blodsocker |

Höga blodsockernivåer eller hyperglykemi är ett tillstånd som ofta förekommer vid diabetes. Men hyperglykemi kan också förekomma hos alla som har insulin- eller bukspottkörtelhormonstörningar. Om det lämnas obehandlat kan högt blodsocker leda till allvarlig uttorkning och till och med leda till koma. Det enda sättet att förhindra denna komplikation, hos både diabetiker och icke-diabetiker, är att sänka högt blodsocker tillbaka till det normala.

Hur man sänker högt blodsocker

Blodsockernivåerna kan fluktuera, vilket är nere från den normala blodsockergränsen eller vice versa stiger över den normala gränsen.

Orsaken till stigande blodsocker är främst relaterad till insulinhormonrubbningar och en ohälsosam livsstil.

Jo, stigande blodsocker kan också åtföljas av tecken som frekvent törst, frekvent urinering, trötthet, suddig syn och muntorrhet.

Om du upplever dessa symtom på höga blodsockernivåer, prova detta snabba sätt att sänka ditt blodsocker, vilket inkluderar tidig undersökning, medicinering och naturliga sätt genom livsstilsförändringar.

1. Insulininjektioner och blodsockerbehandling

För personer med typ 1-diabetes som saknar insulintillförsel är det mest effektiva sättet att snabbt minska högt blodsocker genom insulininjektioner.

Ytterligare insulin som injiceras i kroppen hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna i kroppen.

Detta extra insulin fungerar på samma sätt som det naturliga insulinhormonet, som hjälper till att ta upp blodsockret i kroppens celler för att senare bearbetas till energi eller lagras som energireserver.

För dig som inte upplever insulinbristtillstånd, som typ 2-diabetes eller prediabetes, är behandling från insulininjektioner inte nödvändig. Du är faktiskt mer rekommenderad att anta en hälsosam livsstil som ett sätt att sänka blodsockret.

Men enligt en studie från American Diabetes Association kan behandling med diabetesmediciner, såsom metformin, också behövas så att högt blodsocker kan sjunka snabbare innan komplikationer uppstår.

Jo, för att få blodsockersänkande behandling genom insulininjektioner eller läkemedlet metformin behöver du ändå konsultera en läkare först.

2. Drick vatten omedelbart

Nästa sätt att sänka höga blodsockernivåer är att dricka vatten direkt. Detta görs för att lindra symtomen samtidigt som man förhindrar allvarlig uttorkning när man upplever högt blodsocker

Anledningen är att stigande blodsockernivåer gör att kroppen försöker neutralisera överskottssocker från blodet genom att ta bort det genom urinen. Som ett resultat kan du kissa konstant. Därför kommer din kropp att behöva mer vätska för att hålla sig hydrerad.

Det är också viktigt att komma ihåg att ju mer intensiv din fysiska aktivitet är, desto mer vatten behöver din kropp. Det betyder att du behöver dricka oftare om du gör fysiska aktiviteter som är mer energikrävande.

3. Sport

Inte bara att dricka vatten, hur man sänker högt blodsocker kan också göras genom att öka rörligheten och öka fysisk aktivitet, varav en är genom att träna regelbundet.

Träning är ett bra sätt att sänka höga blodsockernivåer eftersom det kan öka insulinkänsligheten eller göra kroppens celler känsligare för insulin.

Dessutom stimulerar träning också ditt hjärta att pumpa blod genom hela kroppen. Vid pumpning av blod används glukos i blodomloppet för att producera mer energi.

Försök att träna 5 gånger i veckan i 30 minuter varje pass. Välj dock den typ av träning för att sänka högt blodsocker så att det är effektivare och säkrare för ditt hälsotillstånd. Exempel som promenader, yoga eller aerobics.

Om det känns tungt kan du göra det lite i taget, som att träna i 10 minuter, men göras på 3 pass om dagen.

4. Reglera matintaget

Höga blodsockernivåer kan uppstå på grund av en ohälsosam kost, vilket orsakar fettansamling och övervikt. Därför är ett av de viktigaste sätten att minska höga blodsockernivåer att reglera matintaget.

Du kan konsultera en läkare eller nutritionist för att fastställa en matmeny som kan upprätthålla blodsockernivån, naturligtvis anpassad till dina hälsotillstånd och dagliga aktiviteter.

Tja, enligt National Institute of Diabetes kan en hälsosam kost med balanserad näring för att sänka blodsockret också hänvisa till följande regler:

Välj proteinkällor från livsmedel som är låga i kalorier, mättat fett, transfett, socker och salt
Prioritera att äta mat som innehåller kolhydrater som är rika på fibrer, såsom fullkorn (vete), ris (det vore bättre om du använder ris för diabetes som har ett lägre glykemiskt index) eller pasta.
Komplettera med frukt, grönsaker och lättmjölk.
Prioritera vatten istället för att dricka processade drycker med sötningsmedel eller kolsyrade drycker.
Matdelen i en tallrik kan följa regler som: 1/4 tallrik för kolhydratkällor, 1/4 tallrik för protein och 1/2 tallrik för grönsaker och frukt.

5. Undvik stress

Det är obestridligt att höga sockernivåer ofta gör oss stressade och frustrerade. Det bör dock noteras att ju mer stressad du är, desto mer kommer ditt blodsocker att stiga.

Det är därför du måste hantera stress som ett sätt att sänka högt blodsocker. Kroppen kommer att producera mycket av hormonerna glukagon och kortisol under stress. Tja, det är dessa hormoner som får blodsockernivåerna att stiga dramatiskt.

Sätt att sänka högt blodsocker relaterat till stress som du kanske kan göra kan vara genom att berätta för människor i din närhet om dina problem, gå en promenad, meditera, koppla av hemma med en hobby eller helt enkelt andningsövningar för att bli av med ångest.

6. Få tillräckligt med sömn

Ett annat sätt att sänka högt blodsocker är att få tillräckligt med sömn. Tänk på att sömnbrist också kan höja blodsockret och minska insulinkänsligheten.

Inte nog med det, sömnbrist kan också utlösa viktökning, även om personer som har höga blodsockernivåer behöver behålla sin idealvikt. Så se till att du får tillräckligt med vila eller sömn, vilket är 7 till 8 timmar per dag.

7. Kontrollera blodsockret

Det första du behöver göra för att upptäcka höga blodsockernivåer är att regelbundet kontrollera blodsockret hemma. På det här sättet kan du se om dina blodsockernivåer är normala, förändringar är stabila, stiger eller till och med sjunker.

Att kontrollera blodsockret hemma är användbart för att övervaka dagliga blodsockernivåer eller tillfälligt blodsocker (GDS). Följande är kriterierna för resultaten som visas genom att kontrollera blodsockret när:

Normalt under 200 mg/dl
Hyperglykemi tillstånd över 200 mg/dl

Men faktiskt blodsockernivåer kan förändras över tiden, särskilt efter och före måltid. Kontrollera därför dina blodsockernivåer varje morgon, före och efter måltider och innan du går och lägger dig.

Om du inte har en blodsockermätare kan du kontrollera ditt blodsocker på närmaste klinik, vårdcentral eller sjukhus.

Om din läkare misstänker att du har symtom på diabetes eller hyperglykemi, måste du göra ett fullständigt blodsockertest, vilket inkluderar:

Fastande blodsockertest
Blodsockertest 2 timmar efter att ha ätit
Blodsockertest när

Slutligen kan ett HbA1c-test också göras för att diagnostisera om du har diabetes eller inte.

//wp.hellohealth.com/healthy-living/nutrition/danger-för höga blodsockernivåer/

I ett försök att sänka höga blodsockernivåer behöver du inte göra alla ovanstående metoder. Naturligtvis måste du anpassa det till ditt hälsotillstånd.

Det är dock viktigt att veta att om ökningen av blodsocker går utom kontroll, måste du omedelbart konsultera en läkare. Om din hyperglykemi gör att du blir allvarligt uttorkad, såsom svaghet och nästan medvetslöshet, sök omedelbart akut läkarvård.