Den stekande solen undviks ofta, antingen för att den gör huden mörkare och bränner, eller så kan den öka risken för för tidigt åldrande och hudcancer. Faktum är att det finns många fördelar som kan erhållas genom att sola sig i solen, särskilt på morgonen. Kolla in vilka fördelar med solvärme du kan få.
Fördelarna med solsken
Det är ingen hemlighet att långvarig exponering för solen kan orsaka olika problem, inklusive hudcancer.
Trots det måste du fortfarande få tillräckligt med solljus för att få dess hälsofördelar.
Att ta reda på hur länge och när du bör vara i solen kan hjälpa till att upprätthålla balansen mellan D-vitamin i din kropp. Dessutom finns här ett antal andra fördelar med solljus som du kan få.
1. Förbättra sömnkvaliteten
En av fördelarna med solexponering som du inte vill missa är att det kan förbättra sömnkvaliteten. Detta har bevisats genom studier publicerade i Holistisk sjuksköterskepraktik .
Denna studie på äldre visade att exponering för direkt solljus mellan 08.00 och 10.00 under 5 dagar kan förbättra sömnkvaliteten.
Denna fördel kan bero på det faktum att solljus hjälper dygnsrytmen genom att tala om för kroppen när man ska öka eller minska melatonin.
Melatonin är ett viktigt hormon som hjälper dig att sova. Anledningen är att detta hormon bara kommer att produceras när det är mörkt och ger sömnighet två timmar efter solnedgången.
2. Lindra symtom på depression
Förutom att förbättra sömnkvaliteten är en annan fördel med solljus att lindra symtom på depression. Hur kunde det vara?
En recension från Indisk tidskrift för psykologisk medicin avslöjade att D-vitaminbrist är i riskzonen för depression. Samtidigt är solljus en källa till D-vitamin.
Trots det vet experter fortfarande inte hur den exakta rollen av vitamin D, särskilt från solexponering, i utvecklingen av depression.
3. Bibehåll benhälsa
Som tidigare nämnt är solexponering en bra källa till D-vitamin.
Samtidigt behöver kroppen D-vitamin för starka skelett och muskler. Brist på vitamin D kan göra att kroppen inte absorberar kalcium effektivt, vilket är viktigt för benhälsan.
Om du vill få i dig D-vitamin från den varma solen, försök att inte vara i solen för länge och använd solskyddsmedel när du går ut.
4. Hjälper till att övervinna hudproblem
Som ett tveeggat svärd visar sig solen ha fördelar mot hudproblem, även om för lång exponering för värmen kan slå tillbaka på dig.
Enligt Världshälsoorganisationen kan UVA- och UVB-innehållet i solljus faktiskt hjälpa till att lindra symtom på hudsjukdomar.
Till exempel brukar läkare råda psoriasispatienter att genomgå PUVA-behandling. Patienten kommer att få ett läkemedel som kallas psoralen för att göra huden mer känslig för UV och därefter utsättas för UVA-strålning.
Förutom psoriasis inkluderar andra hudproblem som kan behandlas med PUVA-terapi:
- eksem,
- gulsot och
- finne.
Tyvärr är ljusterapi inte för alla eftersom det kan öka risken för hudcancer när det inte görs på rätt sätt.
5. Gå ner i vikt
Tränar du redan och lever en hälsosam kost, men ändå inte går ner i vikt? Du kanske missar en trivial sak som visar sig vara bra för kroppen, nämligen att sola sig i solen.
Fördelarna med detta solljus har diskuterats i forskning från Vetenskapliga rapporter .
Forskarna i studien rapporterade att när blått ljus tränger in i huden och når fettcellerna under, blir fettdropparna mindre.
Detta innebär att fett kommer att frigöras från celler och kroppsceller kommer inte att lagra mycket fett. Detta kan bidra till den viktminskning du vill uppnå.
6. Förhindra håravfall
Vem hade trott att sola sig i solen faktiskt kunde förhindra håravfall?
Faktum är att studierna publicerade i Dermatologi online tidskrift förklara D-vitaminbrist kan orsaka håravfall.
Hur inte, vitamin D spelar en viktig roll för att stimulera nya och gamla hårsäckar. Om kroppen inte får tillräckligt med D-vitamin kommer ny hårväxt att hämmas.
Om möjligt, försök att sola dig i solen i 15 minuter så att din hud kan absorbera D-vitamin.
Om du inte kan vara ute i solen för länge kan du sitta nära ett fönster där solen skiner.
7. Boosta immunförsvaret
Även om det inte är direkt, kan exponering för solljus faktiskt förbättra immunförsvaret vilket kan minska risken för olika sjukdomar.
Detta beror på att vitamin D som produceras från solexponering har varit känt för att stärka immunförsvaret.
Därför anses solexponering numera inte bara vara cancerframkallande, utan kan också användas för att upprätthålla en frisk kropp.
Solljus erbjuder många fördelar för kroppen. Det är bara det, du kan maximera dessa fördelar och undvika farorna med solen om du solar ordentligt.
Om du har ytterligare frågor, diskutera med din läkare för att förstå den rätta lösningen.
