Bastur har varit kända i tusentals år och är fortfarande populära idag. Det får dig inte bara att svettas, olika studier har visat att bastur, aka ångbad, erbjuder många hälsofördelar för din kropp. Något? Kolla in de olika fördelarna med bastur i den här artikeln.
Fördelar med bastu baserad på forskning
Bastu är ett speciellt rum som värms upp till en hög temperatur mellan 70 till 100 grader Celsius. Inte konstigt att ett ångbad kan höja din kroppstemperatur upp till 40 grader Celsius. Ökad kroppstemperatur gör att blodkärlen vidgas, blodcirkulationen flyter smidigt, svetten kommer ut mer så att du blir mer avslappnad.
I allmänhet en litteraturöversiktstidskrift (systematisk bedömning) drog slutsatsen att badet torrbastu rutinmässigt kan hjälpa till att sänka blodtrycket (systoliskt och/eller diastoliskt), sänka LDL (dåligt kolesterol), kan minska stress och kan öka smärttoleransen.
Här är de olika fördelarna med bastur som du behöver känna till:
1. Sänka blodtrycket
Forskning publicerad i tidskriften Human Hypertension visar att ett 30-minuters ångbad kan hjälpa till att sänka systoliskt blodtryck (översta nummer) och diastoliskt blodtryck (nedre nummer). Inte bara det, deltagarna som var inblandade i studien var också kända för att ha systoliskt blodtryck som tenderade att förbli lågt i 30 minuter efter ett ångbad. Detta beror på att värmen som genereras när du tar ett ångbad kan hjälpa till att vidga blodkärlen och därigenom underlätta blodcirkulationen.
Men om du vill få fördelarna med denna bastu, är det en bra idé att konsultera en läkare först. Anledningen är att ångbad inte rekommenderas för personer som har en historia av högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
2. Lindra smärta
Förutom att hjälpa till att sänka blodtrycket kan jämn blodcirkulation på grund av ett ångbad också minska smärtan i kroppen. Detta hänvisar till en studie publicerad i tidskriften Alternative and Complementary Medicine. Baserat på dessa studier är det känt att bastur kan hjälpa till att lindra smärta och lindra symtom på kronisk spänningshuvudvärk.
Även om ytterligare forskning behövs för att bekräfta fördelarna med denna bastu, tror forskare att ångbad är ett enkelt sätt att minska olika kroniska smärtor inklusive muskel- och ledvärk.
3. Påskynda kroppens återhämtning efter träning
I en studie publicerad i tidskriften Springerplus kan ångbad med traditionella eller infraröda tekniker påskynda kroppens återhämtning efter träning. Detta beror på att ångbad hjälper till att reparera muskelvävnad som har skadats efter träning.
Faktum är att en studie publicerad i tidskriften Human Kinetics fann att ett 30-minuters ångbad kan stimulera tillväxthormon (HGH) hos kvinnor, som fungerar för att bryta ner fett och bygga muskler.
4. Lindra stress
Enligt terapeuten från New York, Kathryn Smerling, Ph.D, även om det inte verkligen lindrar stress, kan ett ångbad vara en plats att stanna för att svalka sig. En varm rumstemperatur och en lugn atmosfär kan göra dig mer avslappnad och bekväm.
En studie publicerad i tidskriften Psychosomatic Medicine fann till och med att ångbad kan främja avslappning hos patienter med depression.
Detta är faktiskt inte förvånande. Anledningen är att allt som gör din själ och ditt sinne mer lugn och fridfull kommer att ha en positiv effekt på din mentala hälsa. Kathryn tillägger att hälsofördelarna med bastur kanske inte är uppenbara till en början. Men med tiden kan ångbad ha en betydande inverkan på din mentala hälsa.
5. Sänker kolesterolet
Om efter kolla upp Om du vet att din kolesterolnivå är hög kan du överväga ett ångbad för att sänka ditt kolesterol.
En studie publicerad i tidskriften Occupational Medicine and Environmental Health fann att en person som regelbundet tog ett ångbad i 20 dagar visade sig ha minskade totala kolesterolnivåer. Detta fick forskarna att dra slutsatsen att fördelarna med bastu liknar fördelarna med fysisk träning med måttlig intensitet.
Trots det betyder det inte att du inte behöver regelbunden fysisk träning. Du rekommenderas fortfarande att vara aktiv och träna regelbundet för att bränna dåligt fett som fastnar på kroppen. Förutom att vara aktiv, glöm inte att vara uppmärksam på ditt matintag också.
Riskerna bakom fördelarna med bastu
Även om det erbjuder många fördelar för kroppens hälsa, har ångbad också risker som inte bör underskattas. Ångbad kan få blodtrycket att sjunka så personer med lågt blodtryck bör konsultera en läkare först för att säkerställa bastusäkerheten.
Dessutom kan ångbad också öka risken för uttorkning på grund av vätskeförlust vid svettning på grund av bastu. Personer med vissa tillstånd, såsom njursjukdom, kan ha en högre risk att bli uttorkad.
Innan bastun, var uppmärksam på detta först
Med tanke på riskerna bakom de förmåner som erbjuds kan inte alla ta ett ångbad. I grund och botten är ångbad endast för personer som är vältränade och har normala hälsotillstånd. Om du har en historia av kronisk hjärtsjukdom och okontrollerat blodtryck, kanske bastur inte är säkra. Vänligen kontakta en läkare först för att säkerställa dess säkerhet för dig.
Se till att du inte ångar i mer än 30 minuter. För att undvika uttorkning måste du möta ditt vätskeintag genom att dricka mycket vatten före och efter ett ångbad. Om du plötsligt känner dig olämplig när du bastar, avbryt denna aktivitet omedelbart. Undvik att dricka alkohol före eller under bastun eftersom det kan göra dig varm och uttorkad.
