Du kanske tror att kalcium bara är för ben, men faktiskt kan kalcium gynna din kropp på många sätt. Låt oss ta en närmare titt på vad som är fördelarna med kalciumintag.
Olika fördelar med kalcium för kroppen
Kalcium är en typ av mineral som spelar en viktig roll för att kroppen ska fungera korrekt. Från födseln till hög ålder kommer kroppen att fortsätta att behöva kalcium.
I kroppen finns det mesta kalcium i ben och tänder. Eftersom båda fungerar som ett kalciumlagringsområde. Senare släpper dina ben och tänder kalcium närhelst din kropp behöver det.
Nedan är de olika fördelarna som du kan få genom att uppfylla den dagliga tillräckligheten av kalcium.
1. Hjälper till att upprätthålla friska ben och tänder
En av de främsta fördelarna med kalcium är att bibehålla hälsan och densiteten hos ben och tänder. Detta mineral är känt för sin funktion för att bibehålla bentätheten så att benen blir starkare och inte spröda.
Hos barn är det mycket viktigt att möta kalciumintaget för att hjälpa tillväxten av ben i kroppen. Ett bra intag av kalcium kan göra ett barns längd mer optimal.
Detta mineral förhindrar dig också från risken för bensjukdomar som benskörhet. Osteoporos är ett tillstånd när benen börjar uppleva kontinuerlig osteoporos.
2. Hjälper till att upprätthålla hjärthälsa
Inte bara för benhälsan, kalcium spelar också en viktig roll för att upprätthålla din hjärthälsa.
Kalcium behövs i blodkoaguleringsprocessen, kan hålla hjärtmuskeln i arbete för att få den att slå mer regelbundet och kontrollera sammandragningar för att pumpa blod genom hela kroppen.
Detta mineral hjälper också till att minska högt blodtryck genom att slappna av de glatta musklerna som omger blodkärlen.
3. Bra för nervfunktionen
Människokroppens nervsystem kräver kalcium för att skicka signaler från hjärnan till andra delar av människokroppen.
Dessutom kan kalcium fungera som ett naturligt lugnande medel som slappnar av nervsystemet och minskar smärta.
5 näringsrika livsmedel bra för hjärnans hälsa
Kalciumkälla för att möta dagliga behov
Även om kalciums roll är avgörande för människans överlevnad, kan kroppen tyvärr inte producera detta mineral på egen hand.
Tänk på att kalciumnivåer oftast finns i ben och tänder. Varje dag frigör dessa två organ kalcium från kroppen. Frisättningen av detta mineral kan ske genom hudceller, svett och smuts.
När du åldras kommer kroppens mineralnivåer att minska. Därför måste du få ditt intag från andra källor, nämligen livsmedel eller drycker som är rika på kalcium. Kalcium finns i:
- mejeriprodukter, såsom ost, mjölk och yoghurt,
- mörkgröna bladgrönsaker, som broccoli och grönkål,
- fisk med mjuka ben som sardiner och konserverad lax, samt
- kalciumberikade livsmedel och drycker, såsom sojaprodukter, spannmål och fruktjuicer.
Faktum är att du också kan tillgodose ditt kalciumbehov genom att ta kosttillskott. Detta rekommenderas dock inte starkt, eftersom kroppen inte kan absorbera för mycket kalcium på en gång.
För att inte tala om, du behöver även D-vitamin för att kalcium ska kunna tas upp ordentligt i kroppen. De flesta kalciummat och kosttillskott har små mängder D-vitamin.
Däremot kan du få ytterligare D-vitamin från lax, mjölk och äggulor. Du kan också få D-vitamin från bearbetade produkter och solexponering.
Hur mycket kalciumintag behövs?
Alla har olika behov av detta mineral beroende på ålder och kön.
Enligt 2019 års hälsoministerförordning, nedan är den dagliga kalciumtillräcklighetsgraden.
- Spädbarn 0 – 5 månader: 200 milligram
- Spädbarn 6 – 11 månader: 270 milligram
- Barn 1 – 3 år: 650 milligram
- Barn 4 – 9 år: 1 000 milligram
- Män 10 – 18 år: 1 200 milligram
- Pojkar 19 – 49 år: 1 000 milligram
- Kvinnor 10 – 18 år: 1 200 milligram
- Kvinnor 19 – 49 år: 1 000 milligram
- 50 år och äldre: 1 200 milligram
Gravida kvinnor kommer att behöva mer kalciumintag genom att lägga till 200 milligram beroende på deras respektive åldrar.
Vem behöver kalciumtillskott?
Ibland är det faktiskt svårt att se till att du tillgodoser alla dina vitamin- och mineralbehov på en dag. Kanske behöver du bara ett tillägg om:
- på en vegansk kost,
- har laktosintolerans och restriktioner för mejeriprodukter,
- konsumerar stora mängder protein eller natrium, vilket kan få din kropp att utsöndra mer kalcium,
- har osteoporos,
- får långtidsbehandling med kortikosteroider,
- har vissa matsmältningssjukdomar eller tarmproblem som minskar din förmåga att absorbera kalcium, såsom inflammatorisk tarmsjukdom eller celiaki, samt
- Jag är gravid runt 20-årsveckan.
Användningen av kosttillskott för att förhindra kalciumbrist bör inte vara godtycklig. Hos vissa människor ökar kalciumtillskott faktiskt risken för hjärtsjukdomar. Rådgör därför med din läkare innan du använder det.
