Efter en hektisk dag på jobbet kanske du vill somna om för att ladda om. Men för dig som har andningsproblem, har ofta svårt att sova. Jo, för att ändå kunna sova bra måste man ta reda på en bra sovställning för andningen. Vilka är sovställningarna? Tja, se följande förklaring, kom igen!
Bra sovställning för andning
För dig som har andningsproblem har valet av rätt sovställning en mycket viktig roll för hälsan. Varför?
Anledningen är att fel sovställning kan försämra hälsotillståndet i andningsorganen. Det kan faktiskt vara så att du blir andfådd när du sover i en olämplig ställning.
Du har förmodligen tänkt att sova på rygg är den bästa sovställningen för att andas. Tyvärr kan sova i denna position faktiskt göra andningsproblem värre och potentiellt få dig att snarka.
Samtidigt är det inte bra för andningen att sova i liggande ställning. Denna position kan orsaka andnöd och flera andra hälsoproblem, såsom nacksmärta.
Jo, att sova på vänster sida är bra för att andas. Faktum är att denna sovställning kan optimera din andning. Hur kunde det vara?
En studie visar att sova på din sida kan minska risken för snarkning och övervinna sömnapné, är en sömnstörning förknippad med andningsproblem.
I den studien hade 50 % av patienterna med mild obstruktiv sömnapné och 19 % av patienterna mild obstruktiv sömnapné sömnapné måttlig obstruktiv upplevelse med upp till 50 % minskning av symtomen sömnapné vad händer när du sover på sidan.
Inte bara det, att sova på din sida kan också minska intensiteten och svårighetsgraden av sömnapné. Därför kan man dra slutsatsen att denna sovställning är den bästa för dig att andas.
Andningsproblem som kräver vissa sovställningar
Generellt sett är en bra sovställning för att göra det lättare för dig att andas på vänster sida. Det finns dock vissa andningsproblem som kräver speciella sovställningar, till exempel:
1. Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
Om du har kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), se till att en bra sovkudde stöder inte bara ditt huvud, utan även din nacke. När du sover, placera kroppen i sidled till vänster.
Böj sedan knät delvis på benet som är fäst vid madrassen. Under tiden är benen som inte är fästa på madrassen i rakt läge.
Enligt British Lung Foundation kan denna sovställning hjälpa när du är andfådd, särskilt när KOL-symptom är på väg.
2. Andnöd
I grund och botten är en bra sovställning för andning i sidled till vänster. Men om du upplever andnöd finns det modifieringar eller små förändringar som kan göras i positionen.
Till exempel, när du sover på sidan, försök att lägga en kudde mellan benen, medan huvudet också stöds av en annan kudde.
Men för att förhindra andnöd under sömnen kan du faktiskt sova på rygg. Använd dock en bekväm kudde och lägg en annan kudde under knäna. Under tiden ska dina knän vara böjda.
3. Sömnapné
Sömnapné är en sömnstörning där dina andetag ibland stannar medan du sover. Så för att inte minska kvaliteten på din sömn är det viktigt att sova i rätt ställning.
Den bästa sovställningen för andning för drabbade sömnapné sover på vänster sida.
Dessutom kan denna sovställning också övervinna sömnlöshet och GERD, två hälsoproblem som kan utlösa uppkomsten av diabetes sömnapné. Sidoläge är också bra för blodflödet.
Olika andningstekniker för bättre sömn
Har du försökt sova men fortfarande har svårt att andas? Ta det lugnt, det finns olika typer av andningstekniker som du kan göra innan du lägger dig. Du kan faktiskt också göra det när du vaknar mitt i natten för att göra det lättare att somna om.
Nyfiken på vad dessa tekniker är? Här är alternativen du kan prova från och med ikväll:
1. Andningsteknik 4-7-8
Du kan göra denna teknik var som helst utan att ta mycket tid. Gör istället denna teknik i sittande läge med rak rygg.
Hur man gör 4-7-8 andningstekniken, nämligen:
- Öppna munnen medan du gör denna teknik.
- Andas ut djupt samtidigt som du gör långsamma utandningar.
- Andas långsamt in genom näsan för en räkning av 4, tryck ihop dina övre och nedre läppar.
- Håll andan till 7, andas sedan ut igen för 8 samtidigt som du andas ut en längre suck.
- Upprepa samma sak 8 gånger.
2. Andningsteknik tre delar
Många människor gillar andningstekniker för att stödja denna enda djupa sömnposition, eftersom det är det enklaste. Här är stegen för att göra det:
- Sitt upprätt och ta sedan ett långt, djupt andetag genom näsan.
- När det upplevs som maximalt, andas ut långsamt samtidigt som du fokuserar på dig själv och ditt sinne så att du känner dig mer bekväm.
- Upprepa samma sak 5-8 gånger.
Det skulle vara bättre att blunda under andningstekniken tre delar detta. Målet är att ditt sinne kan vara mer fokuserat under tekniken med inandning och utandning.
3. Andningsteknik alternativ nasal eller nadi shodhana pranayama
Denna andningsteknik för att göra sömnkvaliteten bättre och vilsam sägs hjälpa till att minska stressen efteråt. Omedelbart, här är stegen du kan ta:
- Sitt med kroppen upprätt och benen i kors.
- Placera vänster hand i en uppåtvänd position på vänster lår, medan fingrarna på höger hand är på höger näsborre.
- Andas ut helt och stäng sedan höger näsborre.
- Andas in djupt genom vänster näsborre som fortfarande är öppen.
- Upprepa samma sak på vänster näsborre, med höger hand tittar upp mot höger lår.
- Gör denna aktivitet i 5 minuter.
