Känner du dig ofta hungrig på natten eller när du vaknar mitt i natten? Du vill äta mer, men tunga måltider kan lägga till kalorier till din kropp, medan din ämnesomsättning saktar ner på natten. Du byter även till mellanmål. Även om du inte vet det, är det inte nödvändigtvis ett mellanmål som har lägre kalorier än tung mat.
Ibland, när du småäter, inser du inte hur många kalorier du har ätit, eftersom folk ofta äter mellanmål medan de gör något som att titta på TV, slutföra en uppgift, chatta avslappnat, läsa en bok eller till och med dagdrömma. Men att hålla tillbaka hungern kan också göra att din sömn inte låter, så hormoner leptin kommer att genereras; mättnad stimuleras av detta hormon. Vad är då lösningen?
Olika snacks som kan ätas på natten
Du behöver inte oroa dig, det finns några goda mellanmål att äta på natten när du känner dig hungrig.
1. Körsbär
Enligt Keri Gans, en dietist i New York och författare till boken Småförändringsdieten, kan melatonin som finns i körsbär hjälpa till att kontrollera den inre klockan i vår kropp. Denna interna klocka är ett dagligt rytmmönster (såsom vakentid, läggdags) som bildas och konceptualiseras i hjärnan. Melatoninkapslar tas också av resenärer när de går till platser som tillåter dem att uppleva Jet lag. Forskning har visat att det finns en förändring i sömnens varaktighet och kvalitet hos kroniska sömnlösa genom att dricka surkörsbärsjuice. Dessutom kan dessa ämnen också övervinna problemet med huvudvärk. Annat innehåll i körsbär är antioxidanter som betakaroten som är bra vid hjärtproblem.
2. Havregrynsgröt
Vanligtvis äter folk havregryn till frukost, men man kan även äta havregryn som mellanmål på natten. Varför? Eftersom havregryn kan producera serotonin, och detta hormon tros stimulera melatoninproduktionen. Citerat från Livestrong innehåller havregryn protein och komplexa kolhydrater, så om du vill öka ditt proteinintag kan du servera det med fettfri yoghurt.
3. Mjölk
Vi ser ofta kampanjer om vanan att dricka mjölk före sänggåendet, med olika hälsopåståenden. Man tror till och med att barn som växer upp behöver dricka mjölk innan de går och lägger sig för att öka sin längd. Mjölk kan få dig att sova gott eftersom den innehåller aminosyran tryptofan, som signalerar hjärnan att producera serotonin. Dessutom kommer att dricka mjölk också få dig att känna dig mätt.
4. Ost och kex
Hmm, vem kunde tro att man inte kan äta ost innan man lägger sig? Ost och kex är ett annat alternativ till kombinationen av protein och komplexa kolhydrater. Det betyder dock inte att du kan äta för mycket och fritt. För att vara ett hälsosamt mellanmål, titta på näringsdeklarationerna på de produkter du äter, helst runt 150 kalorier i kombination kex fullkorn och ostar med låg fetthalt som ost fetaost.
5. Banan
Förutom att vara ett hälsosamt mellanmål på natten kan bananer också vara din räddare när du hoppar över middagen, eftersom bananer är mättande och innehåller magnesium och kalium. Dessutom kan båda också hjälpa dig att sova gott. Kalium i sig har en funktion för kardiovaskulär och kognitiv hälsa.
6. Sötpotatis
Ja, sötpotatis är också livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater och kalium. Dessutom innehåller sötpotatis även kalium och niacin, som båda är bra för hjärthälsa. Sedan finns det fosfor, vitamin A och vitamin C. Du kan servera sötpotatis genom att ångkoka dem, för att minska konsumtionen av överflödig olja.
7. Popcorn
Du kan vara glad nu när popcorn kan vara ett mellanmål när du är hungrig på natten, men det måste vara smaklöst, inget salt, inga andra smaker. Anledningen till att popcorn är bra för konsumtion är att popcorn innehåller mat som är låg i kalorier och fett och hög i fiber, även innehåller antioxidanter. Popcorn ingår också i fullkornskosten. Kan vara en alternativ mat för kosten. Du kan äta ungefär en skål med ett litet stänk av olivolja.
8. Naturligt jordnötssmör
Naturligt jordnötssmör är ett som inte tillsätter palmolja som motvikt, och absolut inte tillsätter socker. Naturligt jordnötssmör är bra att äta eftersom det innehåller omättat fett, vilket kan minska din dåliga kolesterolnivå. Dessutom innehåller jordnötter även vitamin E, niacin, folat och protein. Du kan äta det med fullkornsbröd som även passar för diet.
LÄS ÄVEN:
- Snackvanor hos barn: vilket är hälsosamt, vilket är inte det?
- Finns det hälsosamma mellanmål för diabetiker?
- Detta är ett hälsosamt och näringsrikt mellanmål för småbarn för deras tillväxt
