Att sova är ofta ett alternativ när någon saknar sömn på natten eller bara vill hitta tid att vila. Du kanske hör detta sömnråd oftare för barn. Faktum är att inte bara barn, vuxna också behöver det ibland. Så att du kan få optimala fördelar, förstå följande recensioner.
Vilka är fördelarna med att sova?
Även om du är upptagen kan du försöka hinna med en tupplur. Kontorsarbetare brukar underlättas av tupplur rum att vila en stund.
Tja, från att sova kan du få följande fördelar.
1. Lindra trötthet och återuppliva energi
Genom att vara aktiv sedan morgonen är det möjligt att göra kroppen trött och behöva vila. Tja, sömn kan vara ett kraftfullt sätt att lindra tröttheten du upplever.
Vila är också en möjlighet för kroppen att fylla på den förlorade energin, så att du kan återgå till aktiviteter med entusiasm.
2. Förbättra humöret
En trött kropp och sömniga ögon kan förvärra humöret. Du kan bli mer irriterad och arg. Detta har verkligen en dålig inverkan på din arbetsatmosfär och dina medarbetare, eller hur?
Så att ditt humör kan förbättras igen kan du ta en stund att ta en tupplur. För den här typen av sömn kan driva bort trötthet och sömnighet.
3. Svara snabbare och hjärnan fungerar mer optimalt
En utmattad kropp gör definitivt din reaktion på något långsammare. Både i att tänka och att röra på sig.
För att hjärnan ska fungera optimalt, som att ta emot information bättre och komma ihåg skarpare, kan du få det genom att ta en tupplur. Dessutom gör sömnen också din kropp och hjärna mer lyhörd.
Tja, baserat på dessa fördelar är middagssömnen uppdelad i flera typer, till exempel:
- Återhämtningstupplur. Denna typ av sömn kan hjälpa dig att återhämta dig från sömnbrist.
- Profylaktisk tupplur. Den här typen av sömn görs som en förberedelse om du har aktiviteter som gör dig sömnlös, till exempel att behöva jobba nattpass.
- Appetitiv tupplur. Denna typ av sömn syftar till att göra dig avslappnad, på bättre humör och energifylld när du vaknar.
- Uppfyllelse tupplur.Spädbarn och barn behöver mer sömn än vuxna, och det är deras typ av sömn.
- Essential Nap. Denna klassificering av sömn är viktig för sjuka människor för att påskynda läkningsprocessen såväl som en del av deras livsstil.
Även om det är användbart, kan det också ha en dålig inverkan
Även om middagssömn ger fördelar, kan den slå tillbaka på dig om du använder den på fel sätt.
Till exempel tar du en tupplur för långt in på eftermiddagen. Din kropp, som borde förbereda sig för att vila på natten, fortsätter att få energi. Som ett resultat har du svårt att sova på natten och vaknar upp och känner dig utmattad.
Så håll dig till reglerna för en hälsosam tupplur
För att sova mitt på dagen inte ska orsaka problem, följ några av följande tupplursregler.
1. Förstå syftet med tupplurar
De flesta tar tupplurar för att de känner sig trötta, sömniga eller för att de vill jobba nattpass så att de inte somnar på jobbet.
Det finns dock även de som medvetet sover mitt på dagen för att de vill tillämpa den bifasiska sömnmetoden som delar sömnen i två, nämligen på natten och på dagen.
2. Sov inte för länge
Enligt Sleep Foundation är en av de viktiga faktorerna som är ansvariga för de negativa effekterna av tupplur sömnvaraktighet. Varje gång du somnar börjar du gå in i en rad stadier av sömn.
Forskarna fann att det var för kort att sova vid middagstid i fem minuter för att ge någon fördel. Å andra sidan, att sova i 30 minuter eller längre ger kroppen tillräckligt med tid att gå in i djup sömn.
Men att sova för länge kan göra att huvudet blir yr när du vaknar. Detta tillstånd är känt som "sömntröghet".
Med detta i åtanke är den bästa tuppluren i de flesta situationer en som är tillräcklig för att återställa kroppen men inte orsaka sömn tröghet.
Att sova i 10 till 20 minuter är den mest idealiska varaktigheten. Dessa kallas ibland "power naps" eftersom de ger fördelar för återhämtning utan att orsaka dåsighet efteråt. Så du går inte för långt, ställer in ett alarm eller ber någon annan att väcka dig.
Undantag om tuppluren du tar hamnar i kategorin nödvändig tupplur och uppfyllelse tupplur. Denna typ av sömn vid middagstid kräver en längre varaktighet eftersom den syftar till att tillgodose barns och sjuka människors sömnbehov.
3. Ta en tupplur vid rätt tidpunkt
Den bästa tiden är middagstid, eller runt 14-15, bör inte börja sova senare än 15.00. Detta är en idealisk tid eftersom du kan vara sömnig efter lunch.
Dessutom är det mindre sannolikt att sova vid denna timme stör din nattsömn. Du måste dock se till att sömnen inte är klar efter att ha ätit. Ge ett mellanrum på 2-3 timmar efter att ha ätit.
4. Säkerställ en stödjande sovmiljö
Atmosfären i en tupplur bör inte skilja sig mycket från en natts sömn, som är en lugn och mörk plats med en behaglig rumstemperatur och inte för bullriga.
Sedan, efter att ha vaknat, skynda dig inte att röra dig igen. Att gå upp i en hast kan ge dig huvudvärk, grinig och illamående. Ge det några minuter tills du känner dig pigg igen.
