Forskning har visat att löpning har en myriad av fördelar för kroppen, både för fysisk och mental hälsa. Regelbunden löpning har till och med visat sig öka dina chanser till livslängd. Innan du kavlar upp ärmarna och knyter dina löparskosnören, läs följande olika fördelar med löpning som du inte bör missa:
Olika fördelar med löpning för hälsan
Löpning är en av de mest populära formerna av konditionsträning. Alla måste åtminstone ha gjort denna aktivitet under hela sitt liv. Denna aktivitet är också relativt billig och kräver inte mycket pengar, du kan till och med göra den var som helst och när som helst.
Det finns många former av löpträningsrutiner som du kan anpassa efter dina behov eller kroppskapacitet, till exempel löpning sprinta , springa ett maraton eller jogga ( joggning ).
Så, vad är fördelarna? Här är några av fördelarna med löpning för kroppen du kan känna, både fysiskt och mentalt.
1. Hjälp till att gå ner i vikt
Löpning hjälper dig att gå ner och behålla din idealvikt genom att bränna fett snabbare. Att springa regelbundet gör också att kroppen kan bränna kalorier, även efter att du avslutat löpningen. För att få dessa fördelar kan du faktiskt bara springa på låg intensitet.
Dessutom kan löpning orsaka hunger efter överdriven träning för vissa människor. Använd dock inte träning som en ursäkt för att äta vad du vill. Håll dig till en hälsosam och balanserad kost så att ditt löppass inte blir ett bortkastat offer.
2. Förbättrar hjärthälsa
Löpning är som bekant en konditionsträning som ger fördelar för hälsan hos hjärtat och blodkärlen (kardiovaskulär). När du springer kommer hjärtat och blodkärlen att pumpa syre tillsammans med blodet till alla delar av kroppen.
Jämn blodcirkulation kan hjälpa till att minska nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) och öka nivåerna av bra kolesterol (HDL), vilket är hälsosamt för hjärtat. Artärerna och hjärtat blir också starkare, vilket minskar risken för hjärtstopp.
Enligt tidningen Aktuella idrottsmedicinska rapporter , för friska människor och som vill känna fördelarna med kardiovaskulär hälsa, räcker det med att träna 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuters högintensiv träning varje vecka.
3. Stärker muskler och skelett
Löpning kan förbättra muskelfunktion och styrka, särskilt benmusklerna. Benmusklerna blir också mer flexibla eftersom du ständigt använder den för att trampa.
Dessutom kan trycket under löpningen också stärka benens kondition. Skelett som är under press under löpning kommer att stimulera tillväxten av nya benceller vilket kan minska risken för benförlust eller benskörhet vid hög ålder.
Men det betyder inte att löpning är helt säker från risken för skador. Under vissa tillstånd kan denna aktivitet också orsaka inflammation i lederna (artros) och skada brosk. Om du har problem med ben och leder, tala med din läkare innan du springer.
4. Minskar risken för cancer
En studie i British Journal of Sports Medicine visade att personer som sprang minst en gång i veckan hade en 23 % lägre risk för cancerdöd och 27 % av dödligheten av alla orsaker än personer som inte sprang alls.
För att få fördelarna med löpning för att minska risken för cancer och för tidig död, föreslår forskare att springa i 50 minuter per vecka. Denna övning kan du göra på en dag eller uppdelad i flera aktiviteter med kort varaktighet varje vecka.
I synnerhet andra studier har också visat att kvinnliga löpare har en lägre risk för bröstcancer om de springer regelbundet med tillräcklig intensitet.
5. Hjälper till att förebygga kroniska sjukdomar
Löpning är inget universalmedel som kan bota olika sjukdomar. Men denna fysiska aktivitet som du gör regelbundet kan hjälpa till att förebygga olika risker för kroniska sjukdomar.
Löpning kan minska risken för att få en stroke. Läkare rekommenderar till och med att springa som en del av en behandlingsplan för tillstånd, såsom diabetes och högt blodtryck (hypertoni).
Löpning och träning i allmänhet kan också hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Detta kommer säkerligen att leda till en ökning av din allmänna hälsa.
6. Skärpa hjärnans funktion
När du åldras minskar din kognitiva funktion, inklusive din förmåga att tänka och komma ihåg. Minskad hjärnfunktion kommer sannolikt inte att göra dig senil med tiden tills du tappar minnet. Jo, fördelarna med löpning kan också förhindra detta tillstånd.
Äldre som regelbundet springer rapporterade att de hade bättre minnesskärpa och längre fokus. De fick också högre poäng på mentala tester överlag än äldre personer som var mindre fysiskt aktiva.
7. Förbättra humöret
Varje sport du gör kan få dig att känna dig lycklig. Denna humörhöjande fördel med löpning kallas löparens hög . Dessutom kan löpning också förbättra humöret hos de som lider av depression.
Löpning stimulerar kroppen att öka produktionen av stora mängder endocannabinoider. Endocannabinoider är hormoner som får dig att må bra. Faktum är att detta hormon har samma effekt när kroppen reagerar på stimuli cannabis eller marijuana.
Detta hormon tros ha en starkare euforisk effekt än endorfiner. Detta beror på att endorfiner endast produceras av vissa kroppsdelar och endocannabinoider kan produceras av olika kroppsceller.
