Ägg, kött och mjölk är förmodligen det första du tänker på när du hör ordet "protein". Det finns dock många frukter som också innehåller protein. Du kan göra en mängd olika proteinrika frukter som ett alternativ till mellanmål som är hälsosammare och definitivt mättande. Dessutom innehåller frukt också högre fiber, så när de äts regelbundet kan det faktiskt hjälpa till att sänka kolesterolet.
Lista över proteinrika frukter för ett hälsosammare eftermiddagsmellanmål
1. Torkade aprikoser
Innehållet av torkade aprikoser är högre än den färska versionen. En portion på 200 gram torkade aprikoser innehåller cirka 3,4 gram, medan samma mängd färska aprikoser bara innehåller 2,8 gram.
2. Guava
Guavafrukt är en av de proteinrika frukterna. En portion guava ger 112 kalorier och 2,6 gram protein. Förutom att vara rik på protein, är innehållet av lykopen och antioxidanter i guavafrukt också användbart som en antioxidant för att bekämpa cancer.
Inte nog med det, regelbundet intag av guava kan stärka ditt immunförsvar eftersom det är rikt på C-vitamin som är ännu bättre än apelsiner.
3. Datum
Dadlar är en frukt med hög proteinhalt, som är så mycket som 2,4 gram protein. Inte nog med det, dadlar innehåller också högt kalium som hjälper till att undvika vissa hälsoproblem och en bra källa till fiber för att stabilisera blodsockret.
4. Avokado
Proteinhalten i 100 gram avokado kan nå 2 gram. Dessutom innehåller avokado också bra fetter som hjälper till att motverka hjärtsjukdomar och håller dig mätt längre. Det höga magnesiumet i avokado är också fördelaktigt för att lindra muskelspänningar och bota trötthet.
5. Jackfrukt
Jackfruit är en frukt med högt proteininnehåll och är rik på bra näringsämnen, inklusive cirka 1,7 gram protein, kalium, antioxidanter och C-vitamin och lite A-vitamin för att hjälpa kroppen att bekämpa skador på fria radikaler.
6. Russin
Per 100 gram russin innehåller så mycket som 3 gram protein. Russin är också rika på fibrer och vitamin C. Genom att konsumera russin kan ditt dagliga proteinintag uppfyllas samtidigt som det hjälper till att underlätta matsmältningsprocessen.
7. Orange
Du kan enkelt hitta citrusfrukter i stormarknader, marknader och frukthandlare. Vanligtvis känner folk till apelsiner eftersom de innehåller mycket C-vitamin som är användbart för att bota kräftsår. Men förutom det kan andra fördelar med citrusfrukter vara för skönhet som att förhindra hudskador. Per 100 gram citrusfrukt innehåller 1 gram protein.
8. Banan
Bananer är rika på näringsämnen som kalium och protein. Proteininnehållet i 100 gram bananer är 1,1 gram. Andra fördelar med bananer för hälsan är att bibehålla en hälsosam vikt, hålla matsmältningssystemet fungerande optimalt och hjälpa till att upprätthålla blodtrycket tack vare kaliuminnehållet i det.
