Cykling har blivit en av favoritsporterna på sistone, förutom jogging och löpning. Dessutom finns det nu även ett antal speciella cykelbanor som gör att du känner dig säkrare när du cyklar. Så, vet du vad är hälsofördelarna med cykling? Om du inte vet, ta en titt på följande recensioner.
Fördelarna med cykling för hälsan
Cykling är ett träningsalternativ med låg effekt, vilket är en typ av träning som generellt rekommenderas för personer som precis har börjat träna, är överviktiga eller är benägna att skada sig. Denna sport tenderar att vara lätt för dig att göra och minimal risk för skador.
Om du under hela denna tid ofta eller precis har börjat träna, måste du veta vilka hälsofördelarna med cykling är enligt följande.
1. Kontrollera din vikt
Cykling är fördelaktigt för att kontrollera eller gå ner i vikt. Denna övning kan öka ämnesomsättningen, bygga muskler och bränna kroppsfett. För att kunna få effektiva resultat, se till att energiförbrukningen är större än intaget.
Om du försöker gå ner i vikt måste du kombinera cykling med en hälsosam, balanserad kost. Antalet kalorier som förbränns när du cyklar beror på hur länge, avstånd och hastighet du cyklar med.
Men en studie förklarar att cykling i 30 minuter varje dag kan bränna nästan 5 kilo fett på ett år, du vet.
2. Förhindra hjärt- och kärlsjukdomar
Cykling, som konditionsträning, kan stimulera och förbättra hjärt-, lung- och blodcirkulationen och bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Denna övning hjälper till att stärka hjärtmuskeln och minska fettnivåerna i blodet.
Att införliva cykelaktiviteter i daglig träning kan bidra till att förebygga risken för högt blodtryck (hypertoni). En studie av British Journal of Sport Science Medicine 2018 fann att träning med en viss intensitet kan förbättra hypertoni. Faktum är att effekterna är desamma som när personen tar receptbelagda läkemedel. Ändå rådfråga en läkare för bästa medicinska råd.
3. Minskar risken för cancer
Om du bibehåller en hälsosam och balanserad kost, tillsammans med regelbunden cykling, kommer båda dessa att hjälpa dig att minska risken för cancer.
En publicerad studie Journal of American Medical Association visar att personer som är vältränade i hög ålder har lägre risk att utveckla lungcancer och kolorektal cancer.
Medan för cancerpatienter i återhämtningsperioden kan cykling minska biverkningarna av cancerbehandling och förbättra den övergripande livskvaliteten.
4. Undvik diabetes
Brist på fysisk aktivitet är en av riskfaktorerna för diabetes. Att cykla regelbundet är ett sätt att minska risken och hantera diabetes.
Att undvika en stillasittande livsstil, varav en är genom att cykla mer än 30 minuter per dag, kan hjälpa dig att minska risken för att utveckla diabetes och andra sjukdomar.
5. Förbättrar styrka, balans och koordination
Att hålla din hållning upprätt under cykling kan hjälpa till att förbättra styrka, balans och övergripande kroppskoordination. Förbättrad balans som en av fördelarna med cykling kan förebygga risken för fall och frakturer.
Även om det inte direkt minskar risken, är cykling en idealisk träningsform för personer med artros. För att cykla kan sätta lite press på lederna.
6. Vårda kroppens leder
Dr. Safran-Norton från Harvard Health Publishing rekommenderar cykling för personer med åldersrelaterad ledvärk och stelhet i underkroppen. Du kan fortfarande utöva denna sport med måttlig till hög intensitet, utan att behöva oroa dig för att anstränga lederna.
När du sitter på en cykelsits lägger du vikt på ett par bäckenben som kallas för knölar. Det skiljer sig från att gå eller joggning där du lägger mer vikt på dina fötter, vilket gör dem mer utsatta för skador.
7. Förbättra psykiska störningar
Fördelarna med cykling och annan fysisk aktivitet kan hjälpa din kropp att producera mer av hormonet dopamin. Hormonet dopamin fungerar för att öka känslor av lycka, så det kan lindra känslor av stress, depression och ångestsjukdomar du upplever.
En studie säger att cyklister upplever färre psykiska problem än andra sporter, som aerobics eller gym, även hos dem som inte ägnar sig åt fysisk aktivitet alls.
8. Förebygger risken för Parkinsons sjukdom
Cykling kan avvärja olika sjukdomar, inklusive Parkinsons sjukdom. Journal of American Medical Association publicerade en studie för att undersöka sambandet mellan vissa nivåer av fysisk aktivitet och risken för Parkinsons sjukdom.
Måttlig till högintensiv träning kan minska risken för Parkinsons sjukdom hos män. Baserat på detta måste du naturligtvis justera hastigheten, varaktigheten och tillryggalagd sträcka för att hjälpa dig att minska risken för denna sjukdom.
9. Hjälper till att förlänga livet
Den högintensiva träningen du kan få genom att cykla har fördelarna med att förebygga åldrande på cellnivå. Ansträngande fysisk aktivitet kan öka mitokondriernas kapacitet och funktion, vilket gör dig mer ungdomlig.
Att träna regelbundet kan också minska risken för för tidig död, samtidigt som livet förlängs. En undersökning av Tour de France-cyklister visar medelåldern för tidigare cyklister till 81,5 år, 17 procent högre än genomsnittet i befolkningen på 73,5 år.
Cykelsäkra tips och saker du behöver vara uppmärksam på
Innan du börjar cykla, se till att du rådgör med din läkare om du lider av hjärtsjukdom, artrit eller benförlust. Personer med balans-, syn- och hörselproblem rekommenderas också att använda en stationär cykel istället för att cykla utomhus.
Här är några tips som du måste vara uppmärksam på för att göra cykelaktiviteter säkrare.
- Kontrollera cykelns skick innan du kör, såsom däck, bromsar, styre, säten och andra cykeldelar.
- Bär alltid huvud-, armbågs- och knäskydd för att minimera skador och skador från fall från en cykel.
- Bär speciella cykelkläder eller undvik löst sittande kläder som lätt kan fastna i cykelkedjan.
- Följ trafikreglerna och var uppmärksam på motoriserade fordon och fotgängare i närheten. Bättre, använd en dedikerad cykelbana om det finns.
- Överväg att bära solkräm, solglasögon och hatt om du cyklar under dagen under långa perioder.
- Undvik att cykla om luftföroreningsförhållandena inte är bra.
- Använd cykelljus när du cyklar på natten.
Se till att följa säkra cykeltips för att förebygga risken för skador, även olyckor som du absolut inte vill ha. Du måste göra det regelbundet, och balansera det med en hälsosam kost och undvika dåliga vanor för att få full nytta av att cykla.
