Du måste ha upplevt en bullrig mage sprickor när hungrig. Faktum är att detta tillstånd också kan uppstå när du inte är hungrig. Detta tillstånd är i allmänhet normalt, även om det i vissa fall kan vara ett tecken på matsmältningsbesvär. Så, hur ska man hantera denna knarrande mage?
Olika sätt att hantera magljud
Magen låter sprickor är faktiskt en normal sak. Ljuden hörs eftersom matsmältningsprocessen pågår.
Även om det är normalt, gör detta tillstånd inte sällan att människor som upplever det måste utstå skam eftersom en hög röst plötsligt släpps utan tillstånd.
För att du inte ständigt ska hemsökas av känslan av att oroa dig för att magen låter, här är några sätt att hantera det som du kan göra.
1. Ät
Det är sant att när du känner att din mage är tom till och med att du gör ett ganska irriterande ljud, försök att äta något direkt. Om du ofta upplever detta problem kanske det är rätt steg att alltid ha mellanmål i fickan.
Denna metod är ganska effektiv eftersom när maten är smält och når magen, kommer maten att dämpa ljudet under en lång tid. Om det kurrar i magen vid samma tidpunkt varje dag kan du behöva en normal portion mat vid den tiden.
Magljud vid samma tidpunkt varje dag kan vara ett tecken på att du inte äter tillräckligt. Försök därför att vänja dig vid att äta 3-4 gånger om dagen för att förbättra matsmältningsprocessen och förhindra magljud.
2. Drick vatten
Mitt i ett lugnt möte, har du någonsin hört din mage kurra trots att det ännu inte är dags för lunch? Naturligtvis kommer detta att få ditt ansikte att blossa av förlägenhet.
Det första sättet att hantera att magen kurrar när det inte finns något att äta är att dricka vatten. Denna metod kanske inte håller länge, men den kan åtminstone dämpa ljudet vid den tiden.
Genom att dricka vatten fylls din mage med vatten som kommer att lugna kroppens reaktion när du är hungrig. Dessutom underlättar vatten även matsmältningsprocessen, så att dina magljud kommer att avta ett tag.
3. Ändra matvanor
Dåliga matvanor kan säkert orsaka matsmältningsbesvär och få magen att morra. Försök därför att förbättra dina matvanor, såsom:
a. Tugga långsamt
Vid tidpunkten för att äta börjar matsmältningsprocessen från munnen. Hur mycket du tuggar kan påverka senare stadier. När du njuter av varje tugga du tuggar långsamt hjälper du dina matsmältningsorgan att arbeta så att det blir lättare.
Att mosa mat långsamt kan dessutom förebygga gasbildning och andra matsmältningsbesvär.
b. Ät inte för mycket
Förutom att tugga långsamt är en av de matvanor som kan övervinna magljud att inte äta för mycket.
Om du är van vid att äta mer än normala portioner är det inte ovanligt att dessa vanor stör matsmältningsprocessen och orsakar magljud. Gör det därför till en vana att äta mat med måtta.
4. Gå efter att ha ätit
Att gå efter en måltid kan faktiskt hjälpa till att flytta mat genom magen och tarmen.
Detta bevisas genom en studie 2008 som involverade 10 män som inte röker och inte är droganvändare. I studien ombads de tio männen äta frukost med en meny med mat och dryck kaffe som hade arrangerats av forskarna.
Efter att ha ätit ombads de att gå några minuter i löpband. Som ett resultat kan lätt fysisk aktivitet påskynda magtömningen och minska problem med magbuller.
Tänk dock på att ansträngande träning som görs kort efter att du har ätit faktiskt kommer att göra dig illamående. Du behöver inte göra ansträngande träning för att övervinna ljudet från din mage, ta bara en lugn promenad i några minuter.
5. Minska intaget av vissa livsmedel
När du äter mellanmål för att minska magljud, glöm inte att undvika vissa typer av mat som faktiskt kan förvärra ditt tillstånd, som:
a. Livsmedel som innehåller mycket syra
Mat och dryck som har hög syra kan faktiskt få magen att morra. Försök därför att inte äta några av maten nedan för att hantera magljud.
- citrusfrukt
- Tomater
- Kaffe
- Läsk
b. Begränsa gasproducerande livsmedel
Vissa livsmedel och drycker producerar överskott av gas, vilket kan få magen att svälla upp och orsaka ljud sprickor .
Detta beror på att när du konsumerar mat eller dryck som innehåller hög gas, kommer det att få gas att komma in i tarmen och få magen att låta. Vissa livsmedel som är kända för att skapa gaser i magen inkluderar:
- Nötter
- Alkohol
- Kål och broccoli
- Lök
- Forma
- Fullkornsmat.
Att övervinna ett magljud på grund av den normala matsmältningsprocessen kan göras på sätten ovan. Men om du misstänker att dina magljud är matsmältningsbesvär, tveka inte att omedelbart konsultera en läkare för att få rätt behandling.
Bildkälla: Azcentral
