Zumba och aerob träning används ofta som en stöttepelare för viktminskning. Detta beror på att både zumba och aerob träning kan bränna stora mängder kalorier. Så, mellan de två, vilken är mer effektiv för att gå ner i vikt?
Zumba liknar aerob träning
Innan du diskuterar jämförelsen av zumba och aerob träning måste du först förstå innebörden av aerob träning. Termen "aerob" betyder att man kräver syre. All aerob träning kommer att utlösa hjärtats arbete, blodcirkulationen och andningen.
När du tränar aerob träning tränas ditt hjärta för att effektivt leverera syrerikt blod genom hela kroppen. Det är därför du kan träna aerobic under lång tid utan att snabbt känna dig trött.
Exempel på aerob träning inkluderar promenader, cykling, joggning , hoppa rep och simma. Men visste du det? Zumba har faktiskt samma principer som aerob träning och tillhör denna grupp av sporter.
Zumba är ett träningsprogram som involverar en mängd olika danssteg. I allmänhet utförs denna sport till ackompanjemang av latinsk musik. I denna sport finns variationer av snabba och långsamma rörelser efter musikens rytm.
Skillnaden är att Zumba också involverar styrketräning ( motståndsträning ). Till skillnad från aerob träning som fokuserar på att träna hjärtat, syftar styrketräning i Zumba till att stärka och flexa kroppens muskler.
Styrketräning skiljer sig från aerob träning eftersom det innebär en explosion av energi i vissa rörelser. Du kan uppleva denna explosion av energi när du gör övningar som knäböj , situps , armhävningar , och träna med hantlar .
Skillnaden i antalet förbrända kalorier
För att gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Zumba och aerob träning kan båda bränna kalorier, men antalet förbrända kalorier är olika.
I genomsnitt kan Zumba bränna upp till 360-532 kalorier per timme. Detta intervall varierar från person till person, beroende på kroppsvikt. Ju större du är, desto mer kalorier förbränner du.
Zumba och aerob träning jämförs ofta eftersom de är i samma träningskategori. För att jämföra dessa två sporter måste du också titta på andra typer av aerob träning.
För att illustrera, här är några typer av aerob träning och antalet förbrända kalorier:
- Statisk cykling: 520 kalorier per timme
- Trappstegsmaskin (löpband trappor): 450 kalorier per timme
- Frisim: 450 kalorier per timme
- Joggning: 450 kalorier per timme
- Volleyboll: 300 kalorier per timme
Vilket är mer effektivt för att gå ner i vikt?
Vid första anblicken kan zumba och aerob träning bränna olika mängder kalorier. Du kan dock bränna fler kalorier från zumba genom att röra på dig mer, utöka din räckvidd och göra en mängd andra rörelser.
Zumba är rätt val för dig som vill gå ner i vikt. Denna sport tränar även kroppens muskler som helhet på ett roligt sätt. Men aerob träning har också sina fördelar.
Vissa typer av aerob träning är specialiserade för att träna vissa muskler. Till exempel tränar cykling benmuskler och rodd tränar armmuskler. Genom att göra aerob träning kan du optimera funktionen hos hjärtat och dessa muskler.
