Att krympa överarmen är ingen lätt sak. Fett och sladdriga armförhållanden kan säkert störa ditt utseende. Även om du har ett vackert ansikte och kropp kan fett på armarna ibland göra att du känner dig mindre självsäker.
Du kanske har en tunn kropp eller idealvikt, men det visar sig att du har överflödigt fett på armarna. Detta kan upplevas av både män och kvinnor. Hur minskar man fett i överarmen?
Vad orsakar feta och slappa armar?
Feta armar uppstår vanligtvis på grund av ansamling av överflödigt fett i armområdet. Samma tillstånd som uppstår i andra delar av kroppen kommer att vara lätt att bli av med, men det kommer att vara mycket svårt att bränna överflödigt armfett.
Ökande ålder är också en av de faktorer som påverkar fettansamlingen i armarna. Efter 20 års ålder tenderar kroppen att lagra mer fett, samtidigt som muskelbildningen börjar avta. Som ett resultat ackumuleras mer fett från dina muskler, vilket är anledningen till att dina armar blir sladdriga.
En annan orsak som orsakar fettansamling i armarna är en minskad ämnesomsättning. Ämnesomsättningen minskar med åldern, vilket gör att din kropp förbränner färre kalorier. I slutändan kommer detta tillstånd att leda till ackumulering av fett i armarna och andra kroppsdelar.
Dessutom kan brist på fysisk aktivitet och att inte träna regelbundet leda till fettansamling i kroppen, inklusive armarna. Därför är ett effektivt sätt att krympa överarmen att träna regelbundet.
Effektiv träningsrörelse för att krympa överarmen
För att få den perfekta överarmen bör du engagera dig i styrketräning eller viktlyft i syfte att öka muskelmassan och påskynda metabola processer. Du behöver inte heller bry dig om att träna på gymmet, för denna övning kan göras med enkel utrustning hemma.
Dessa olika övningar kommer att involvera de stora musklerna i överarmen, med början från biceps-, triceps- och axelmusklerna som du kan göra regelbundet, inklusive följande.
1. Triceps dips
Denna övning hjälper dig att bränna fettavlagringar i triceps- eller bakarmsmusklerna. Triceps är ett område som är benäget att ansamlas fett. Denna övning kan inte bara krympa armarna, utan ger också form åt armarna.
Du kan träna triceps dips utan att använda någon utrustning, som i stegen nedan.
- I sittande läge på golvet, placera handflatorna bakom kroppen för att förbereda för en upp- och nerrörelse.
- Håll benen raka eller böjda efter din komfort.
- Tryck handflatorna uppåt för att lyfta upp kroppen, slappna sedan av för att återgå till startpositionen.
- Gör detta upp och ner i flera set.
2. Stol triceps dips
Precis som tidigare kan denna övning resultera i tonade överarmar genom att träna tricepsmusklerna. Hela kroppens vikt kommer att vila på tricepsmuskeln, så det kommer att hjälpa till att minska fett och banta armarna.
Den här övningen kan du göra hemma med hjälp av en stol eller ett bord med en höjd på ca 60 cm. Följande är stegen i övningen som du kan träna.
- Placera kroppen med ryggen mot stolen och placera sedan handflatorna bakom ryggen med axelbrett isär.
- Räta fram benen tills de vilar på hälarna. Om det är svårt kan du också böja på knäna så att fötterna helt vilar på golvet.
- Sänk långsamt ner kroppen tills armbågarna bildar en 90-graders vinkel.
- Tryck tillbaka kroppen tills armbågarna är raka igen. Gör denna rörelse i flera uppsättningar.
3. Plankgång i sidled
Denna rörelse för att krympa överarmen fungerar genom att spänna musklerna och tappa fett som har samlats i armarna. Denna variant av plankan är ganska utmanande och kommer att belasta dina armar mycket.
Att göra lateral plankgång , kan du följa rörelseguiden nedan.
- Gör position planka vilar på handflatorna och tåspetsarna.
- Korsa armarna samtidigt som du öppnar benen för att röra sig i sidled, till exempel, om din högra hand rör sig över ditt vänstra ben öppnas den.
- För sedan ihop dina fötter igen genom att flytta din högra fot och flytta din vänstra hand ut ur den korsade positionen för att återgå till den ursprungliga positionen.
- Upprepa rörelsen på andra sidan och gör det långsamt.
4. armhävningar
armhävningar kan hjälpa dig att tona dina överarmar genom att bränna fettavlagringar i det området. Denna övning utan verktyg kommer att använda din egen kroppsvikt för att bli av med envis kroppsfett.
Rörelse armhävningar Fel kan orsaka armskador, så det är viktigt att känna till de rätta stegen enligt nedan.
- Placera din kropp mot golvet med handflatorna som stöd. Du kan använda tåspetsarna eller knäna som ett annat stöd.
- Böj långsamt armbågarna och sänk ner kroppen tills bröstkorgen nästan nuddar golvet. Håll denna position i några sekunder för att känna sammandragningen av dina armar, rygg och magmuskler.
- Tryck din kropp uppåt för att återgå till den ursprungliga positionen, se till att dina armar är raka bakåt i denna rörelse.
- Upprepa rörelsen armhävningar så många gånger du har råd.
5. Motsatt arm- och benlyft
Denna övning kan inte bara stärka dina armmuskler, utan även dina benmuskler. Motsatt arm- och benlyft kan också sträcka ut ryggen, vilket hjälper dig att uppnå en mer idealisk hållning.
För att göra denna balansövning inkluderar stegen som du måste träna följande.
- Placera din kropp mot golvet eller mattan och vila sedan på handflatorna med raka armar. Gör dessutom stödet på underbenet med knäet böjt 90 grader.
- Lyft långsamt din vänstra arm rakt ut framför dig och ditt högra ben rakt bakåt. Håll balansen i denna position under några ögonblick.
- Återgå till den ursprungliga positionen och utför samma steg på andra sidan.
6. Sax
Trogen sitt namn, sax eller så har saxrörelsen formen av att kontinuerligt öppna och stänga ben och armar. Den här övningen kan hjälpa dig att tappa fett på händerna så att den ser tonad ut.
Du kan göra drag sax enkelt utan att använda verktyg som följande.
- Stå rakt med fötterna något bredare än axelbrett isär, samtidigt som du sträcker ut armarna rakt ut åt sidorna.
- Vrid dina armar framåt tills de korsas som en sax, samtidigt som du kliver höger fot åt vänster utan att flytta det andra benet.
- Återgå till startpositionen och utför sedan en saxrörelse på motsatt sida. Upprepa denna rörelse i flera set.
7. Konditionsträning
Förutom att göra övningar som är specifikt inriktade på överarmsmusklerna kan du även träna konditionsträning. Konditionsträning syftar till att öka hjärtats och lungornas förmåga att gå ner i vikt och öka kroppsmassan, som beskrivs i International Journal of Preventive Medicine .
Du kan ägna dig åt sport, som t.ex joggning , löpning, hopprep, aerobics, simning eller cykling varje dag för att hålla din kropp i form. Också för att känna fördelarna, se till att göra minst 20-30 minuters konditionsträning per dag.
Tips för att ta hand om dina överarmar förutom att träna
Du måste också göra livsstilsförändringar förutom att göra dessa olika sportrörelser regelbundet. Följande tips kan också hjälpa dig att påskynda önskan om en tonad och idealisk överarmslook.
- Välj att äta naturlig mat, såsom fullkorn, ägg, magert kött, mejeriprodukter med låg fetthalt, fågel och fisk.
- Öka konsumtionen av högt fiberinnehåll, såsom från frukt, grönsaker, fullkorn och nötter som kan dämpa aptiten genom att få dig att känna dig mätt längre.
- Reglera mindre, men mer frekventa måltider som innehåller protein och kolhydrater som kan hjälpa till att öka muskelmassan.
- Se till att kroppen får tillräckligt med sömn, eftersom sömnbrist kan utlösa hunger som hindrar viktminskning.
- Att dricka mer vatten kan öka mättnadskänslorna samtidigt som du håller kroppen väl återfuktad.
