Att hantera en stygg liten en eller en partner som igen gör huset rörigt, gör dig definitivt känslosam. Istället för att avskräcka dem, om du blir arg och skriker, kan det faktiskt göra saker värre. Så vad ska du göra? Lugna dig, det mest effektiva sättet att hantera det är att studera ilska hantering (kontrollera ilska). Nyfiken? Kom igen, se följande recensioner.
Egentligen, vad är ilska och ilska hantering?
Ilska är en typ av känslor som uppstår som ett resultat av en konflikt eller störning, som orsakar känslor av irritation, besvikelse, frustration eller sårad. Du kan vara arg på vissa människor, traumatiska händelser eller händelser och arg på personliga problem.
Enligt National Health Service kan ilska, precis som alla andra känslor, orsaka fysiska och psykologiska förändringar, inklusive:
- Din puls blir snabbare, din bröstkorg känns tight, din kropp värms upp, dina muskler spänns och du gör knytnävar.
- Lätt kränkt, förödmjukad, förbittrad eller till och med gråta av ilska.
- Att skrika, starta ett slagsmål, slå sönder eller kasta saker och ignorera någon.
När du är arg kan du inte undvika möjligheten till olika fysiska symtom. Men vissa handlingar, som att smälla till saker i ilska eller starta ett slagsmål, kan undvikas. Tja, du kan göra detta genom att ansöka ilska hantering.
Ilskahantering är att lära sig känna igen tecknen hos dig själv när du är arg och vidta "hälsosamma" åtgärder för att uttrycka ilska. Enkelt uttryckt kan du mena att ilskahantering är att kontrollera ilska, inte att förhindra eller undertrycka ilska.
Varför behöver man ansöka ilska hantering?
När du är arg kommer din kropp naturligt att reagera aggressivt på den känslan. Detta är en form av motstånd och självförsvar.
Kom dock ihåg att hålla dig borta från aggressiva handlingar i form av fysiskt våld, eftersom det kan skada andra och skada dig själv.
Om det händer kommer du definitivt att ångra det du gjorde. Ångerkänslor kan få dig att hata dig själv och kan i slutändan ha dåliga effekter på din hälsa, som att öka risken för depression, högt blodtryck (hypertoni) och hjärtsjukdomar.
Om ilska inte kan ventileras med aggressiva handlingar, måste du då undertrycka den ilskan? Svaret, naturligtvis inte.
Outtryckt ilska kan leda till andra problem. Du kan bli passiv-aggressiv, aka hämnas på det du hatar indirekt, vara mer cynisk och utlösa fientlighet. Människor som hyser ilska och blir passiv-aggressiva människor kommer att få svårt att etablera goda relationer.
Allt det där som gör att du verkligen behöver ansöka ilska hantering inför alla problem som framkallar ilska.
Så, hur ansöker man? ilska hantering?
Om ilska inte slår tillbaka på dig, prova dessa ilska kontrollsteg:
1. Lugna dig innan du säger sårande ord
När du är arg slängs ofta hårda ord som kan skada ditt hjärta som kan liknas vid en tändsticka. Om du tänder tändstickan nära brännbara föremål kan det uppstå brand.
Om du är arg och använder hårda ord kan den du är arg på också bli arg. Som ett resultat värms atmosfären upp och problemet blir mer komplicerat.
När du implementerar ilskehantering är det viktigt att du lugnar dig innan du talar. Det finns verkligen en viss lättnad när du får utlopp för din ilska genom denna hårda tillrättavisning. Detta är dock bara tillfälligt. Efteråt kanske du ångrar att den här åtgärden bara gjorde saken värre.
2. När du har lugnat ner dig, uttryck ilska på ett vänligt sätt
När du är lugn blir ditt sinne klarare. Det betyder att du kan uttrycka din ilska med ord som är bestämda men inte konfronterande. På så sätt kommer personen du är arg på att veta orsaken till din ilska utan att såra sina känslor.
Till exempel när du blir upprörd över att se en partner som lämnar smutsig disk från att äta på bordet. Istället för att säga: "Du slappare, efter att ha ätit måste du lämnas ifred", då är det bättre att säga: "Jag är irriterad ok, om du inte lägger den smutsiga disken i köket."
3. Använd metod Paus
Vem säger att timeout bara är till för att disciplinera barn? Du kan tillämpa den här metoden på dig själv som ett steg ilska hantering. Målet är naturligtvis att ge dig själv tid att lugna dig från ilska som kan orsaka stress.
Du kan göra den här metoden när problemet som gör dig arg är ganska svårt att lösa. Så hitta en lugn plats, sitt sedan upprätt och träna djupandningstekniker.
Dessutom kan du också lindra ilska genom att göra andra aktiviteter, till exempel sport. Löpning kan hjälpa till att lindra din ilska.
4. Lättare upp stämningen och hitta en lösning tillsammans
När du är arg blir stämningen mer spänd. Ett sätt att ansöka ilska hantering är att försöka lätta upp stämningen genom att dra skämt för att starta konversationen. Efter det kan du börja diskutera de frågor som gör dig arg.
Samtalet är dock inte begränsat till att diskutera vad som gör dig arg. Berätta också för din åsikt hur du löser det, be även om andra åsikter. Genom att utbyta idéer blir det lättare för dig att hitta lösningar för att lösa problem.
5. Be en psykolog om hjälp
Att kontrollera ilska är inte lätt för vissa människor, särskilt för människor som är arga. Personer med denna egenskap är kända för att ha låg tolerans för frustration eller ilska kan ärvas från familjen.
Om du har svårt att kontrollera din ilska är det inget fel med att konsultera en psykolog. I vissa fall behöver psykoterapi såsom kognitiv beteendeterapi göras för att hjälpa ilskahanteringen att bli mer effektiv.
