Om du får diagnosen högt blodtryck eller högt blodtryck, betyder det inte att du måste ta blodtryckssänkande läkemedel hela livet. Genom att anta en hälsosam livsstil och äta rätt kost kan du fortfarande kontrollera ditt blodtryck och förhindra komplikationer av högt blodtryck i framtiden. Förutom maten du äter kan du tillgodose din kropps näringsbehov genom vitamin- och mineraltillskott för att sänka högt blodtryck.
Även om det inte är det viktigaste, kan detta vitamin- och mineraltillskott vara ett alternativ för dig för att sänka blodtrycket. Är det då sant att vissa vitamin- och mineraltillskott kan hjälpa till att sänka ditt högt blodtryck? Vilka vitaminer och mineraler kan användas för att kontrollera hypertoni?
Olika mineraler och vitaminer för att sänka högt blodtryck
Vitaminer och mineraler är näringskomponenter som är viktiga i din kropps ämnesomsättning. När mineraler, såsom natrium och kalium, inte är tillgängliga i tillräckliga nivåer eller till och med i överskott i kroppen, kan detta tillstånd vara en riskfaktor och orsak till högt blodtryck.
För att möta behoven av vitaminer och mineraler måste du anta en hälsosam kost. För personer med högt blodtryck kan dessa näringsbehov tillgodoses genom DASHs kostriktlinjer. Men om du fortfarande saknar vissa vitaminer och mineraler trots en hälsosam kost, kan tillskott behövas.
Vilka är då de vitamin- och mineraltillskott som kan tas för att sänka högt blodtryck? Här är alternativen för dig.
1. Kalium
Kalium eller kalium är en viktig mineralkomponent som behövs för att kontrollera blodtrycket. Detta mineral hjälper till att minska spänningar i blodkärlen och balanserar mängden natrium (från salt) i kroppen så att hjärtat och blodtrycket hålls under kontroll.
Enligt Blood Pressure UK spelar njurarna en roll för att kontrollera blodtrycket genom att filtrera blod och ta bort överflödig vätska genom urinen. Denna process utnyttjar balansen mellan natrium och kalium i kroppen.
Om konsumtionen av överskott av salt och kalium i din kropp är mindre, kommer njurfunktionen för att ta bort vätskor att störas. Överskottet av vätska i kroppen kan orsaka en ökning av blodtrycket.
För det måste du äta mat med högt kalium om du har en historia av högt blodtryck. Vid behov kan vitamin- och mineraltillskott innehållande kalium vara ett alternativ som en sänkning av ditt höga blodtryck. Rådgör med din läkare om du behöver ta kaliumtillskott eller bara tillräckligt med kaliummat.
Men i allmänhet behövs detta kaliumtillskott av personer med högt blodtryck som tar diuretika. Eftersom diuretika, som hydroklortiazid, gör att kalium i kroppen kommer ut tillsammans med urin.
Dessutom kan flera andra tillstånd också orsaka att en person saknar kalium, såsom kräkningar, diarré eller överdriven alkoholkonsumtion. Alkohol är en av orsakerna till hypertoni, särskilt i typen av essentiell eller primär hypertoni.
Men du måste också vara försiktig när du tar kaliumtillskott, särskilt om du har njurproblem eller tar ACE-hämmare. Hos patienter med njurproblem kan för mycket kalium orsaka en ansamling av kalium i blodet eller hyperkalemi. Om den inte behandlas omedelbart kan hyperkalemi orsaka arytmier eller hjärtrytmrubbningar.
Ta tillräckligt med kalium enligt din läkares anvisningar. Som en illustration rekommenderas vuxna män att konsumera 3 400 mg kalium per dag, medan för vuxna kvinnor så mycket som 2 600 mg per dag. Men för personer över 50 år är den rekommenderade konsumtionen av kalium 4 700 mg per dag.
Förutom kosttillskott kan du tillgodose ditt kaliumbehov från frukt och grönsaker, såsom bananer, avokado, potatis, spenat och andra högt blodsänkande livsmedel.
2. Magnesium
En annan typ av vitamin och mineral som du kan ta för att sänka högt blodtryck är magnesium. Magnesium behövs av kroppen för att producera energi, benhälsa och minska spänningar i blodkärlen så att det kan förhindra högt blodtryck.
Faktum är att en studie publicerad i tidskriften Hypertension 2016 fann att magnesiumtillskott kan sänka blodtrycket. Studien visade att någon som tog magnesiumtillskott i en dos av 368 mg under tre månader upplevde en minskning av det systoliska blodtrycket med cirka 2 mmHg och det diastoliska blodtrycket med cirka 1,8 mmHg.
Forskarna betonade dock att effekterna av magnesiumtillskott bara kan märkas hos någon som har brist på magnesium från sitt matintag. Därför, om du har högt blodtryck, bör du först rådgöra med din läkare om du behöver ta magnesiumtillskott.
Men precis som kalium kan magnesiumtillskott ges till personer med högt blodtryck som tar diuretika. Anledningen är att diureseffekten som uppstår på grund av konsumtion av diuretiska läkemedel kan resultera i slöseri med magnesium från din kropp.
Dessutom är magnesiumbrist också vanligare hos äldre. Därför rekommenderas äldre att konsumera mer magnesium än yngre.
Enligt rapporter från Oregon State University rekommenderas vuxna män i åldern 19-30 år att konsumera cirka 400 mg magnesium per dag, medan det för kvinnor så mycket som 310 mg. När det gäller män över 31 år rekommenderas det att konsumera 420 mg magnesium per dag, medan det för kvinnor är 320 mg per dag.
Samtidigt är toleransen för att konsumera magnesiumtillskott per dag 350 mg per dag. Du bör dock fråga din läkare om gränserna för att konsumera detta tillägg beroende på ditt tillstånd. Anledningen är att någon med vissa medicinska tillstånd, såsom njursjukdomar, faktiskt är i riskzonen när de tar magnesiumtillskott.
Förutom kosttillskott kan du få magnesium från maten du äter, som gröna grönsaker, fullkorn och nötter.
3. Kalcium
En annan typ av höga blodsänkande vitaminer och mineraler som hjälper till att lindra symtom på högt blodtryck är kalcium. Förutom friska ben och tänder kan kalcium även göra blodkärlen mer avslappnade så att blodflödet blir jämnt och blodtrycket bibehålls.
Hos personer med högt blodtryck kan kalcium påverka förträngda blodkärl så att redan högt blodtryck kan minska.
Det är dock viktigt för dig att veta att intag av för mycket kalcium faktiskt kan öka risken för hjärtsjukdomar. Därför har Dr. Randall Zusman från Massachusetts General Hospital Heart Center föreslår att du bör få kalcium från mat snarare än kosttillskott.
Det rekommenderas att du konsumerar 1 000 mg kalcium per dag. För äldre, nämligen över 51 år för kvinnor och över 71 år för män, rekommenderas att konsumera 1 200 mg kalcium per dag.
Kalciumkonsumtion för personer med högt blodtryck kan erhållas från mjölk och mejeriprodukter, fisk och gröna grönsaker. Du måste dock komma ihåg att konsumera mjölk och mejeriprodukter med låg eller fetthalt, eftersom hög fetthalt också kan förvärra din högt blodtryck.
Om du känner att ditt intag av kalcium från maten saknas kan du rådfråga din läkare om du kan ta kalciumtillskott eller andra högt blodtryckssänkande vitaminer.
4. Coenzym Q10 (CoQ10)
Koenzym Q10 (C0Q10) är en förening som din kropp producerar naturligt. Dessa föreningar hjälper kroppen att omvandla mat till energi och fungera som antioxidanter i kroppen.
Relaterat till blodtryck kan CoQ10s antioxidantegenskaper hjälpa till att minska oxidativ stress genom att öka tillgängligheten av kväveoxid i kroppen. Kväveoxiden spelar en roll för att slappna av väggarna i dina artärer. När kväveoxiden reduceras riskerar du att förtränga dina blodkärl, vilket kan öka ditt blodtryck.
Detta har också bevisats genom forskning publicerad i Journal of Human Hypertension. Studien fann att att ta CoQ10 har potential att minska systoliskt blodtryck med upp till 17 mmHg och diastoliskt med upp till 10 mmHg hos hypertonipatienter, utan betydande biverkningar.
Därför rekommenderas CoQ10 som ett av de vitaminer och mineraler som sänker högt blodtryck, speciellt för dem som har låga CoQ10-nivåer i kroppen. Låga nivåer av CoQ10 finns i allmänhet hos personer som har en historia av hjärtsjukdom eller som är äldre.
Anledningen är att CoQ10 tenderar att minska med åldern och detta tillstånd ökar också risken för hypertoni.
För att få CoQ10 kan du äta flera livsmedel, såsom kött, fisk och fullkorn. Men att äta enbart mat kanske inte räcker för att avsevärt öka CoQ10-nivåerna. Om detta händer dig kan din läkare föreslå att du tar CoQ10-tillskott.
5. Omega-3-fettsyror
Till skillnad från CoQ10 kan omega-3-fettsyror inte produceras av kroppen. Dessa fettsyror kan du få från fisk och fiskoljor, såsom lax, makrill, öring och skaldjur, som innehåller omega-3-typerna DHA och EPA.
Dessutom innehåller vissa frön och vegetabiliska oljor även andra typer av omega-3, nämligen alfa-linolensyra eller ALA. Fiskoljetillskott med omega-3-innehåll har också hittats på marknaden.
Många studier har visat att omega-3-fettsyror kan sänka blodtrycket, särskilt hos patienter med måttlig till svår hypertoni. Därför används detta tillskott också ofta som vitaminer och mineraler för att sänka högt blodtryck.
Anledningen är att dessa fettsyror tros sänka triglycerid- och kolesterolnivåerna i kroppen och förhindra ackumulering av fett i artärerna, vilket är en av orsakerna till högt blodtryck.
Även om det har visat sig vara effektivt, måste du också vara försiktig med att ta omega-3-tillskott. Detta beror på att detta tillägg interagerar med vissa högt blodtrycksmediciner och antikoagulerande läkemedel. Rådgör med din läkare om du behöver ta det.
6. Folsyra
Folsyra innehåller vitaminer och mineraler som behövs för att sänka högt blodtryck, särskilt för mödrar som upplever högt blodtryck under graviditeten.
Förutom att sänka högt blodtryck är folsyra även ett viktigt vitamin och mineral för fostrets tillväxt och utveckling i livmodern. En studie från Journal of the Australian College of Midwives visade att tillräckligt intag av folsyra under graviditeten kan minska risken för graviditetshypertoni och havandeskapsförgiftning.
7. Fiber
Fiber är en annan näringskomponent som behövs av personer med högt blodtryck för att sänka blodtrycket. Du kan få fiber från en mängd olika grönsaker, inklusive bladgrönsaker och färsk frukt.
Men fibertillskott kan också vara ditt val som andra höga blodsänkande vitaminer och mineraler. I en studie publicerad i Arch Intern Med visade att intag av ett fibertillskott på 11 gram per dag visade sig sänka blodtrycket, både systoliskt och diastoliskt.
Nedgången var ännu större hos äldre vuxna (över 40 år) än hos yngre vuxna. Dessutom, även hos personer som inte har en historia av högt blodtryck, har fiberkonsumtion visat sig förhindra en ökning av blodtrycket.
Det finns dock ingen säker anledning till varför fibrer kan påverka blodtrycket. Men livsmedel som innehåller fibrer, som grönsaker och frukt, innehåller i allmänhet också höga halter av kalium, magnesium och omättade fettsyror, vilket har visat sig ha en effekt på blodtrycket.
Utöver de som nämnts ovan sägs även flera andra vitaminer och mineraler ha inverkan på högt blodtryck. Du bör dock först rådgöra med din läkare om dess effektivitet vid den hypertoni du lider av. Här är några andra högt blodsänkande vitaminer och mineraler:
- Vitamin D
- C-vitamin
- Vitamin B2 eller riboflavin
- Vitamin E
- Järn
- L-arginin
Var uppmärksam på detta innan du tar höga blodsänkande vitamintillskott
Att ta vissa vitamin- och mineraltillskott är en metod som du kan välja för att sänka högt blodtryck. Du måste dock vara försiktig eftersom vissa typer av högt blodtryckssänkande vitaminer kan påverka de hypertoniläkemedel du tar, såsom ACE-hämmare och betablockerare.
Faktum är att vissa kosttillskott till och med kan höja ditt blodtryck. Därför, om du genomgår behandling med antihypertensiva läkemedel, måste du först rådgöra med din läkare om du vill ta något av de vitaminer eller mineraler som sänker högt blodtryck.
Dessutom är det viktigt för dig att veta att enbart intag av vitaminer och mineraler inte räcker för att sänka högt blodtryck på lång sikt. Den viktigaste sänkningen av högt blodtryck, särskilt hos personer med högt blodtryck, är naturligtvis mediciner från läkare och implementering av en hälsosam livsstil.
Då måste du också ta vitamin- och mineraltillskott enligt den föreskrivna dosen. Om det är överdrivet kan andra hälsorisker störa dig.
Du måste också komma ihåg att effekten av varje tillägg är olika för varje person. Andra människor kan känna effekten efter att ha tagit vissa kosttillskott, men det kanske inte händer dig.
Om detta händer dig, bli inte besviken. Det är bättre att fråga din läkare om det rätta sättet att sänka blodtrycket beroende på ditt tillstånd eller så kan du prova andra sätt, till exempel naturläkemedel för att sänka högt blodtryck.
