Det finns nu många märken av högproteinmjölk som hävdar att de hjälper dig att växa och bygga muskler snabbt. Men kan detta proteintillskott verkligen vara effektivt för att bygga muskler? Hur skiljer det sig från andra vanliga mejeriprodukter? Här är förklaringen.
Är det sant att mjölk med hög proteinhalt är effektiv för att hjälpa muskelbildningen?
Det finns många typer av protein som används i högproteinmjölk, såsom vassle, kasein och soja. De flesta tillskottsprodukter använder dock vassleprotein som är mer effektivt för att bygga muskler. De flesta av dessa proteintillskott marknadsförs i pulverform, så du måste lösa upp dem som mjölk. Många hänvisar till detta tillskott som en muskeluppbyggande mjölk.
Proteinet i tillskottet kan verkligen hjälpa dig att få den muskelform du vill ha. Men med en lapp måste du också träna regelbundet. Inte bara en vanlig träning, du måste göra sporter som syftar till att bygga muskler.
Det första som händer med din kropp när du tränar hårt är att bränna kroppsfett. Efter att du lyckats trimma överflödigt fett är din kropp redo att bygga dessa muskler.
Sedan, hur ofta ska du träna om du tar detta tillskott?
Egentligen finns det ingen regel om hur ofta du tränar för att få stora muskler. Men om du precis har börjat vänja dig vid att träna regelbundet eller gå till gymmet, förvänta dig inte att du ska se de resultat du vill ha på nolltid.
Är ju mer proteintillskott jag tar, desto snabbare byggs muskler upp?
Om du tycker att du bör ta så många proteintillskott som möjligt för att bygga muskler snabbt, så stämmer inte ditt antagande. Oavsett hur många kosttillskott du tar, kommer det inte att göra din kropp till den muskel du vill att den ska vara.
Faktum är att proteinintaget, oavsett om det är från kosttillskott eller mat, måste beaktas. För om du konsumerar för mycket protein utan att åtföljas av träning kommer det bara att få dig att gå upp i vikt – ännu längre från det önskade målet.
Vissa proteintillskottsmärken hävdar ensamma att deras produkter innehåller mer än 100 gram protein i en enda portion. Om du konsumerar en portion av tillägget, har du konsumerat 400 kalorier från enbart protein, exklusive andra sammansättningar i tillägget, såsom socker.
Den totala kalorier du får kan nå 1000 kalorier. För att inte tala om att du fortfarande får kalorier från andra livsmedel. Så, hur mycket motion bör du göra för att bygga dina muskler? Det ska vara ganska mycket och ofta. Men överdriv såklart inte utöver din kropps kapacitet.
Hur mycket proteintillskott ska jag ta då?
Detta beror på din vikt och den fysiska aktivitet du gör. Enligt American College of Sports Medicine och Academy of Nutrition and Dietetics är varje individs proteinbehov olika, enligt följande:
- En genomsnittlig vuxen med normal aktivitet behöver bara 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.
- Idrottare med lätt aktivitet (men högre intensitet än vuxna i allmänhet) behöver 1,1-1,4 gram protein per kilogram och dag.
- Idrottare som tävlar behöver 1,2-1,4 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.
- Idrottare som bygger muskler behöver 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.
Du är till exempel en idrottare som vill bygga muskler och väger 75 kg. Så det protein du behöver per dag är cirka 10 gram protein. Om du verkligen planerar att bygga muskler, då bör du använda tjänsterna av en personlig tränare när gå till gymmet och konsultera en nutritionist som är specialiserad på fitness så att du kan veta exakt vilka näringsbehov du behöver.
