Diarré är vanligt hos barn och vuxna. Denna sjukdom orsakar symtom som avföring med flytande avföring kontinuerligt, magsmärtor, illamående och kräkningar som kan störa aktiviteter. Istället för att behandla, låt oss tillämpa följande diarréförebyggande steg!
Förebyggande av diarré i det dagliga livet
Underskatta aldrig diarré. Hos spädbarn och barn, äldre och personer med nedsatt immunförsvar kan diarré flera dagar i sträck öka risken för uttorkning och andra allvarliga komplikationer.
Därför bör förebyggande av diarré vara en prioritet i livet. Bättre att förebygga än att bota, eller hur?
1. Tvätta händerna flitigt
Handtvätt är det viktigaste sättet att förhindra spridning av bakterier som orsakar diarré. Handtvätt bör göras så ofta som möjligt för att undvika diarré, men enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i USA är det viktigast när:
- före, under och efter tillagning eller tillagning av mat,
- innan du äter,
- efter badrummet,
- efter att ha använt toaletten för att göra avföring,
- efter att ha tagit ut soporna,
- efter att ha bytt ett barns blöja,
- efter att ha lekt, städat burar eller matat husdjur, samt
- efter hosta, nysningar eller rensa flytningar från näsan.
Jo, sättet man tvättar händerna på måste också vara korrekt så att skyddet mot sjukdomar kan fungera optimalt.
Tvätta händerna med tvål under rinnande vatten i 20 sekunder. Se till att du skrubbar mellan fingrarna och mellan naglarna och sprickorna, skölj sedan noggrant med rinnande vatten. Torka händerna med en ren vävnad eller handduk.
Alltid redo handsprit innehållande alkohol om situationen och förhållandena inte tillåter dig att tvätta händerna med vatten.
2. Snacka inte på måfå
Källa: Wikimedia Undvik att äta urskillningslöst för att förhindra att du och din familj får diarré eftersom maten som säljs vid vägkanten inte garanterat är ren.
Mat och dryck som bearbetas och säljs i det fria är mottagliga för kontaminering från miljöbakterier. Några av dem som E.coli, Salmonella, Listeria, Campylobacter, och Clostridium perfringens orsakar inte bara diarré, utan kan också utlösa matförgiftning och till och med tyfus. Det är därför vi ofta blir sjuka av att äta slarvigt mellanmål.
Så istället för att småäta är det bättre att ta med lunch eller äta på en restaurang som garanterat är ren för att förhindra diarré.
3. Laga mat ordentligt
Felaktigt sätt att tillaga, bearbeta och servera mat kan orsaka matsmältningsbesvär eftersom bakterier kan förorena dina livsmedelsingredienser på olika sätt.
Ta till exempel grönsaker eller frukt som efter att ha skördats fortfarande kan vara täckta med rester av jord eller annan smuts som är förorenad med bakterier. För att inte tala om om lagringsområdet inte är rent, produktionsprocessen inte är väl kontrollerad eller om den rengörs med förorenat vatten.
Om maten inte tvättas ordentligt kan bakterier fortfarande fastna på den. Så den rätta förebyggande åtgärden mot diarré i detta fall är att tvätta maten ordentligt. Vid behov, skala av skalet på grönsaker eller frukt som exponeras för jorden.
University of Maine förklarar hur tvätt av grönsaker och frukt hjälper dig att undvika diarré. Här är stegen.
- Välj smutsiga grönsaker eller frukt att tvätta först.
- Använd rinnande vatten för att tvätta grönsaker och frukt.
- Gnid ytan på frukt och grönsaker tills den är ren, använd om nödvändigt en speciell borste.
- För korsblommiga grönsaker som blomkål och broccoli, förblöt dem i 1 till 2 minuter.
- Efter tvätt, torka och lägg i en ren behållare.
Förebyggande av diarré är inte bara begränsat till att tvätta mat ren, utan involverar också bearbetning. Anledningen är att det finns vissa människor som upplever diarré på grund av att de äter rå mat.
Vissa envisa bakterier kan fortfarande fastna på din mat även efter att du har tvättat den. Sedan måste du tillaga kyckling, nötkött eller ägg tills de är kokta.
Glöm inte att se till att de använda köksredskapen är rena. Om maten har diskats men inte med redskapen kan bakterier fortfarande blandas in i maten.
4. Simma inte när du inte mår bra
Även om det låter konstigt, visar det sig att simning också kan orsaka diarré. Detta tillstånd uppstår som ett resultat av att du eller ditt barn sväljer poolvatten som är förorenat med bakterier.
Diarréorsakande bakterier blandas med poolvatten när en smittad person inte rengör sig ordentligt efter avföring. CDC rapporterar att diarréframkallande bakterier, som t.ex Cryptosporidium sp. och Giardia kan överleva i 45 minuter i klorerat poolvatten.
Om poolvattnet dricks kan bakterier infektera och orsaka diarré i veckor. Rätt diarréförebyggande åtgärd för detta är att avstå från simning när kroppen inte är frisk.
Klagomål om att man inte mår bra tyder på ett svagt immunförsvar. Om du simmar i förorenat vatten är risken för diarré ännu större. Om du fortfarande vill simma, försök att vara mer försiktig så att du inte dricker vattnet.
5. Ta hand om din kost
Vissa livsmedel, som kryddig, kokosmjölk eller starka kryddor kan utlösa diarré hos vissa människor. Andra kan lättare få diarré om de dricker för mycket kaffe, mjölk, fruktjuice eller mat som innehåller konstgjorda sötningsmedel.
Vissa personer som har födoämnesallergier, matintoleranser eller matsmältningsbesvär som celiaki och Crohns sjukdom kan också vara mer känsliga för vissa livsmedel som kan utlösa diarré.
Därför är den rätta diarréförebyggande åtgärden för dig som också har detta tillstånd att undvika triggerfoods för att inte orsaka hälsoproblem i framtiden. Du kan också först läsa sammansättningen av maten som anges på baksidan av förpackningen för att undvika livsmedelsingredienser som kan utlösa din diarré.
Ett annat sätt att förebygga diarré är att bibehålla fiberintaget. Att äta för mycket fiberrik mat kan göra avföringen mjuk och till och med flytande som när du har diarré. Så var uppmärksam på ditt fiberintag per dag så att diarré kan undvikas.
Rådgör vidare med din läkare eller nutritionist om du har vissa hälsoproblem.
6. Skaffa vaccinet
Rotavirus är en vanlig orsak till diarré. Detta virus kan överleva en viss tid i miljön, särskilt under regnperioden. Spädbarn och barn är den mest utsatta gruppen för att smittas av detta virus.
Enligt National Library of Medicine är sättet att förhindra överföring av viruset som orsakar diarré att få ett vaccin. Denna diarréförebyggande åtgärd utförs innan barnet är 5 år gammalt med 2 till 3 injektioner.
Den första dosen ges till spädbarn i åldern 2 månader, den andra dosen vid 4 månaders ålder och 6 månaders ålder för den tredje dosen. Denna diarréförebyggande åtgärd vidtas först innan barnet är 15 veckor gammal. För att barnet ska undvika diarré, rådfråga hur man förhindrar diarré med en barnläkare.
7. Ät näringsrik mat, särskilt de som innehåller probiotika
Hur man förhindrar diarré som du kan göra hemma är att äta mat som innehåller probiotika. Probiotika är en kombination av goda bakterier och/eller jäst som lever naturligt i kroppen.
Probiotikas huvudsakliga funktion är att upprätthålla balansen mellan goda bakterier i magen så att kroppen förblir neutral. När du är sjuk kommer de dåliga bakterierna som kommer in i kroppen att öka i antal. Det är då de goda bakterierna fungerar, för att bekämpa bakterier och återställa kroppens balans.
Som bekant är en av de vanligaste orsakerna till diarré en bakteriell infektion som: E coli. Genom att öka deras intag genom konsumtion av probiotiska livsmedel som yoghurt, tempeh eller kimchi kommer det att öka de goda bakterierna som hjälper matsmältningssystemet att fungera. Faktum är att dessa livsmedel kan vara en förebyggande åtgärd för diarré orsakad av användning av antibiotika.
Kom ihåg att du måste se till att de näringsämnen du konsumerar från maten förblir balanserade. Du bör inte lita för mycket på enbart probiotiska livsmedel.
När de görs regelbundet är dessa vanor inte bara användbara för att förebygga diarré, utan kommer också att göra ditt matsmältningssystem friskare.
