Du kan ha känt dig hungrig under rusningstid. Snacks kan hjälpa till att blockera magen vid sådana här tillfällen. dock har vissa vanligt konsumerade mellanmål faktiskt hög sockerhalt.
Daglig mat som innehåller mycket socker
Daglig mat som är rik på sockerhalt har inte alltid en söt smak. Vissa typer av mat kan vara "förklädda" till mat med lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt, eller till och med påstås vara hälsosam mat.
Socker ger energi för kroppen att röra sig. Däremot kan en sockerrik kost på lång sikt vara dålig för hälsan. Nedan finns några exempel på mat med hög sockerhalt som du ofta konsumerar.
1. Fruktig yoghurt
Yoghurt finns nästan alltid på listan över hälsosamma livsmedel. Denna mejeriprodukt är rik på vitaminer, mineraler och probiotika som är bra för matsmältningen. Tyvärr har de flesta förpackade yoghurtprodukter hög sockerhalt.
För att komma runt detta, undvik yoghurt med fruktsmak. Välj vanlig yoghurt ( enkel ) , full fett , eller grekisk yoghurt. Om du vill lägga till smaken, lägg till skivad kiwi, apelsiner, jordgubbar eller någon annan frukt du gillar.
2. Buteljerad sås
Tomatsås och chilisås och liknande produkter i flaskförpackning gör faktiskt maten hög i socker. Livsmedelstillverkare brukar tillsätta socker för att minska den sura smaken på tomater och få den färdiga produkten att hålla längre.
Dessutom innehåller såser på flaska i allmänhet också mycket salt och livsmedelstillsatser. Även om det gör att maten smakar gott, kan vanan att äta med sås på flaska öka risken för högt blodtryck, stroke och hjärtsjukdomar.
3. Salladsdressing
Sallader är verkligen gjorda av hälsosamma ingredienser, men det är en annan historia om du lägger till förband som innehåller mycket socker. Vanligtvis kommer denna höga sockerhalt från förpackade salladsdressingar.
Inte bara det, tillsatt socker kan komma från överdriven majonnäs eller riven ost. För att hålla din hemmagjorda sallad hälsosam, prova att byta till att använda sesamolja, senap eller citronsaft som en förband .
4. Jam
Även om den är gjord av naturliga ingredienser i form av frukt, är sylt faktiskt en mat med hög sockerhalt. Liksom i såser på flaska, tillsätter sylttillverkare socker för att producera den önskade smaken och få den färdiga produkten att hålla längre.
Det är såklart inget fel om man då och då vill äta sylt. Det skulle dock vara bättre om du gör sylt med dina egna ingredienser. Hemmagjord sylt innehåller absolut inte mycket socker, än mindre konserveringsmedel och andra tillsatser.
5. Läsk
Att läsk innehåller mycket socker kanske inte längre är en överraskning. Sockerhalten i läskedrycker beräknas nå 39-99 gram. Denna mängd överskrider till och med vida den rekommenderade dagliga gränsen för sockerintag.
Långtidskonsumtion av läsk har visat sig öka risken för en rad hälsoproblem. Möjliga effekter inkluderar fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och minskad bentäthet.
6. Granola
Granola påstås ofta vara en hälsosam mat med låg fetthalt. Faktum är att dessa livsmedel faktiskt innehåller mycket socker och kalorier. En granolabar som väger 100 gram kan till och med innehålla upp till 400-500 kalorier och 7 teskedar socker.
Råvaran till granola, nämligen havre , faktiskt låg i kalorier och innehåller en mängd olika näringsämnen. Men tillsatsen av konstgjorda sötningsmedel, torkad frukt och andra ingredienser i processen att göra granola gör att denna produkt inte längre är hälsosam.
7. Kaffe med pålägg
Svart kaffe är faktiskt en dryck med låg sockerhalt och låg kalori. Men sockerhalten i denna dryck är vanligtvis hög på grund av tillsats av mjölk eller mjölk pålägg i form av vispad grädde, sirap eller choklad.
I genomsnitt kan en medelstor portion kaffe på ett kafé innehålla upp till 45 gram socker. Denna mängd motsvarar 11 teskedar socker, vilket vida överskrider den rekommenderade dagliga gränsen för sockerintag för vuxna.
8. Blandade kakor
Munkar, tårtor, bakverk, till olika typer av traditionella kakor ingår också i livsmedelsgruppen med hög sockerhalt. Förutom socker kan sockerhalten komma från vetemjöl, smör och andra ingredienser som berikar kakans smak.
Även om det smakar gott, kan överdriven konsumtion av kaka verkligen ha en negativ inverkan på hälsan. En av huvudeffekterna är fetma, men det är inte omöjligt att denna vana ökar risken för andra, allvarligare hälsoproblem.
9. Pudding och glass
Pudding och glass är favoriter för söta matälskare. Tyvärr kommer denna ljuvligt söta smak från ingredienser som innehåller mycket socker. Sockerhalten kan komma från strösocker, sirap eller andra sötningsmedel.
Du kan ha pudding eller glass till efterrätt. Begränsa dock fortfarande konsumtionen för att inte överstiga en portion i en måltid. Detta kan bidra till att minska hälsorisker från överdriven sockerkonsumtion.
Det finns massor av mat med hög sockerhalt runt omkring. Du kan hitta det i "hälsosam" mat, smakförstärkare som såser och till och med pålägg mat eller dryck som vid första anblicken inte verkar innehålla många ingredienser.
Du kan naturligtvis fortfarande äta en mängd olika sockerrika livsmedel. Det är bara det, fortsätt att begränsa mängden för att inte överdriva det. Kombinera den med hälsosamma livsmedelsingredienser som grönsaker och frukter för att hålla ditt näringsintag balanserat.
