Njursten som inte behandlas korrekt kan orsaka smärta och komplikationer. Därför är det viktigt för dig att känna igen hur du kan förebygga njursten för att undvika risken för denna sjukdom.
Enkla sätt att förhindra njursten
Om du någon gång har upplevt symtom på njursten kan du förstås inte glömma upplevelsen av outhärdlig smärta. Smärta vid urinering eftersom stenen passerar genom urinvägarna och ut ur kroppen är ibland mycket levande.
För många människor är njursten en njursjukdom som kanske inte bara händer en gång. Enligt Harvard Health Publishing har hälften av njurstenspatienterna samma tillstånd igen. Inte få upplever också njursten inom sju år utan förebyggande insatser.
I grund och botten, hur man förhindrar bildandet av njursten igen är inte svårt. Denna insats kräver dock beslutsamhet eftersom den tar lång tid och inte stannar halvvägs. Vad är då förebyggandet av njurstenssjukdom som behöver göras?
1. Drick vatten
Att tillgodose kroppens vätskebehov genom att dricka vatten är det viktigaste du kan göra för att förebygga njursten. Att dricka minst 8 glas vatten om dagen kan minska risken för njurstensbildning.
Detta beror på att tillräckligt vattenintag gör det lättare för njurarna att ta bort gifter från kroppen.
Ju mindre du dricker, desto långsammare kommer processen att ta bort mineralavfall och andra kemiska föreningar. Som ett resultat kan uppbyggnad av mineraler som kan bilda stenar uppstå.
Därför är det viktigt att möta de dagliga behoven av kroppsvätskor som ett försök att förhindra bildandet av njursten.
2. Drick kokosvatten
Trött på vanligt vatten som inte har någon smak och det är allt? Du kan ibland lägga till citronsaft eller ersätta den med ungt kokosvatten som ett sätt att förhindra njursten.
Enligt forskning från Panjab University anses det säkert att dricka kokosnötsvatten för att minska risken för njurstensbildning. Detta bevisas genom att ge kokosnötvatten till experimentråttor. Sedan kommer forskarna att ta ett prov av detta djurs urin efter 24 timmar senare.
Som ett resultat minskade råttor som fick kokosnötsvatten antalet kristaller i urinen. Faktum är att kokosvatten också hjälper till att hämma bildningen av mineraler i njurvävnaden och förhindrar att kristaller fastnar i urinvägarna.
Även om det är säkert att förhindra stenbildning, kan konsumtion av kokosnötvatten inte rekommenderas som behandling för njursten. Anledningen är att den höga kalium- och natriumhalten i kokosnötsvatten faktiskt kan skada njurarna om de konsumeras i överskott.
Förutom att ersätta kroppsvätskor är dessa 7 andra fördelar med kokosvatten
3. Minska saltintaget
Att tillgodose vätskebehovet är viktigt, men det räcker inte när det inte åtföljs av en hälsosam kost. En av rekommendationerna för att äta för att förhindra njursten är en diet med låg salthalt, alias att minska salt mat.
Att äta för mycket salt (natrium) kan utlösa bildandet av njursten. Anledningen är att överskott av natrium i kroppen kan öka mängden kalcium i urinen.
Vuxna behöver i allmänhet begränsa sitt dagliga natriumintag till mindre än 2 300 mg per dag. Denna åtgärd motsvarar en tesked bordssalt som innehåller 2 325 mg natrium.
Inte bara bordssalt, det finns många källor till natrium som du kanske inte inser, nämligen chilisås, sojasås, ostronsås till konserver. Här är några tips som du kan följa när du följer en diet med låg salthalt.
- Läs av näringsvärdet för produkten som ska konsumeras för att bestämma mängden natrium.
- Börja registrera ditt dagliga natriumintag.
- Fråga om natriumhalten i maten när du äter ute.
- Undvik processad och snabbmat. Bättre att laga mat från grunden.
- Leta efter livsmedel märkta: natrium/saltfri eller låg natrium/salt.
Om du har problem, fråga din läkare eller nutritionist om rekommendationer för mat med låg natriumhalt. Således kan du ha lättare att följa en diet för att förhindra njurstenssjukdom.
4. Begränsa animaliskt proteinintag
Kött och andra proteinkällor, som ägg och mjölk, innehåller puriner som kan omvandlas till urinsyra i urinen. Urinsyra är en av ingredienserna som orsakar njursten.
Därför kan intag av för mycket animaliskt protein leda till att det bildas njursten senare i livet.
En lågproteindiet är ett bra val för att förhindra njursten. Så, vad behöver göras för att göra det lättare att leva denna hälsosamma kost?
- Ät inte mer än 170 gram per dag.
- Fokusera på grönsaker och fullkorn och lägg till en liten portion kött.
- Var noga med att väga maten för att få rätt portion.
- Fråga en dietist om produkter med låg proteinhalt, som kakor eller bröd.
- Byt då och då ut animaliskt protein mot vegetabiliskt protein, som tofu.
5. Minska livsmedel med hög oxalathalt
Konsumtion av livsmedel med höga oxalatnivåer kan öka mängden oxalat i urinen. När detta händer kommer oxalatet att binda till kalcium och bilda kristaller som orsakar njursten.
Detta gör att du måste minska mat som innehåller mycket oxalat för att förhindra bildandet av njursten. Några exempel på livsmedel med högt oxalatinnehåll som du normalt kan konsumera inkluderar:
- jordnötter,
- spenat och rödbetor,
- choklad,
- kiwi,
- mandlar,
- sojaprodukter och
- livsmedel som innehåller mycket C-vitamin.
6. Tillgodose behovet av tillräckligt med kalcium
Kalciumnivåer i kroppen som är för låga kan faktiskt vara en av orsakerna till ökade oxalatnivåer och orsaka njursten. För att förhindra bildandet av njursten måste du konsumera kalcium efter behov.
Nivån av kalcium som varje person behöver är olika, beroende på din ålder. Helst kan du få kalcium från mat eftersom användningen av kalciumtillskott faktiskt kan öka risken för njursten.
Till exempel behöver män över 50 år få i sig 1 000 mg kalcium per dag och 800 till 1 000 IE vitamin D. Detta för att kroppen ska ta upp kalcium snabbare.
7. Håll vikten
Fetma eller övervikt är en av de faktorer som kan öka risken för njursten. Överdriven kroppsvikt kan orsaka insulinresistens och en ökning av mängden kalcium i urinen.
Det är detta som gör att kroppen kan bilda kalciumstenar som orsakar njursten.
Dessutom tenderar personer som är överviktiga också att ha ett surt pH i urinen. Därför är det viktigt att hålla vikten för att förhindra stenbildning.
Du kan börja med att träna regelbundet och hålla en hälsosam kost. Glöm inte att konsultera en läkare om du har riskfaktorer för att ta reda på vad du behöver göra för att förebygga njursten.
