Har du ofta svårt att sova trots att du är i en lugn atmosfär? Om så är fallet kanske din sömnlösning inte är ett tyst rum, men vitt brus, speciellt frekvensljud som tros göra sömnen säkrare. Vad är det då vitt brus Och vad skiljer den egentligen från andra typer av ljud? Kolla in följande förklaring, ja.
Varför påverkar ljud sömnkvaliteten?
Hela din kropp kommer att vila och bli avslappnad när du somnar. Men hjärnan bearbetar fortfarande aktivt information, särskilt i form av ljud.
Buller kan få dig att röra på dig, ändra sömnstadier, uppleva förändringar i blodtryck och hjärtfrekvens och vakna. Allt hände på kort tid och du kanske inte kommer ihåg allt detta nästa dag.
Det är dock inte alla typer av ljud som kan väcka dig på natten. Med hänvisning till Sleep Foundation-sidan tenderar människor att vakna när de hör ljud som utlöser känslor och vakenhet. Till exempel ljudet av en kinkig bebis.
Å andra sidan stör ljud som du ofta hört inte lätt sömnen, som t.ex vitt brus. Det är därför vissa människor inte vaknar lätt även om de sover med en partner som snarkar mycket.
Dra nytta av vitt brus att sova gott
Hur det fungerar från vitt brus dettaär att kombinera flera ljudfrekvenser tillsammans. Att kombinera frekvenserna för olika typer av ljud ger ett bakgrundsljud med ett lugnt, stabilt och regelbundet mönster.
Bakgrundsljudet dämpar sedan andra ljud som ofta är störande, som ljudet av en dörr som stängs, friktionen från en säng eller ett fordon utanför huset.
Även om du fortfarande hör det kommer effekten inte att störa din sömn för mycket. Du behöver inte ha några speciella verktyg för att få den här typen av ljud.
Anledningen är att detta lugnande ljud kan komma från olika källor som fläktar, luftkonditionering och liknande. Vitt brus är vilket ljud som helst som låter konsekvent och lugnande.
Dessutom den här röstenkommer inte att överraska dig. Faktum är att du nu lätt kan hitta sådana ljud på internet.
Välja vitt brus den rätta för dig
Här är några sätt att välja vitt brus för att hjälpa dig att sova gott:
- Välj rätt röst
Det finns flera sätt att välja. Kom ihåg att du kan lyssna på den här rösteni vilken form som helst är lämpligast att smaka.
Vissa människor kan somna vid ljudet av en vanlig fläkt, men du kanske inte. Identifiera först vilken typ av ljud som kan få dig att sova gott.
Kan vara, vitt brus Det som kan få dig att somna är omgivande ljud. Det betyder att det kan vara vilket ljud som helst som lugnar dig. Om de olika ljuden i rummet inte är tillräckligt användbara kan du behöva använda en speciell ljudgenerator.
- Den vinnande musiken kan vara ett alternativ
Vitt brus Det kan också vara i form av lugnande musik. Välj lugnande musik som klassisk musik eller instrument. Undvik låtar som har texter eftersom de kan stimulera hjärnans aktivitet.
Att lyssna på mjuk musik före sänggåendet är också fördelaktigt för att stödja minnet och allmänna hjärnförmågor. På så sätt kan du förbättra sömnkvaliteten och hjärnans hälsa på samma gång.
- Justera volymen
Glöm inte heller att justera volymen efter behov. Bästa volymen för att lyssna vitt brus är liten till medelstor volym. Men samtidigt som man lyssnar vitt brus, Undvik att använda hörlurar eftersom denna metod faktiskt kan förvärra tillståndet av sömnlöshet.
Närvaron av ljud som detta kan hjälpa dig att sova bättre. På så sätt ökar sömnkvaliteten, och du slipper olika risker för att uppleva sömnstörningar som kan orsaka sömnbrist.
