Upplever du någon gång att du kisar och gnuggar dina ögon efter timmars stirrande på en datorskärm? Om ja, du är inte ensam. Brännande ögon, torra eller vattniga, dimsyn, klåda och trötthet. För att inte tala om extra smärta i nacke, axlar och rygg. Detta är ett vanligt symptom på trötta ögon, men är sällan allvarligt. I den här artikeln kommer vi att diskutera sex grundläggande ögonövningar som hjälper dig att hantera ögontrötthet.
Hur gör man ögonövningar för att övervinna trötta ögon?
Medan du gör dessa ögonövningar, håll huvudet på plats, slappna av i axlarna, andas stadigt och rör bara ögonen. Glöm inte: tvätta alltid händerna innan du rör vid ögonen.
1. Palmbastu
Den första ögonträningsrörelsen, gnugga båda handflatorna mot varandra tills de känns varma. Placera händerna försiktigt för att täcka ögonen. Placera fingertopparna på din panna, handflatorna precis ovanför ögonen och hälarna på dina händer vilar på kinderna.
Rör inte ögongloben direkt, utan lämna lite utrymme mellan handen och ögongloben. Var ändå inte för lös. Se till att båda händerna fortfarande fungerar som gardiner för att skapa mörker framför dina ögon. Blunda, andas djupt och slappna av.
Slappna av i ögonen och njut av en paus från denna visuella stimulans. Fortsätt tills du mår bättre. När du är redo att öppna ögonen, ta långsamt bort "gardinen" från handflatorna och öppna ögonen. Detta görs för att ögonen inte ska bli förvånade över de skiftande ljusförhållandena.
2. Rullande ögon
Källa: AC Lens Du kan himla med ögonen för att behandla trötta ögon. Tricket, sitt upprätt, med en förlängd ryggradsposition och andas avslappnat. Mjuka upp din blick genom att slappna av i ögon- och ansiktsmusklerna. Håll ögonen i taket. Flytta långsamt dina ögon medurs, som om du ritar en så stor cirkel som möjligt.
Fokusera långsamt blicken på föremål i ditt synfält när du utför denna loop. Fortsätt göra denna övning tills ögonrörelserna känns mjuka och smidiga. Upprepa tre gånger, blunda och slappna av. När du är redo, upprepa ögonrörelsen tre gånger i motsatt riktning.
3. Alternerande fokus
Slappna av och andas lugnt. Räta ut ena armen med en lös knytnäve mitt framför ögonen. Öppna tummen uppåt. Fokusera på tummen.
Håll blicken fäst på tummen samtidigt som du sakta drar tummen mot näsan tills du inte längre kan fokusera tydligt på den. Andas in och andas ut djupt, sedan tillbaka utsträckta armar samtidigt som du håller fokus på tummarna. Upprepa tio gånger.
4. Fjärrvy
Du kan också göra ögonövningar för att övervinna trötta ögon genom att ändra fokus på din syn. Efter timmars hantering av skärmar, ta en paus från blicken en stund till ett avlägset objekt. Om du är inomhus, titta ut genom fönstret, om möjligt.
Fokusera på föremålet så tydligt som möjligt samtidigt som du håller ögonen och ansiktet avslappnat. Ta ett djupt andetag och flytta sedan långsamt blicken till ett föremål nära dig.
Föreställ dig dina ögon som om de sväljer bilden du ser. Efter det flyttar du vyn igen till ett mer varierat avstånd medan du pausar en stund.
Som en extra bonus, om du ser något särskilt tilltalande, le, njut av den vackra synen och var tacksam för ditt par starka friska ögon.
5. Ansiktsmassage
Inte bara ögonövningar, vissa massagetekniker kan också hjälpa dig att övervinna trötta ögon.
Massera försiktigt din panna och längs dina ögonbryn och under ögonen med fingertopparna. Denna avslappnande ansiktsmassage kan hjälpa till att lindra trycket i ansikts- och ögonmusklerna.
6. Blickar
Ibland kan blicka höger och vänster också användas som övning för trötta ögon. När du sitter avslappnad, blunda och flytta upp dem så långt du kan. Håll en stund och sänk sedan blicken nedåt.
Upprepa denna ögonövning flera gånger, öppna sedan ögonen och se dig omkring. Blunda igen. Nu, medan du håller ögonen stängda, flyttar texten till höger och flyttar sedan till vänster. Upprepa flera gånger, ändra riktning.
Hur hanterar man trötta ögon på grund av datorskärmar?
Långvarig ögontrötthet kan skada synen och störa dagliga aktiviteter. Förutom ögonövningar kommer här några enkla tips som du kan göra för att övervinna röda ögon och diverse andra fysiska besvär på grund av en dag framför datorn.
1. Rutinmässiga ögonkontroller
Rutinmässiga ögonkontroller hos en ögonläkare är det första steget för att förebygga och övervinna röda ögon från hela dagen hänga framför en datorskärm. Enligt National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) bör människor först genomgå en synundersökning innan de börjar arbeta på en dator, och sedan en gång om året därefter.
2. Justera belysningen därefter
Trötta ögon orsakas ofta av för starkt ljus, antingen från solljus utanför rummet som kommer in genom fönstret eller överdriven belysning i kontorsutrymmet. Som ett resultat måste du alltid kisa under arbetet. Om möjligt, måla väggarna i ditt rum i en mörkare färg med slutresultatet matt .
3. Justera den ljusa och mörka kontrasten för den bärbara datorns ljus
Reflexer på dina väggar och datorskärm kan också orsaka ansträngda ögon. Citat från Mayo Clinic rekommenderas att du justerar skärmens ljusstyrka så att den är ungefär densamma som ljusstyrkan runt din arbetsplats. Överväg att installera en skärm reflexskydd på din bildskärm.
Om du fortfarande använder en rörformad datorskärm (även känd som katodstrålerör eller CRT), måste du ersätta den med LCD-skärm (LCD), som på en bärbar datorskärm. LCD-skärmar är säkrare för ögonen och har vanligtvis en antireflekterande yta, medan CRT-skärmar är mer benägna att anstränga ögonen.
Justera även kontrasten på textens storlek och färg för att göra dina ögon bekväma, särskilt när du läser eller skriver långa dokument. Vanligtvis är svart text på vit bakgrund den bästa kombinationen.
4. Blinka oftare
Förutom att göra ögonövningar är det att blinka väldigt viktigt när du arbetar vid datorn. Blinkande hjälper till att fukta ögonen så att de inte torkar ut och orsakar irritation. Enligt forskning blinkar människor som arbetar vid datorer mer sällan (ungefär en tredjedel av det normala), vilket riskerar att drabbas av torra ögon.
För att minska denna risk, försök att träna följande ögonövningar: var 20:e minut, blinka 10 gånger genom att blunda mycket långsamt.
5. Blunda en stund
Enligt en studie publicerad av NIOS är ett av de mest effektiva sätten att hantera trötta ögon att bara blunda för en stund. Du kan även fortsätta med enkla muskelsträckningar 4 gånger i 5 minuter under hela arbetsdagen.
Stå och gå en stund, slappna av och rotera ben och armar när du står, rotera axlar och rygg för att minska muskelspänningar och trötthet. Om en lång lunchrast tillåter, ta dig tid att ta en kort tupplur.
6. Ändra din arbetsplats
Om du behöver titta fram och tillbaka mellan papperet och din datorskärm, placera den skrivna sidan bredvid bildskärmen. Om du vill använda en bordslampa, se till att ljuset inte är i dina ögon eller på din datorskärm.
Dessutom måste du justera din arbetsplats och din stol till lämplig höjd för att behålla din hållning medan du arbetar vid datorn. Välj ergonomiska möbler så att du kan placera din datorskärm 50-60 cm från dina ögon, mitten av din skärm bör vara cirka 10-15 grader under dina ögon för en bekväm position av huvud och nacke.
7. Överväg att bära datorglasögon
Om du använder glasögon, välj glasögonlinser som kan skydda dina ögon. Överväg glasögon med beläggning antireflekterande (AR).
AR-beläggning minskar bländning genom att minimera mängden ljus som reflekteras från fram- och baksidan av dina glasögonlinser. Detta kan vara ett steg för att övervinna trötta ögon som inte är mindre viktiga.
