Hormoner är en grupp av biokemikalier i kroppen som spelar en viktig roll i varje funktion av kroppen. Så det är viktigt att balansera hormoner så att kroppens funktioner inte störs. Hormonella obalanser i kroppen kan göra att du känner dig trött, infertilitet, håravfall, förändringar i aptit, till övervikt eller undervikt.
Sätt du kan göra för att balansera hormoner
Följande är några naturliga sätt som du kan försöka hjälpa till att balansera hormoner i kroppen:
1. Ät nyttiga fetter
Hormoner påverkas av mängden fett i din kropp. Så att balansera mängden fett som kommer in i din kropp påverkar också hormonbalansen. Att äta mer hälsosamt fett är viktigt för att balansera hormonerna i kroppen.
Varför? För oftast är maten du äter som innehåller mer dåligt fett än bra fett. Ät mat som innehåller nyttiga fetter, som fettsyror omega 3 och omega 6. Exempel på dessa livsmedel är avokado, lax, nötter, vegetabiliska oljor från frön (olivolja, rapsolja, sojabönolja och andra.
2. Få tillräckligt med sömn och håll dig borta från stress
Brist på sömn kan störa din kropps dygnsrytm, stressa din kropp, vilket kan leda till hormonella obalanser. En studie publicerad i Indian Journal of Endocrinology and Metabolism rapporterar att stress kan orsaka förändringar i serumnivåer av många hormoner, såsom glukokortikoider, katekolaminer, tillväxthormon och prolaktin. Så detta kan då störa din kropps arbete.
Vuxna rekommenderas att sova så mycket som 7-8 varje natt. Tillräcklig sömn kan ge kroppen tid att reparera skadade celler, bygga energi för nästa dag, öka immuniteten och upprätthålla hormonbalansen.
3. Träna regelbundet
Träning hjälper också till att balansera hormoner i kroppen. Träning kan stärka det endokrina systemet som reglerar hormoner i kroppen. Inte bara det, träning hjälper också till att minska stress, hjälper till att sova bättre och behålla din vikt.
Överdriv dock inte övningen. Detta kan faktiskt göra din kropp stressad, så att det till och med stör hormonbalansen. Träna så mycket du kan, och det kan variera från person till person.
4. Ta hand om matsmältningens hälsa
Matsmältningshälsa visar sig ha en effekt på ditt immunförsvar och din kropps hormonsystem. Att undvika mat som kan orsaka skador på matsmältningssystemet är viktigt för att upprätthålla hormonbalansen i kroppen. Nyckeln är att inte konsumera någon mat i överskott. Undvik till exempel att konsumera socker eller mat som innehåller för mycket socker. Överdrivet sockerintag i kroppen kan störa insulinhormonets arbete, detta kan då göra att du utvecklar diabetes.
5. Minska konsumtionen av koffein och alkoholhaltiga drycker
Koffein kan kanske hjälpa dig på flera sätt. Men överdriven koffeinkonsumtion är inte heller bra för kroppen. Koffein kan påverka det centrala nervsystemets arbete, öka hjärtfrekvensen, öka vakenheten och förändra hur hjärnan producerar hormoner. För mycket koffein kan göra det svårt att sova och därigenom öka nivåerna av hormonet kortisol och andra stresshormoner.
Du bör också minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker. Alkoholhaltiga drycker har visat sig störa leverns och bukspottkörtelns funktion. Viss hormonproduktion kan också störas av alkohol, såsom hormonerna östrogen och testosteron.
6. Undvik skadliga kemikalier
Skadliga kemikalier kan komma in i din kropp på en mängd olika sätt och detta kan rubba din hormonbalans. Till exempel från maten som innehåller bekämpningsmedel som du äter, från rumsstädarna du använder, från plastbehållare du använder till mat, från de personliga hygienprodukter du använder osv.
För det kan du behöva undvika att använda föremål som innehåller farliga kemikalier. Eller minska risken för att skadliga kemikalier kommer in i kroppen. Använd till exempel plastbehållare för BPA-fri mat eller dryck ( Fri från BPA ), undvika skönhetsprodukter som innehåller parabener och propylenglykol, tvätta grönsaker och frukt innan du äter och mycket mer som kan göras.
