Hälsosamt sömnmönster

8 snabba sätt att sova när du är orolig för att du ska försöka •

När du ska sova kan känslor som sorg, ilska, irritation och oro få dig som initialt är sömnig och vill sova att vara vaken hela natten. Om du ofta inte kan sova bra på grund av störande känslor av ångest, oroa dig inte eftersom det finns sätt du kan göra för att hantera det. Så, vad är de snabba sätten att sova när du är rastlös? Kom igen, se hela förklaringen nedan!

Hur man somnar snabbt när man känner sig rastlös

När du känner dig rastlös känns det som att din hjärna inte kan lugna sig och konstiga tankar dyker upp. Istället för att gå och lägga dig byter du bara ställning hela tiden men sover inte alls.

Om det inte åtgärdas omedelbart kan du uppleva sömnbrist som kan orsaka olika sömnstörningar och olika andra hälsoproblem. Följ därför dessa sätt för att snabbt somna när du är orolig:

1. Leta efter aktiviteter som kan lugna sinnet

Om du är rastlös och oförmögen att sova, undvik sängen och sovrummet först. Tvinga dig inte att lägga dig i sängen för det kommer inte att få dig att somna.

Bättre, gör aktiviteter som kan göra dig lugnare tills sömnigheten kommer av sig själv. Till exempel att meditera, stretcha före sänggåendet eller läsa en bok.

Om sinnet har lugnat ner sig och sömnigheten har kommit, gå tillbaka in i rummet och börja försöka sova igen. Vanligtvis är denna metod effektiv så att du kan somna snabbt när du känner dig rastlös.

2. Gör ett sömnschema

Att ha ett regelbundet sömnschema varje dag kan hjälpa din kropp att förstå när det är dags för dig att gå och lägga dig och vakna nästa morgon. Detta indikerar att kroppen har anpassat sig till dygnsrytmen.

På så sätt, när du går in i läggdags, kommer din kropp att få en signal om att det är dags för dig att sova. Detta kan säkert hjälpa dig att somna snabbare och enligt schemat även när du känner dig rastlös.

Se dock till att när du gör ett sömnschema får du tillräckligt med sömn varje dag. Vuxna behöver åtminstone 7-8 timmars sömn varje natt.

3. Ändra layouten på möblerna i rummet

Enligt The American Institute of Stress är ett sätt att sova snabbt när du känner dig rastlös att ändra layouten på möblerna i ditt sovrum.

Kanske känner du dig uttråkad och uttråkad med atmosfären i rummet, så varje gång du går och lägger dig känns det obehagligt. Ändra eller makeover sovrummet som du gör detta kan ge en känsla av komfort.

Ju bekvämare sovrummet är, desto snabbare kommer du att somna på natten. Ta vid behov bort möbler eller föremål som får rummet att se mer trångt och rörigt ut.

4. Håll rumstemperaturen behaglig

Försök att hålla temperaturen i sovrummet behaglig om du vill sova snabbt trots att du känner dig rastlös. Atmosfären i ett kallt, mörkt och tyst rum kan faktiskt hjälpa dig att somna snabbt.

Därför, när du sover, släck alla lampor som kan vara distraherande, inklusive lamporna på skrivbordsklockan eller olika prylar eller möbler med speciell belysning. Ju mörkare och tystare ditt rum är, desto snabbare somnar du.

Men om du känner dig rädd eller inte är van vid att sova i mörkret kan du använda en nattlampa med väldigt svagt ljus. Efter att ha vant sig, försök bara sova utan lampor alls.

5. Minska koffeinkonsumtionen

För trogna fans av kaffe och andra koffeinhaltiga drycker kan du behöva minska ditt dagliga koffeinintag lite om du vill somna snabbt på natten. Anledningen är att koffein är ett av de stimulantia som kan hålla dig vaken och oförmögen att sova.

Faktum är att detta stimulerande medel också kan göra din ångest värre. Som ett resultat kommer du att få allt svårare att sova på natten istället för att somna snabbt eftersom du känner dig rastlös.

Undvik därför att konsumera koffein innan du lägger dig. Inte bara koffein, olika andra stimulantia som cigaretter och alkohol har också potential att få dig att uppleva sömnlöshet och sömnbrist.

6. Gör fysisk aktivitet regelbundet

Det visar sig att regelbunden träning eller andra fysiska aktiviteter kan bidra till att förbättra ditt humör och förbättra kvaliteten på din nattsömn.

Detta kan vara ett snabbt sätt som du kan göra för att minska ångest när du ska sova. Som ett resultat kan du sova bättre utan avbrott.

För regelbunden träning behöver du inte göra ansträngande fysisk aktivitet. Fysiska aktiviteter som att dansa, städa huset, träna uppkopplad hemifrån, eller ta en lugn promenad kan också vara ett alternativ.

7. Ta ut klockan ur sovrummet

Om du är van vid att sätta klockor i ditt sovrum bör du ta fram dem, både skrivbordsklockor och väggklockor, först. Ljudet av klockan som tickar gör oftast bara ångesten värre på natten.

Som ett resultat, istället för att somna snabbt, kan du bara inte sova varje gång du hör det. Gör det därför till en vana att inte sätta en klocka i sovrummet.

Om du verkligen måste kolla tiden genom att titta på klockan kan du se den från din telefon. Det vore dock bättre om du inte tittade på klockan alls. Problemet är att om du hela tiden tittar på klockan blir du allt mer rastlös och har svårt att sova.

8. Öva avslappningstekniker

Ett annat sätt att slappna av i kroppen så att du kan övervinna ångest och somna snabbt är att träna avslappningstekniker innan du lägger dig. Du kan göra detta på följande sätt:

  • Ta en varm dusch innan du går och lägger dig.
  • Lyssna på avkopplande musik medan du gör dig redo för sängen.
  • Gör andningsövningar eller meditation precis innan du lägger dig.

Att göra denna rutin samtidigt som du håller dig till ett vanligt sömnschema varje dag kan hjälpa dig att lugna ner dig innan du lägger dig.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found