När du blir äldre minskar bentätheten, vilket gör det mer mottagligt för frakturer och frakturer. Det är därför många människor från unga år varit flitiga med att ta tillskott av D-vitamin och kalcium för att hålla benen starka. Vanan att ta detta tillskott fortsätter in i hög ålder, även om det också finns äldre som precis tagit tillskott för att minska risken för benskörhet. Men behöver äldre människor verkligen ta vitaminer för ben? Kom igen, ta reda på svaret nedan.
Ska äldre föräldrar ta vitaminer för skelett?
Varje dag ersätts skadade benceller med nya friska benceller. Processen att ersätta benceller hos barn till vuxna under 30 år är snabb.
Men efter att ha gått in i en ålder av 30 år och över blir processen att bilda nya benceller långsammare. Detta gör att benmassan förloras snabbare än att nytt ben tillverkas. Detta tillstånd ökar risken för osteoporos (benförlust) och frakturer.
Inledningsvis rådde hälsoexperter de äldre att tillgodose behovet av vitaminer och mineraler som behövs för äldres ben så att risken för benproblem inte ökar.
En av dem, genom att ta vitamin D eller kalciumtillskott. Anledningen är att kroppen inte producerar dessa näringsämnen naturligt.
Men en nyligen publicerad studie Journal of the American Medical Association (JAMA) förnekade förslaget. Vuxna behöver nu inte bry sig om att ta dessa kosttillskott längre. Anledningen är att D-vitamin och kalciumtillskott inte anses ha någon betydande effekt på att förebygga risken för höftfraktur hos äldre.
Denna studie involverade 51 000 äldre människor som bor i samhället (inte på vårdhem, sjukhus eller andra institutioner). Det gjorde att det inte fanns någon signifikant skillnad mellan risken för fraktur hos äldre som regelbundet tog kalcium- och D-vitamintillskott och äldre som tog placebo-piller (tomtabletter).
Vad är effekten om äldre tar vitaminer för skelett?
Förutom att det inte är effektivt, finns det andra skäl till varför hälsoexperter inte rekommenderar äldre att ta tillskott för ben. Äldre personer som tar bentillskott ökar risken för D-vitaminförgiftning.
D-vitaminförgiftning, även känd som hypervitaminos D, är ett sällsynt tillstånd som får allvarliga konsekvenser på grund av för höga nivåer av D-vitamin i kroppen.
Hypervitaminos D beror vanligtvis på att man tar stora mängder D-vitamintillskott, inte från mat eller solexponering. Överdoser av vitamin D kan senare orsaka en ansamling av kalcium i blodet eller hyperkalcemi.
Hyperkalcemi kommer att orsaka symtom som illamående och kräkningar, svaghet och frekvent urinering. Utan korrekt behandling kan detta tillstånd leda till skelettsmärta och njurproblem, nämligen bildning av kalciumstenar.
Så för äldre föräldrar som vill ta vitaminer för ben, är det bättre att konsultera en läkare först.
Så, hur bibehåller man benhälsa hos äldre?
Konsumtion av vitaminer som är ineffektiva och till och med livshotande gör att hälsoexperter rekommenderar följande sätt att bibehålla benhälsan.
1. Se till att de äldre alltid är aktiva
De äldre måste förbli aktiva trots att deras kroppar inte är lika vältränade som de brukade vara. Anledningen är att äldre som anammar en stillasittande livsstil, alias lata att röra sig, kan orsaka att muskler och skelett tappar styrka. Att spendera mer tid i sittande eller liggande ökar risken för osteoporos och frakturer.
Därför behöver äldre träna regelbundet, minst 150 minuter i veckan. Det finns många typer av träning som är säkra för äldre, som promenader, simning, äldregymnastik, stretchövningar för äldre eller cykling. Utöver motion, för att hålla sig aktiv, kan äldre prova på trädgårdsarbete eller shopping.
Hos äldre som har ben- eller ledproblem, rådgör först med en läkare för att välja rätt typ av träning för äldre.
Förutom att bibehålla benhälsa ger motion många fördelar för äldre, som att bibehålla ett hälsosamt hjärta, kontrollera vikten hos äldre och hjälpa äldre att sluta röka.
2. Konsumera benhälsosam mat
För att tillgodose behoven av vitamin D eller kalcium för skelett, förutom kosttillskott, kan äldre föräldrar få det från mat. Det finns många matkällor som innehåller mycket kalcium, såsom mjölk och mejeriprodukter, gröna grönsaker och sardiner.
Medan livsmedel som är rika på D-vitamin inkluderar nötlever, äggulor, lax, tonfisk och yoghurt eller mejeriprodukter berikade med D-vitamin.
Om äldres vitaminbehov tillgodoses kommer kroppen lättare att ta upp kalcium. Båda dessa näringsämnen är användbara för att bibehålla friska muskler och stärka ben så att de inte blir lätt sköra.
För äldre som tar vissa läkemedel kan aptiten påverkas. Därför måste familjer eller vårdgivare kunna övertala de äldre att äta ordentligt och rätt så att deras näringsbehov tillgodoses.
3. Sola
Att sola kan hjälpa äldre att möta behoven av D-vitamin, förutom att ta kosttillskott för skelett. Detta beror på att solljus är den största källan till D-vitamin, ännu mer än mat.
Så när solljus träffar huden blir det en interaktion mellan ultravioletta B-strålar och 7-DHC-protein på huden. Detta protein omvandlar UVB till vitamin D3, som är den aktiva formen av vitamin D. Tja, detta vitamin hjälper kroppen att upprätthålla friska ben och muskler.
Den bästa tiden att sola är på morgonen, dvs före klockan 10.00. Äldre kan sola på morgonen minst 10 minuter varje dag. Se till att solens strålar träffar din hud direkt, inte från strålarna som tränger in i fönsterrutorna.
