Du kanske tror att att mäta din midja bara är för att köpa en ny skjorta eller byxor. Faktum är att storleken på midjemåttet kan vara ett mått på hälsotillstånd. Kolla in ett enkelt sätt att mäta midjemåttet hemma.
Vikten av att veta storleken på midjemåttet
Att mäta midjemåttet är ett sätt att ta reda på om kroppen har överflödigt bukfett eller inte.
Midjestorlek är också en indikator på fettansamling som kantar hjärtat, njurarna och matsmältningen. Det vill säga att man också kan ta reda på om kroppen är överviktig eller inte på detta sätt.
Oavsett din längd och vikt, eller body mass index (BMI), är det normala måttet på midjemåttet vanligtvis under följande figur.
- Män: 90 cm
- Kvinnor: 80 cm
Du kan också vara i riskzonen för allvarlig hälsa och behöver konsultera en läkare när ditt midjemått når ett antal under.
- Män: 102 cm eller mer
- Kvinnor: 88 cm eller mer
Sambandet mellan midjemått och hälsa
Midjemått som överstiger normalgränsen kan påverka fettlagring och vikt. När fettansamling sker i buken kan du löpa risk för ett antal sjukdomar, såsom:
- hjärtsjukdom,
- diabetes typ 2,
- cancer,
- stroke, och
- fetma.
Det är därför, det rekommenderas att du regelbundet mäter din midjemått för att ta reda på om du behöver gå ner i vikt eller inte. Faktum är att midjemåttet kan vara ett sätt att se om en person är centralt överviktig eller inte.
Central fetma är överskott av fett i buken som vanligtvis kännetecknas av en utspänd mage. Detta tillstånd tenderar att vara farligare än fetma i allmänhet.
Hur man mäter midjemåttet hemma kan dock bara användas som ett screeningverktyg, inte som ett resultat av en säker diagnos av fetmaproblem.
Hur man mäter midjemåttet
Efter att ha känt till vikten av att mäta midjeomkretsen, identifiera först hur du enkelt mäter midjeomkretsen. Detta syftar till att förstå om det är nödvändigt att minska storleken på sektionen för att förhindra fettansamling.
Nedan finns saker att tänka på när man mäter midjemåttet, rapporterar CDC.
- Försök att inte bära kläder som täcker din midja eller mage.
- Ta ett måttband och ställ dig rakt framför spegeln.
- Placera måttbandet runt din midja (nedre magen), precis ovanför dina höftben.
- Andas normalt.
- Försök att hålla bandet tätt runt midjan, men inte trycka mot huden.
- Mät din midja direkt efter att du andats ut.
Hur man minskar midjemåttet
Om din midjeomkrets är över det normala antalet kan du behöva minska omkretsen. På så sätt kan du minska risken för olika kroniska sjukdomar, såsom fetma och hjärtsjukdomar.
Den viktigaste nyckeln till att krympa midjan är att leva en hälsosam livsstil. Ett antal sätt att minska midjemåttet skiljer sig inte mycket från fettförbränningstips i allmänhet.
1. Minska kaloriintaget
Ett sätt att krympa midjan är att gå på en lågkaloridiet. Du behöver också bränna fler kalorier som har kommit in i kroppen. Några tips för att minska kaloriintaget inkluderar:
- börja räkna matkalorier,
- välja en mättande lågkalorimåltid, och
- glöm inte att träna.
Dessa steg hjälper åtminstone till att förhindra att du äter för mycket, vilket säkert kan störa din midjeomkrets.
2. Öka protein- och fiberintaget
Att tillämpa metoden för att mäta midjemåttet är inte tillräckligt för att förhindra risken för olika sjukdomar. Du måste balansera det med en hälsosam kost, som att öka protein- och fiberintaget.
Protein och fibrer gör att du äter mindre eftersom du känner dig mättare hela dagen. Det finns också olika hälsosamma sätt att lägga till protein och fibrer i din kost, nämligen:
- frukost med en hög proteinkälla
- begränsa mjölk och mejeriprodukter, och
- Välj källor till protein och kolhydrater som är bra för hälsan.
3. Undvik vissa livsmedel
Att undvika vissa livsmedel visade sig vara en viktig nyckel för att öka fett i midja och mage. Vissa livsmedel att undvika eftersom de kan påverka midjemåttet inkluderar:
- raffinerade kolhydrater, såsom vitt bröd,
- söt mat och dryck,
- läsk, och
- alkoholhaltiga drycker.
Om du känner dig hungrig och det inte är dags att äta, försök att dricka en flaska vatten för att kontrollera hungern.
4. Träna regelbundet
En hälsosam kost kommer inte att lyckas minska midjan om den inte åtföljs av fysisk aktivitet. Det finns också flera typer av träning som är bra för den totala fettförbränningen, inklusive:
- rytmisk gymnastik med rockringar,
- Pilatesrörelser också
- delta i aerob träning som innebär att vrida midjan.
5. Få tillräckligt med sömn
Sovtiden underskattas ibland av vissa människor. Faktum är att det är viktigt att få tillräckligt med sömn för att förbränna kroppsfettet, vilket påverkar midjemåttet.
Att sova 7-8 timmar på natten hjälper till att minska produktionen av hormoner som styr aptiten. Dessutom kommer fett att förbrännas och kroppen bygger muskler medan du sover.
Att veta hur man mäter midjemåttet är lika viktigt som body mass index.
Om din midjestorlek överstiger den rimliga gränsen bör du diskutera med din läkare för att förstå vad den rätta lösningen är för att övervinna detta.
