Sport är en viktig aktivitet för att upprätthålla en hälsosam kropp. En av de mest praktiska sporterna och kräver ingen speciell utrustning är löpning. Löpning kan också göras när som helst.
Vissa föredrar att springa på morgonen, andra föredrar att springa på eftermiddagen. Men när är den bästa tiden att springa?
Den bästa tiden för löpning, enligt forskning
Det visar sig att löpning bäst görs på sen eftermiddag eller tidig kväll. Denna tid anses vara idealisk eftersom kroppstemperaturen är på topp på eftermiddagen. Hos de flesta människor inträffar högsta kärntemperatur mellan 16.00 och 17.00.
Detta faktum är hämtat från forskning om dygnsrytmer som också säger att träning på eftermiddagen kommer att ge effektivare resultat.
När en ökning av kärntemperaturen inträffar vid denna tidpunkt, ökar kroppen också energiomsättningen och muskelkapaciteten att anpassa sig under löpning. En fullt fungerande ämnesomsättning hjälper kroppen att bränna kalorier hela natten. Medan bra muskelanpassning kan göra kroppen bättre förberedd för förändringar i löparfältet och minska risken för skador.
En studie slår också fast att lungorna fungerar bättre på eftermiddagen. Det vill säga, absorptionen av syre i lungorna blir mer inflytande. Detta kan hjälpa dig att springa snabbare och fokusera mer på din omgivning.
Inte nog med det, en studie utförd av University of California fann att träning inklusive löpning på eftermiddagen och sent på kvällen gör att du somnar snabbare. Detta orsakas av ett sänkt blodtryck till följd av att musklerna drar ihop sig under löpning.
Att springa på natten kan också uppmuntra kroppen att frigöra endorfiner som kan hjälpa till att förbättra humöret och göra din kropp mer avslappnad.
Vad sägs om att springa på morgonen?
Att springa på morgonen är också bra att göra. Utöver renare luft kan löpning på morgonen också bidra till att öka kroppens ämnesomsättning. Om du springer på morgonen när du vaknar kommer effekten att hjälpa din kropp att bränna fler kalorier under dagen.
Att springa på morgonen hjälper också ditt träningsschema att bli mer konsekvent. Att avsätta tid för träning på morgonen blir lättare eftersom det inte kommer att hindras av andra aktiviteter.
Tänk dock på att din kärntemperatur på morgonen är låg så du kan behöva mer tid att värma upp för att göra dig redo för träning.
Tips för att springa mitt i ett hektiskt schema
För dig som är upptagen med arbete och dagliga aktiviteter kan det vara lite svårt att avsätta tid för löpsport på morgonen och kvällen. Här är olika tips som du kan följa.
- Om avståndet mellan ditt hem och jobbet är nära, dra nytta av det genom att springa när du går eller kommer hem. Förutom att undvika trafikstockningar och spara tid är denna aktivitet också fördelaktig för att göra kroppen piggare.
- Ställ in ett tidigt alarm för att springa innan du påbörjar en aktivitet som gryningen strax före soluppgången.
- Om möjligt, ta dig tid att gå till gymmet under lunchrasten.
Oavsett när det är dags att göra det, kommer löpning fortfarande att ge fördelar för din hälsa. Tänk på att rekommendationerna ovan inte är obligatoriska regler. Att anpassa idrottsaktiviteter till ett späckat schema och kroppskondition är fortfarande viktigt.
