Osteoporos är ofta synonymt med äldre (äldre). Men denna benförlustsjukdom kan faktiskt upplevas av vem som helst, från barn till vuxna. Därför är benhälsan inte något som kan underskattas. Olika förebyggande insatser mot sjukdomar som stör rörelsesystemet hos människor behöver göras tidigt. Så, vad kan du göra om du inte vill ha osteoporos? Kom igen, se hela förklaringen nedan.
Förebyggande åtgärder mot osteoporos
Du vill verkligen ha friska och starka ben, speciellt när du kommer in i ålderdomen. Dessutom, ju äldre ålder, desto högre är risken att uppleva denna ena muskel- och skelettsjukdom. Träna därför på några av de tips du kan göra för att förebygga benskörhet samtidigt som du håller dina ben starka.
1. Träna regelbundet
Förebyggande av osteoporos kan göras med regelbunden träning. Ju mer aktiv du rör dig och tränar, kommer tätheten och styrkan i dina ben att öka.
Därför rekommenderas fysisk aktivitet under barndomen och tonåren starkt eftersom det är en åtgärd för att hålla benen starka i framtiden. Vid 30 års ålder når bentätheten sin maximala topp.
Ett av de bästa sätten att träna för att förebygga osteoporos är att träna styrketräning.viktbärande) och styrketräning. Denna typ av träning kan göras för att förebygga osteoporos för barn till vuxna.
Styrketräning är en övning som görs genom att bära kroppsvikten mot gravitationen. Löpning, aerobics, vandring, och tennis är en typ av styrketräning som kan göras.
Samtidigt är motståndsträning en sport som syftar till att stärka muskler och bygga ben. När du har starka muskler kommer din kroppsbalans att bibehållas och därigenom minimera risken för fall och skador. Att lyfta vikter är ett exempel på styrketräning som du kan prova att träna.
Det finns också sportmöjligheter för barn, som promenader, löpning och klättring för barn under 6 år. Samtidigt kan barn från 6 år och uppåt regelbundet utöva mer olika sportaktiviteter, allt från hopprep, bollsporter, bergsklättring till sporter med racketar eller dans.
Du kan också tillämpa hälsosamma träningsrörelser för strokedrabbade. Även om det görs av personer som har upplevt en stroke, är det inget fel med att tillämpa hälsosam träning för förebyggande insatser.
2. Öka kalciumintaget
Kalcium är ett bra näringsämne för att bibehålla friska och starka ben och förebygga frakturer på grund av benskörhet. Så låt dig inte sakna kalcium i kroppen. Tillgodose åtminstone ditt dagliga kalciumbehov.
Om du hamnar i åldersgruppen 18-50 behöver din kropp 1000 milligram (mg) kalcium varje dag. Efter att kvinnor når 50 års ålder och män fyller 70 år ökar ditt kalciumbehov, vilket är upp till 1200 mg per dag.
Du kan tillgodose kalciumbehovet som ett försök att förhindra benskörhet genom att äta kalciumrik mat, som:
- Olika mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Mandelnöt.
- Grön grönsak.
- Konserverad lax och sardiner.
- Spannmål innehåller mycket kalcium.
- Apelsinjuice.
- Bearbetade sojaprodukter, såsom tofu.
Du kan också ta kalciumtillskott om du känner att du inte kan tillgodose ditt kalciumbehov från maten. Det är dock bättre att använda detta tillägg i samråd med din läkare först.
3. Konsumtion av D-vitamin
D-vitamin kan öka kroppens förmåga att ta upp kalcium och även förbättra benhälsan. Ett sätt att tillgodose behoven av D-vitamin är att regelbundet sola sig i solen i cirka 10-15 minuter. Se dock till att alltid använda solskyddskräm när "framför" solen, ja.
Förutom solljus kan du också få in D-vitamin för att förebygga benskörhet genom att konsumera mat eller kosttillskott. Dagsbehovet av vitamin D för åldern 51-70 år är 600 internationella enheter (IU). Samtidigt, efter att ha gått in i åldern 70 år och äldre, ökar behovet till 800 IE.
Livsmedel som är bra källor till D-vitamin är fisk som lax och tonfisk. Dessutom kan svamp, ägg, mjölk och spannmål också hjälpa dig att öka ditt intag av detta vitamin. Under tiden, fråga din läkare om att ta vitamin D-tillskott för att förebygga osteoporos.
D-vitaminbrist kan vara en bidragande orsak till benförlust. Därför kan förebyggande av osteoporos göras för att tillgodose kroppens behov av D-vitamin varje dag.
4. Tillgodose proteinbehov
Cirka 50 procent av benet består av protein. Tja, om du vill att benen ska hålla sig friska och starka måste du tillgodose ditt dagliga proteinbehov.
Lågt proteinintag kan minska upptaget av kalcium i benen. Som ett resultat hämmas benbildningsprocessen och benen blir lätt spröda.
Så om du vill förebygga benskörhet, fyll ditt dagliga proteinbehov genom att äta bra proteinkällor som fisk, kött, ägg, ost, mjölk och så vidare. En diet rik på kalorier och protein kan också hjälpa dig att gå ner i vikt samtidigt som du behåller din benmassa.
5. Håll en hälsosam vikt
Förutom att äta näringsrik mat och träna är vikten inte mindre viktig för att bibehålla benhälsan. Anledningen är att personer som väger mindre löper risk för osteopeni och benskörhet.
Låg kroppsvikt är en viktig faktor som orsakar minskad bentäthet och benförlust. Vanligtvis händer detta hos kvinnor som har gått igenom klimakteriet som ett resultat av en minskning av hormonet östrogen.
Håll därför din kroppsvikt idealisk för att skydda benhälsan. Din idealvikt kan bestämmas med hjälp av en BMI-kalkylator eller på bit.ly/bodymass index.
6. Undvik rökning
Enligt National Osteoporosis Foundation kan rökning öka risken för osteoporos. Därför, om du är rökare, är det bättre att sluta och utöva en hälsosam livsstil för skelett, som att äta benstärkande mat.
Vänta inte tills symtomen på osteoporos dyker upp först för att anta ett hälsosamt liv och sluta röka. Naturligtvis är det bättre att förebygga än att genomgå behandling för porösa ben.
